உடல் அழுத்தத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகளை அவற்றின் நிலைக்கு ஏற்ப அடையாளம் காணுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தோன்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவில்லை, இதனால் அவர்களின் நிலை மோசமடைகிறது மற்றும் கடுமையான மனநல பிரச்சினைகளையும் கூட ஏற்படுத்தும். இது நடக்காதபடி, நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது சில பண்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையில், மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தகவமைப்பு பதில், இது தனிப்பட்ட உளவியல் பண்புகள் மற்றும் செயல்முறைகளால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் தனது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது அவருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், இதனால் உடல் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாக பதிலளிக்கும்.

ஒருவரை வலியுறுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், பரவலாக காரணங்கள் நான்காகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவரிடமிருந்து, நெருங்கிய நபர்கள், வேலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலை கோரிக்கைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிடுங்கள், அல்லது நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகளின் காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் கொண்டிருக்கிறார்களா என்று குறிப்பிட தேவையில்லை, இது உங்களுக்கு தொற்றுநோயாகும் என்பது சாத்தியமில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்.

பின்னர், உடல் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

உண்மையில், மன அழுத்தம் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சரி, இது மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. மன அழுத்தம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை 5 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் நிலை

இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்தம் இன்னும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. அதாவது, மன அழுத்தம் இன்னும் லேசானது, ஒழுங்காக கையாள முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, பொது விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது.

எழும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும். உண்மையில், இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்காது, நீங்கள் இன்னும் நன்றாக சாப்பிடலாம், நன்றாக தூங்கலாம், வேலையின் உணர்வைத் தொடரலாம்.

இரண்டாம் நிலை

அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடத் தொடங்கியபோது இது குறிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் முறித்துக் கொள்வது. துய் ஏற்படும் போது, ​​கோபம், ஏமாற்றம், சோகம் அல்லது விரக்தி போன்ற பல்வேறு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்.

வழக்கமாக, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் இருக்கும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் தாங்க முடியாமல் உணரத் தொடங்குவார்கள். எனவே, பல்வேறு உடல் மாற்றங்கள் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் சோம்பல், ஆற்றல் இல்லாமை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மூன்றாம் நிலை

முந்தைய கட்டத்தின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து வெளிப்பட்டு இறுதியில் மோசமாகிவிடும். மூன்றாம் நிலை மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும்.

இந்த அளவிலான மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை), அஜீரணம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அடிக்கடி குடல் அசைவு அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவை இருக்கும். இந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபருக்கு வேறு நிலைமைகள் இருந்தால், நோயின் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்.

நான்காவது நிலை

இந்த மட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது பொதுவாக மிகவும் கடினம் மற்றும் ஒரு முக்கியமான நிலையைக் குறிக்கிறது. காரணம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உங்களுக்குத் தெரியாமல் தோன்றும், இதனால் நீங்கள் எதையாவது கவனம் செலுத்துவது கடினம். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மூளையில் உள்ள வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் தலையிடக்கூடும், இதனால் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம்.

உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்த அறிகுறிகள் மோசமடைந்து மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள், கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு என மாறக்கூடும். உண்மையில், யாரோ ஒருவர் தற்கொலை முயற்சிகளை மேற்கொள்வதால் அவர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவார்கள்.

ஐந்தாம் நிலை

இந்த நிலை அனுபவித்த மன அழுத்தம் சரியில்லை, இறுதியில் மோசமடைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள், சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுவர், அன்றாட நடவடிக்கைகளை முறையாகச் செய்ய முடியாது, நாள் முழுவதும் வலியை உணருவார்கள்.

மன அழுத்தத்தை விரைவில் கையாளினால், விரைவாக மீட்கப்படும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அதற்கு பொதுவாக நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படும். இது பாதிக்கப்பட்டவரை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யக்கூடும், மேலும் ஊக்கமடையக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் குணமடைவார்கள் என்ற நம்பிக்கை இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

பின்னர், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவற்றைக் கடப்பது கடினம் என்றால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.

வழக்கமாக, இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் நிலை அழுத்தங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்கலாம். இதற்கிடையில், நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நிலை மன அழுத்தத்திற்கு, உங்களுக்கு ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து சிறப்பு கவனம் தேவை.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

தடையின்றி வைக்கப்படும் மன அழுத்தம் மன அழுத்தமாக உருவாகி பல்வேறு மனோவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மனநல கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு உடல் அறிகுறியாகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​தலைவலி, வயிற்று வலி, முதுகுவலி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகள் நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம், இந்த முறையை நான் மன அழுத்த மேலாண்மை என்று அழைக்கிறேன். சரி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் செய்வது மிகவும் எளிதானது:

1. உங்களைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான முதல் படி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது அல்லது ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் ஏன் கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது சமீபத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற நீங்கள் உணரும் மாற்றங்களுக்கான காரணங்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.

பின்னர், மெதுவாக நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், தொடர்ந்து நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

2. சூழலில் இருந்து உந்துதல் தேடுவது

மன அழுத்தம் தொற்று என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா? ஆமாம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நிச்சயமாக நீங்கள் நேர்மறையான நபர்களால் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டும். நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குவது நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றும், இதனால் ஒரு சவாலாக வரும் சிக்கலை நீங்கள் உணர முடியும், ஒரு சுமையாக அல்ல.

3. தளர்வு சிகிச்சை செய்யுங்கள்

நீங்கள் பல்வேறு சிக்கல்களிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தம் பொதுவாகத் தோன்றும். பதட்டம் மற்றும் சந்தேகத்தை கூட தடுக்க முடியாது, அது உங்களை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யும்.

இப்போது, ​​இது நிகழும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், கண்களை மூடும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பின்னர், உங்களுக்கு நேர்ந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி நினைத்து மெதுவாக அதைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

இந்த பயிற்சி உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான சிறந்த தீர்வைத் தீர்மானிக்க முடிகிறது. அது தவிர, நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிடலாம் புத்துணர்ச்சி, விடுமுறை போன்றது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது.

4. உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையிலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. குறிப்பாக உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் நீங்கள் வந்தால், விளையாட்டின் போது வளிமண்டலம் இன்னும் உற்சாகமாகிறது.

காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் வலியைக் குறைப்பதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது, மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

இதையும் படியுங்கள்: