தூக்கத்தின் போது உடல் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூங்கும் போது உடலும் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி, நீங்கள் விளையாட்டு செய்யும் போது அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது மட்டுமல்லாமல் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, தூக்கம் என்பது ஆற்றல் அல்லது கலோரிகள் தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? தூங்குவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது போதுமா? இங்கே பதில்.

தூங்கும் போது உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் அது எத்தனை எரிகிறது?

பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவுநேர தூக்க காலம் ஒரு இரவுக்கு 8-9 மணி நேரம் ஆகும். இந்த பரிந்துரைக்கு கீழ்ப்படிய வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை, உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புதல் மற்றும் அனைத்து பகுதிகளிலும் மேம்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, உடல் செய்யும் அனைத்து செயல்களுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்கும்போது கலோரிகள் எரியும்.

ஆனால் தூக்கத்தின் போது எரியும் கலோரிகளை அதிகமாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தூக்கத்தின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருக்கும், இது ஒவ்வொரு நபரின் எடையும் பொறுத்தது. நீங்கள் 72 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், எரியும் மொத்த கலோரிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 69 கலோரிகளாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் தூங்கும் 8 மணி நேரத்தில் 552 கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதேசமயம் சுமார் 54 கிலோ எடையுள்ளவர்களுக்கு, தூக்கத்தின் போது கலோரி எரியும் தூக்கத்தின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 51 கலோரிகளை அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கு 408 கலோரிகளுக்கு சமமானதாகும்.

தூக்கத்தின் போது கலோரி எரிப்பதை அதிகரிப்பது எப்படி?

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் என்ற பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தூங்க நேரம் இல்லாத நபர்களின் குழுக்களுடன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும் நபர்களின் குழுக்களில் தூக்க நேரத்தை ஆய்வு செய்தது. ஆய்வின் முடிவுகள் தூக்க நேரத்தை இரவுக்கு சுமார் 3 மணிநேரம் அதிகரிப்பது - எனவே சுமார் 11 மணிநேரம் - அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும், இது சுமார் 400 கலோரிகள்.

நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் 60% குறைகிறது. தசை வெகுஜனத்தைக் குறைப்பது உங்களுக்கு கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் தசைகளில் மட்டுமே உங்கள் உடல் எரியும் அனைத்து கலோரிகளும் எரியும்.

இருப்பினும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்

தூங்கும் போது உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்றாலும், உங்கள் முழு நேரத்தையும் நீங்கள் தூங்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் உடலில் அதிக கலோரிகள் இருக்காது என்று நம்புகிறேன். உண்மையில், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், அதனால்தான் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு செயலாக நீங்கள் தூக்கத்தை நம்ப முடியாது.

இன்னும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடு. ஏனெனில், உணவின் சிறிய பகுதிகள் கூட நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணரவில்லை. இதற்கிடையில், இந்த சிறிய உணவிலிருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகளை செலவழிப்பது ஒரு நாள் முழுவதும் தூங்கினால் மட்டும் போதாது. எனவே, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எக்ஸ்