சிறந்த காலை உணவு பகுதி, முன்னுரிமை நிறைய அல்லது கொஞ்சம்?

காலையில் அவசரப்படுவதால் பலர் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சிறிய அளவிலான காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதையும் தேர்வு செய்கிறார்கள். மாறாக, காலை உணவில் நிறைய சாப்பிடக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர். எனவே, எது ஆரோக்கியமான, பெரிய அல்லது சிறிய காலை உணவுகள்? கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்!

காலையில் காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

காலை உணவைத் தவறவிடாதீர்கள், இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். காலை உணவை உண்ணும் நபர்கள் குறைந்த கொழுப்பின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் சிறப்பாக நினைவில் கொள்ளலாம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

உங்களில் எடையைக் குறைக்கும் அல்லது பராமரிக்கிறவர்களும் காலை உணவில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். காரணம், காலையில் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்களிடம் காலை உணவு இல்லையென்றால், சிற்றுண்டி, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிடும்போது நீங்கள் உண்மையில் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்.

பெரிய அல்லது சிறிய பகுதிகளுடன் ஆரோக்கியமான, காலை உணவு எது?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் 300 முதல் 600 கிலோ கலோரி (கிலோகலோரி) காலை உணவை உண்ண வேண்டும். இந்த கணக்கீடு உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்லது கால் பகுதியுடன் காலை உணவை உண்ணுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 1,600 கிலோகலோரி ஆகும், அதாவது நீங்கள் காலையில் 400 கிலோகலோரி அளவுக்கு சாப்பிடலாம். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவு 2,100 கிலோகலோரி என்றால், நீங்கள் 600 கிலோகலோரி வரை காலை உணவை உண்ணலாம்.

வழக்கமாக காலையில் நிறைய சாப்பிடாத உங்களில் இந்த காலை உணவுப் பகுதி மிகப் பெரியதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை. காலையில் நிறைய சாப்பிடுவது நல்லது, பின்னர் மதியம் மற்றும் இரவில் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

பகுதிகள் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

உண்மையில் கவனிக்க வேண்டியது உங்கள் காலை உணவு பகுதி அல்ல, ஆனால் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம். உங்கள் காலை உணவு மெனுவிலிருந்து புரதம், ஃபைபர், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளை நீங்கள் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மதியம் வரை உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இல்லாத பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தவும்.

சிறந்த காலை உணவை தீர்மானிக்க ஒரு சுலபமான வழி, உங்கள் இரவு உணவை நான்கு பகுதிகளாக பிரிப்பது. ஒவ்வொரு பகுதியும் காலையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

முதல் பகுதியை முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை கஞ்சி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிரப்பவும் (ஓட்ஸ்). இரண்டாவது பகுதி நீங்கள் கொட்டைகள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளை நிரப்பலாம். மூன்றாவது பகுதி முட்டையிலிருந்து அல்லது மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து புரதத்தால் நிரப்பப்பட வேண்டும். இறுதியாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஃபைபர் மூலங்களுடன் உங்கள் காலை உணவு மெனுவை முடிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருந்தால், காலை உணவில் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மெனு தேர்வுகளும் உங்களை நிரப்புவது உறுதி, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

காலை உணவை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

பெரிய காலை உணவுப் பகுதிகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இப்போது அதை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. நீங்கள் மெதுவாக தொடங்கலாம். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு ஒரு கப் வெற்று ரொட்டி. பின்னர் நீங்கள் பழகும்போது, ​​வேகவைத்த முட்டை அல்லது புதிய பழத்தை சேர்க்கலாம். உங்கள் வழக்கமான மதிய உணவைப் போலவே உங்கள் காலை உணவை உண்ணும் வரை.

ஆனால் உங்கள் தின்பண்டங்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான பகுதிகளுடன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு சிற்றுண்டி பழக்கம் இருந்தால்.

எக்ஸ்