குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு எவ்வளவு நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவை? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது போலல்லாமல், இன்றைய தலைமுறை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தொழில்நுட்பத்துடன் நெருக்கமாக உள்ளனர். இது நிச்சயமாக நல்லது, ஏனென்றால் தொழில்நுட்பம் அறிவு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கான அணுகலைத் திறக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் மகன்களையும் மகள்களையும் பதுக்கி வைக்கும் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சிகளின் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் திரைகளுக்கு முன்னால் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள் கேஜெட் ஏதாவது செய்ய நகர்த்துவதற்கு பதிலாக.

ALSO READ: 5 மின்னணு ஊடகங்களின் மோசமான விளைவுகள் குழந்தைகளில் ஏற்படக்கூடும்

ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் எப்போதுமே மதிய வேளையில் விளையாடியிருந்தால் அல்லது மறைத்து நண்பர்களுடன் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இப்போதெல்லாம் குழந்தைகளும் இளைஞர்களும் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கையைத் துரத்துவதில் மும்முரமாக இருக்கிறார்கள் (பின்தொடர்பவர்கள்) சமூக ஊடகங்களில் அல்லது நாடகத்தில் வீடியோ கேம்கள் வீட்டில். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது. உண்மையில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தேவைப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண்

உடல் செயல்பாடு என்பதன் பொருள் உடல் மற்றும் எலும்பு தசைகளை நகர்த்துவதற்கான ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாடு. உடல் செயல்பாடு என்பது உடற்பயிற்சியைப் போன்றது அல்ல. விளையாட்டு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் திட்டமிடப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் செயலாகும், அதாவது உடற்பயிற்சியின் சில அம்சங்களை பயிற்றுவித்தல். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடு என்பது நடைபயிற்சி, விளையாடுவது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய பெற்றோருக்கு உதவுவது போன்ற எந்தவொரு செயலாகவும் இருக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைத்தபடி, 5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பின்வரும் உடல் செயல்பாடு தேவை.

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் மிதமான வீரியமான உடல் செயல்பாடு
• 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடல் செயல்பாடு கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை அளிக்கும்
• எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்து

உடல் செயல்பாடுகளை நகர்த்துவதும் செய்வதும் நிச்சயமாக குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு பொருத்தமான உடல் மற்றும் புதிய மனதைத் தவிர, குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சமூகமயமாக்கல், ஒழுக்கம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை போன்ற பல்வேறு பயனுள்ள திறன்களையும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையின் உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பின்வரும் சாத்தியமான ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

1. உடல் பருமன்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் பருமனாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது, ஆனால் ஆற்றலுக்கு போதுமான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் பருமனுக்கும் அல்லது அதிக எடைக்கும் வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடு மூலம், உங்கள் பிள்ளை ஒரு குழந்தையாகவும், அவர் வளரும்போதும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். காரணம், ஒரு குழந்தையாக உடல் பருமனாக இருக்கும் நபர்கள் வளரும்போது அதே நிலைமைகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. வகை 2 நீரிழிவு நோய்

இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் குழந்தையின் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு) அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால். உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசை செல்கள் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும், இது உடலில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை சமப்படுத்தவும் முடியும்.

ALSO READ: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஊசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கிறது

3. எலும்பு வளர்ச்சி குன்றியது

உடல் செயல்பாடு எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக இளைஞர்களில். 9 முதல் 12 வயது வரை, உங்கள் குழந்தை எலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஒரு பொற்காலத்தில் உள்ளது. இந்த காலங்களில் குழந்தையின் உடல் செயல்பாடு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், குழந்தை எலும்பு நிறை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பை இழக்கும். இதன் விளைவாக, குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சி உகந்ததாக இல்லை. கவனமாக இருங்கள், இளைஞர்களில் எலும்பு வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன.

4. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம். நகரும் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உடல் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் சமிக்ஞைகளை வெளியிடும், அவை இன்பத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வலியைப் பற்றிய மூளையின் உணர்வைக் குறைக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நேர்மறையாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை மனதைப் பழக்கப்படுத்தும். எனவே உங்கள் மகன்களும் மகள்களும் போதுமான அளவு நகரவில்லை என்றால், அவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முக்கியமானது என்றாலும், உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரால் கவனிக்கப்படுவதில்லை. குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பள்ளியில் உடற்கல்வி அல்லது விளையாட்டு போதுமானது என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க, பெற்றோர்கள் பின்வரும் ஸ்மார்ட் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

1. குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக இருங்கள்

நீங்களே எடுத்துக்காட்டுகளைத் தரவில்லை என்றால் குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக மாட்டார்கள். எனவே, செயலற்றதாக இருப்பதை விட அதிகமாக நகர்த்துவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். உதாரணமாக, வீட்டு உதவியாளரிடம் உதவி கேட்பதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த வாகனத்தை கழுவுதல் அல்லது ஒரு கார் மற்றும் மோட்டார் சைக்கிளைக் கழுவுவதற்கு வாகனம் எடுத்துச் செல்வது, வீட்டை சுத்தம் செய்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு கடைக்குச் செல்வது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதையும் குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

மேலும் படிக்க: 6 விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய 6 சுய உந்துதல் உதவிக்குறிப்புகள்

2. செயல்பாடு நிறைந்த வார இறுதியில் திட்டமிடுங்கள்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் வாரம் முழுவதும் பிஸியாக இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்துடன் செயலில் வார இறுதி ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள். எப்போதும் வார இறுதி நாட்களில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதற்கோ பதிலாக, உங்கள் குழந்தைகளை சுற்றிச் செல்ல ஊக்குவிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மிருகக்காட்சிசாலையில் செல்வதன் மூலம். குழந்தைகள் தங்களை நகர்த்துவதற்கான உற்சாகத்தை உணர்ந்தால், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுவார்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளை நேர்மறையான ஒன்றாக உணருவார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து செய்யப்படுகிறது.

3. குழந்தை விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அதனால் குழந்தை சோம்பேறியாகவோ அல்லது நகர்த்த அழைக்கப்படும்போது சாக்காகவோ இருக்கக்கூடாது, உங்கள் பிள்ளைக்கு விருப்பமானதைத் தேர்வுசெய்க. பூப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற போட்டி விளையாட்டுகளை விரும்பாத குழந்தைகள் உள்ளனர். காரணம், குழந்தைகள் வெற்றி பெற அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறார்கள். பிற மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள், இதனால் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், ஆனால் மிகவும் போட்டித்தன்மையுடன் இருக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக நடனம் அல்லது சமையல்.

4. உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க கருவிகள் அல்லது வசதிகளை வழங்குதல்

சைக்கிள், பந்து அல்லது கயிறு போன்ற நகர்த்த வேண்டிய பொம்மைகளையும் கருவிகளையும் வழங்குவதன் மூலம் குழந்தையை உடல் செயல்பாடு செய்ய ஊக்குவிக்கவும். தவிர்க்கிறது. அதே நேரத்தில், பயன்பாட்டிற்கான நேர வரம்பை அமைக்க முயற்சிக்கவும் கேஜெட் அல்லது குழந்தைகளை செயலற்றவர்களாகத் தூண்டும் தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற பிற மின்னணு சாதனங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் பிள்ளைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படும்.

எக்ஸ்