கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் உண்மையில் தேவை என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய அதிகரித்துள்ளன. உணவு உட்கொள்வதிலிருந்து இதைப் பெற முடியும் என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது வழக்கமல்ல. இந்த அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் (பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்) கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் இந்த கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

எக்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் என்ன (பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்)?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைக் கொண்ட வழக்கமான உட்கொள்ளல் என்பது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான கூடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகிய மூன்று முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரித்துள்ளதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் ஆரம்ப உருவாக்கத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு சில வாரங்கள் வரை ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் காணப்படும் இயற்கையாக உருவாகும் ஃபோலிக் அமிலத்தை விட செயற்கை ஃபோலிக் அமிலம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

தாய்வழி இரத்த அளவு அதிகரிப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பும் அதிகரிக்கிறது. தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் இந்த இரும்பு பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு தாய்க்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த நிலை முன்கூட்டிய பிறப்பு, குழந்தைகளில் குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்.பி.டபிள்யூ), குழந்தை இறப்புக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தாய்வழி எலும்பு அடர்த்தி இழப்பதைத் தடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு குழந்தைகளால் கால்சியம் கடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, பல் வளர்ச்சி, தசை ஆரோக்கியம், நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தைகளின் இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் வடிவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தவிர, பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களும் உள்ளன.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் அயோடின் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் இருக்கக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் விளக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான யில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான நிலையான தரநிலை இல்லை.

கர்ப்ப வைட்டமின்கள் அவற்றில் உள்ள பொருட்களின் தேர்வு உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைத் தேர்வுசெய்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் ஆலோசனை பெறலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கர்ப்ப வைட்டமின்களை சரிசெய்வார்.

வழக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிச்சயம் தேவைப்படும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் உள்ள உள்ளடக்கம் ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகும்.

ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு ஆதாரங்களை மட்டுமே சார்ந்து இருந்தால் உடல் இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இயலாது.

உண்மையில் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் யாருக்கு தேவை?

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் சில நேரங்களில் தினசரி உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து மட்டுமே பூர்த்தி செய்யப்படாது.

அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை விடாமுயற்சியுடன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு எடுத்துக்கொண்டால்.

கர்ப்ப காலத்தில் சில நிபந்தனைகள் அல்லது சிக்கல்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் குறிப்பாக முக்கியம்:

• சைவ அல்லது சைவ அம்மாக்கள்
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பிற வகை உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாத தாய்மார்கள்
• புகைபிடிக்கும் தாய்
• ரத்தம் தொடர்பான நோய்கள் உள்ள தாய்மார்கள்
• உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள தாய்மார்கள்
• நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட தாய்மார்கள்
• இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை செய்த தாய்மார்கள்
• இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள்

இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு ஒரு துணை மட்டுமே மற்றும் இது ஒரு மாற்று அல்ல.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்களில் இருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மட்டுமே நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகள் உகந்ததாக பூர்த்தி செய்யப்படாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

திட்டமிடப்பட்ட பெற்றோர்ஹுட் பக்கத்திலிருந்து தொடங்குதல், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் 1 மாதத்திற்கு முன்பே இந்த பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடலாம்.

ஏனென்றால், கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்கள் குழந்தையின் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒரு முக்கியமான நேரம்.

உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் குழந்தை பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் பக்க விளைவுகள் சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் எப்போதும் இல்லை.

கர்ப்பத்திற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை மேலும் அணுக வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பிராண்ட் அல்லது வைட்டமின் வகையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் வழக்கமாக டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, எனவே இது உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டலைத் தவிர்ப்பதற்கு வைட்டமின்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது சில சமயங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படக்கூடும், ஏனென்றால் அவை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் இல்லாமல் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை இன்னும் எடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் இங்கே:

1. வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன் வயிற்றை காலியாக விடாதீர்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் தேவை. பொதுவாக, ஆரம்பகால கர்ப்பகால வயதுடைய தாய்மார்கள் உணவை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம், எனவே வைட்டமின்களை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் வயிறு உணவில் சிறிது நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிறிய கேக்குகள் அல்லது ரொட்டியை சிறிய பகுதிகளுடன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இதனால் வயிறு அதிகமாகப் பழகும் மற்றும் உள்வரும் வைட்டமின்களை உடனடியாக நிராகரிக்காது.

2. ஒரு சிறிய ஸ்பூன் இனிப்பு சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்

கசப்பான சுவை, பாய் மற்றும் அடர்த்தியான வைட்டமின்கள் சில நேரங்களில் விழுங்க கடினமாக உணர்கின்றன மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இதை அனுபவிக்கும் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களை உட்கொண்ட பிறகு கசப்பான சுவையிலிருந்து விடுபட வாயில் ஒரு டீஸ்பூன் தூய சர்க்கரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. பிடித்த சுவையுடன் வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

விருப்பமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சுவை உணர்வைப் பெற்றால் ஒருவரின் உடல் சிறிது ஏற்றுக்கொள்ளும்.

வைட்டமின்கள் வாங்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் சுவை கொண்ட வைட்டமினைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

4. எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்

நீங்கள் வைட்டமின்கள் குடிப்பதற்கு முன், எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்தால் நல்லது, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

சூடான நீர் உடலில் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும், இதனால் உணவுக்குழாயிலிருந்து வயிற்றுக்கு வைட்டமின் துகள்களைப் பெற முடியும்.

எலுமிச்சை நறுமணமும் உடலை தளர்த்தும். கூடுதலாக, எலுமிச்சையின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உடலுக்கும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

5. வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன் குளிர்ந்த பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்த பிறகும் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், இந்த கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் குளிர்ந்த பழத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

பழத்தின் குளிர்ச்சியான உணர்வும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் பின்னர் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குமட்டலிலிருந்து விடுபடும் என்று நம்பப்படுகிறது.