உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது குடிநீரின் சிறந்த அளவு

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலுக்கு இன்னும் திரவங்கள் தேவை. வியர்வையின் மூலம் இழந்த திரவங்கள் உடனடியாக மாற்றப்படாவிட்டால் ஒரு நபர் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வது ஹைபோநெட்ரீமியா என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது சோடியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும். பின்னர், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நீரேற்றப்பட்ட உடல், வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல்

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் ஆறுதல், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு போதுமான குடிநீர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீண்ட மற்றும் தீவிரமாக, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவங்களை வழங்குவது மிக முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் தசைகள் சரியாக இயங்க வைக்க திரவத்திற்கு ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு உள்ளது. உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்த இதயம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல முடியும்.

உடல் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உடலின் திறன் குறையும் என்று விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனுக்கான செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் அமண்டா கார்ல்சன் கூறினார். உடல் எடையில் 2 சதவீதத்தை திரவங்களிலிருந்து இழப்பது ஒரு நபரின் தடகள செயல்திறனை 25 சதவீதம் வரை குறைக்கும். நீரிழப்பு உடலுக்கு மயக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். தசைகள் கூட சரியாக வேலை செய்யாது, அதனால் பிடிப்பின் ஆபத்து அதிகம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை அளவு தண்ணீர் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், அதற்கு முன், உடல் தொடங்குவதற்கு முன்பு அது நன்கு நீரேற்றம் அடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, குடிக்க வேண்டாம் பிறகு உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். வெப்எம்டி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரெனீ மெல்டன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, எல்.டி ஆகியோரிடமிருந்து அறிக்கை செய்வது உடற்பயிற்சியின் போது நீர் நுகர்வுக்கான சூத்திரத்தை உருவாக்குகிறது, அதாவது:

• உடற்பயிற்சிக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 400-600 மில்லிலிட்டர்கள் (மிலி) அல்லது 2-3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 200-300 மில்லி அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு இடையில் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது 200 மில்லி தண்ணீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே புள்ளி. ஏனெனில் ஒவ்வொரு 0.45 கிலோ எடைக்கும், நீங்கள் அதை 500-600 மில்லி தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்தால், வியர்வை உற்பத்தி வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது நுகர்வுக்கு ஏற்ற பானங்கள் வகைகள்

எந்த நேரத்திலும், நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த நீர் ஆதாரம் நீர். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கனமான பயிற்சி காலத்தில் இருந்தால், வெற்று நீரை விட அதிகமாக தேவைப்பட்டால், அதை மாற்றலாம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை வெற்று நீரில் போடுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. தவிர, நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது விளையாட்டு பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு விளையாட்டு பானங்கள் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும். 200 மில்லி தண்ணீருக்கு 60 முதல் 100 கலோரிகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் 200-300 மில்லி திரவத்தை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உட்கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான ஒரு பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம். உண்மையான தேங்காய் நீர் ஒரு இயற்கை மூலமாக அறியப்படுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் உள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் குடிநீரை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் நீரிழப்பின் கடுமையான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால் இதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

எக்ஸ்