கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சோம்பலாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு பல்வேறு உணவு தேர்வுகள்

கர்ப்ப காலம் பெரும்பாலும் விலைமதிப்பற்ற ஒரு காலமாகக் காணப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் இன்னும் புகார்கள் வந்து கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாப்பிட சோம்பலாக இருப்பது போன்றது. இந்த நிலை உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கர்ப்பத்தையும் பாதிக்க விடாதீர்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவு தேர்வுகளை அடையாளம் காண வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் பொதுவாக சாப்பிட ஏன் சோம்பலாக இருக்கிறார்கள்?

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமான தழுவல் நேரம் என்று கூறலாம். அதனால்தான், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு சில கர்ப்பிணி பெண்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பதில்லை (காலை நோய்). இது பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.

இந்த மாற்றங்கள் பிற்காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியைக் குறைக்கும், குறிப்பாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் பழக்கம் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்கிறது. வாந்தியால் இழந்த உணவுக்கு மாற்றாக அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை உணர விரும்பாததால் சாப்பிட வேண்டாம் என்று விரும்பலாம்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதும் கர்ப்ப காலத்தில் சோம்பேறி சாப்பிடுவதற்கு காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனென்றால், செரிமான மண்டலத்தின் வேலை தொந்தரவு செய்யப்படுவதால், அது உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதைப் போல உணர வைக்கும், அல்லது அது ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளால் உண்மையில் சங்கடமாக இருக்கும்.

இதன் விளைவாக, அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக உங்கள் பசியையும் இழக்கிறீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சோம்பலாக இருக்கும்போது உணவு தேர்வுகள் யாவை?

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் நிச்சயமாக ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது வேறுபடுகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் சோம்பலாக உணர்ந்தாலும் அல்லது பசி இல்லாவிட்டாலும் சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் உடலும் கர்ப்பமும் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரதான நிலையில் இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சோம்பலாக உணர்ந்தால் ஆற்றலை பங்களிக்க பல வகையான உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், அதாவது:

தயிர்
வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், கொய்யாக்கள், ஆரஞ்சு, தர்பூசணிகள், தக்காளி, மாம்பழம், வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள்
சிக்கன் சூப், மீன் சூப், சோள சூப், அஸ்பாரகஸ் சூப், சிவப்பு பீன் சூப் மற்றும் பல வகையான சூப்
ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள், கீரை, காலே போன்ற காய்கறிகள்
கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், புட்டு போன்ற இனிப்பு உணவுகள்

முக்கியமானது, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பசியை உயர்த்துவது, கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மையைக் குறைக்க முடியும். உங்கள் பசியைக் குறைக்கக் கூடிய வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, இது ஒரு புதிய உணவு மெனுவை முயற்சிக்கிறதா, குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறதா.

மூல, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உணவு பசிகளை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆற்றலை பங்களிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அதிக மூலங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

ஏனென்றால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உடலுக்கும் வருங்கால குழந்தைக்கும் சரியாக வளர வளர ஊட்டச்சத்து தேவை.