நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால் உட்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு உணவுகள். ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூக்கமின்மை உடலுக்கு சாதகமற்ற நிலை, ஏனெனில் மூளை ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது சோர்வாக உணர்கிறோம். பகலில் செயல்பாட்டு செயல்திறன் குறைவதோடு கூடுதலாக, மயக்கம் பொதுவாக கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பால் அதிகப்படியான பசியையும் ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், தூக்கத்தில் இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை நிறைவேற்றுவது நம் மூளையை மீண்டும் "புதியதாக" மாற்றாது, சில நேரங்களில் அது மயக்கத்தை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது சில உணவு தேர்வுகள் சாப்பிடுவது நல்லது

நுகர்வு அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். பெரும்பாலும் நாம் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அதிக உணவை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நம் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை உகந்ததாக பூர்த்தி செய்ய தேவையான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்

பொதுவாக, பல்வேறு வகையான கடல் மீன்களில் அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி. இந்த வகை பல்வேறு மீன்களிலிருந்து பெறப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உங்களை முழு நீளமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும், இதனால் பசியைக் குறைத்து, சிற்றுண்டியைத் தடுக்கலாம். நிறைவுறா கொழுப்புகள் மூளையின் வேலை செயல்திறனுக்கும் உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட நிலையான மனநிலையை கவனம் செலுத்தி பராமரிக்க முடியும்.

2. கொட்டைகள்

கொட்டைகளில் நிறைவுறா கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகப்படியான பசியைப் பேணுவதற்கு நல்லது மற்றும் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க வைக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கத் தூண்டும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதோடு ஒப்பிடும்போது முந்திரி போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள கொட்டைகளின் நுகர்வு தேர்வு சிறந்தது.

3. முழு தானிய உணவுகள்

முழு தானிய அல்லது முழு தானிய ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியைப் போலவே, நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. இந்த வகை உணவில் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் மட்டுமல்லாமல், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிக சக்தியை உற்பத்தி செய்யக்கூடியவை, உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் உடலில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

4. முட்டை

மயக்கத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று தசை செல்கள் மீதான அழுத்தம், ஆனால் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் காணப்படும் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைக் குறைக்கலாம். இந்த கொழுப்பு அமில கலவைகள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களையும் பராமரிக்க முடியும்.

5. மா

மயக்கத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை. மங்கா பழத்தை உட்கொள்வது இந்த நிலையை சமாளிக்கும், ஏனெனில் மாம்பழத்தில் ஏராளமான இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உணவில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகளை விட உடலின் ஆற்றல் அளவை சீராக்க சிறந்தவை.

6. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளின் பொருட்களில் ஒன்று ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் ஆகும், அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லாதபோது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் தொற்று நோய்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கலாம். இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் அவுரிநெல்லிகள் சத்தானவை, இதனால் நமக்கு எளிதில் பசி வராது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் காபி குடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகமாக இருக்கும் காஃபின் உங்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரவில் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் மயக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள். காபியை மாற்றுவதற்கான ஒரு மாற்று பச்சை தேயிலை நுகர்வு ஆகும், ஏனெனில் அதில் காஃபின் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. க்ரீன் டீ ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

எனர்ஜி பானங்களிலிருந்து வரும் காஃபினுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக காஃபின் தவிர, எனர்ஜி பானங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டால் இந்த உடனடி புத்துணர்ச்சி விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. எனவே, ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வதை விட குறுகிய இடைவெளி எடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போதுமான குடிநீருடன் உணவு நுகர்வு சேர்க்கவும்

நீரிழப்பு நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது சோர்வை மோசமாக்கும். போதுமான குடிநீரை நிறைவேற்றுவதன் மூலம், இது உடல் ஆற்றல் இருப்புகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக செல்ல நீர் மிகவும் தேவைப்படுகிறது.