எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு நாம் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலை உமிழும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து தடுக்கலாம். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக அதைச் செய்ய சோம்பேறிகளாக இன்னும் பலர் உள்ளனர். உண்மையில், உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒரு குறுகிய நேரம் மட்டுமே எடுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடு செய்வது சீரான ஊட்டச்சத்தின் தூண்களில் ஒன்றாகும். ஆமாம், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பெறும் ஆற்றலுக்கும் உங்கள் உடல் வெளியிடும் ஆற்றலுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறீர்கள்.

அதற்காக, ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் கடினமாக இருக்க தேவையில்லை, நீங்கள் நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நண்பர்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் கால்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் விளையாட்டு செய்யலாம். இந்தோனேசியாவில் மட்டும், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது 3-5 நாட்கள் விளையாட்டு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எங்களுக்கு. சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும். இது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவை) அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் (ஓட்டம் போன்றவை) இருக்கலாம். இந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

பொதுவாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

உடல் எடை நிலைகளைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியின் நீளம் மாறுபடும்

ரஸ்ஸல் பேட் படி, பி.எச். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அமெரிக்காவின் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஆலோசனைக் குழுவின் உறுப்பினர் டி. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதுதான், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும், வலை எம்.டி. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 90 நிமிடங்கள் வரம்பு உள்ளது (அதிக எடை), அதிக அளவு எடையை இழந்தது, மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு, பேட் தொடர்ந்தது.

எனவே, உங்களிடம் சாதாரண எடை இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் 90 நிமிடங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல.

நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன ஆகும்?

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலைப் பொருத்தமாக்குவதோடு, இளமைப் பருவத்தில் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் உடலில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த தினசரி உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான பயிற்சி. அதிகப்படியான நீடித்த சோர்வு, தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள், உந்துதல் இழப்பு, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும். கூடுதலாக, பசியின்மை குறைதல், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன்களை மாற்றுவது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கும். அபாயங்களைத் தடுக்க overtraining,60-90 நிமிட ஒர்க்அவுட் காலத்திற்கு சில தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

இவ்வளவு நேரம் நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, இந்த எடையை குறைக்க 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். 90 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் செய்வது தொலைக்காட்சியின் முன்னால் 90 நிமிடங்கள் செலவழிப்பதை விட நீண்ட நேரம் உணர்கிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாத உங்களில். உங்களுக்கு எளிதாக்க, நீங்கள் விளையாட்டு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதிக நேரம் இல்லாத காலத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 25 நிமிடங்களுக்கு 6 நாட்களுக்கு 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் உடல் 25 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு பழகுவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை மேலும் அதிகரிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.
• தலா 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சூடாகவும் குளிர்விக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (உடற்பயிற்சியின் தீவிரம்) உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை பாதிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் (கால அளவு) உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி எப்போதும் இல்லை.
• இன்னும் முக்கியமான ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்கிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது போலவே முக்கியமானது. உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை நீங்கள் செலவிட்டால் டிரெட்மில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​நிச்சயமாக முடிவுகள் உகந்தவை அல்ல.
• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் உடற்பயிற்சியின் காலம் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப இருந்தால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து அதைச் செய்வதால் உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையையும் நீங்கள் தேர்வுசெய்து உங்களுக்கு ஏற்றவாறு தேர்வு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்ய வசதியாக இருக்கும்.

எக்ஸ்