3 "கடலில் உலாவல்" செய்வதன் மனநல நன்மைகள்

சர்ஃப் aka கடலில் உலாவுவது வேடிக்கையானது மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த விளையாட்டு மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. வாருங்கள், கடலில் உலாவுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நன்மைகள் சர்ஃப் மன ஆரோக்கியத்திற்காக

உங்களுக்கு தெரியும், உடற்பயிற்சியில் மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. நிதானமாக நடப்பதில் இருந்து யோகா வரை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் பிற மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உடல் சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

உடல் சிகிச்சையாக பிரபலமாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு வகை விளையாட்டு, குறிப்பாக இந்தோனேசியாவில் சர்ஃப் அல்லது கடலில் உலாவல். இது வெளியிடப்பட்ட கட்டுரைகளிலும் விவாதிக்கப்படுகிறது இளம் மனதுக்கான எல்லைகள்.

இந்த கட்டுரை பெறக்கூடிய சில நன்மைகளைக் காட்டுகிறது சர்ஃப் மன ஆரோக்கியத்திற்காக கடலில், குறிப்பாக PTSD உள்ளவர்கள். பி.டி.எஸ்.டி அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு நோயாளிகள் பொதுவாக மருந்துகள் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின் வடிவத்தில் சிகிச்சை பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், அவர்கள் இருவரும் குறுகிய காலத்திற்கு வேலை செய்ய மாட்டார்கள் மற்றும் நோயாளிக்கு மனநல பிரச்சினைகளுக்கு உதவ வேறு முறைகள் தேவை. எனவே, சிகிச்சையாளர் செய்யும் ஒரு மாற்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சர்ஃப் அவரது நோயாளிகளுக்கு.

அதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே சர்ஃப் மனநல கோளாறுகளுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

1. இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும்

ஏன் ஒரு காரணம் சர்ஃப் மனநல நன்மைகள் என்னவென்றால், இயற்கையோடு தொடர்பு கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இயற்கையால் சூழப்பட்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் நிறுவனத்திலிருந்து அறிக்கை, இயற்கையில் நடப்பது மன அழுத்த அளவையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது இதுவரை தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இது மூளையின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மூளை ஒரு மனநிலை சீராக்கி. இயற்கையில் நேரத்தை செலவழிக்கும் சிலருக்கு இது கவனம் செலுத்துவதற்கான புறணி மற்றும் பிரிஃப்ரண்டல் பகுதியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை இரண்டும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தின.

இதற்கிடையில், இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்கும்போதும், சர்ஃபிங் போன்ற தண்ணீரில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போதும் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதன் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, சர்ஃப்பர்களால் உணரப்படும் மன சோர்வு அளவு குறைவாக இருக்கலாம்.

2. ஆபத்து முடிவுகளுடன் தொடர்புடையது

கடலின் நடுவில் உலாவுவது ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம், ஏனெனில் அது உங்களை மூழ்கடிக்கும் பெரிய அலைகளுக்கு சவால் விடுகிறது. இருப்பினும், மற்றொரு காரணம் சர்ஃப் ஒரு மனநல நலனைக் கொண்டிருப்பது, ஆபத்து செலுத்தத்தக்கது.

ஒரு நபர் உலாவும்போது, ​​தொடர்ந்து மாறிவரும் சூழலில் அவருக்கு மன மற்றும் உடல் திறன்கள் தேவை. சர்ஃப் இது ஒரு சர்போர்டில் இருந்து விழும் அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உறுதிப்பாடும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சவாலை கடந்தவுடன், நீங்கள் அலைகளை 'சவாரி' செய்யும்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உடல் டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. காரணம், மகிழ்ச்சி, திருப்தி மற்றும் உற்சாகத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கும் இந்த ரசாயன பொருள்.

கடலில் உலாவும்போது இந்த இனிமையான அனுபவம் இறுதியில் பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, சர்ஃபிங் PTSD அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

இன்பம், பூர்த்தி மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றை உணர உங்களுக்கு உதவுவதற்கு டோபமைன் பொறுப்பு. நீங்கள் எதையாவது சாதித்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​மூளையில் டோபமைன் அலைகள் இருப்பதால் தான்.

3. செயல்பாட்டிற்கு அதிக தீவிரம் தேவை

கூடுதலாக, சர்ஃபிங் என்பது மிகவும் உடல் மற்றும் ஆற்றல் கோரும் செயலாகும். இன்னும் அதிகமாக, சர்ஃப் பலவிதமான சவால்களையும் வழங்குகிறது. இதனால் மனநல நன்மைகள் உள்ளன.

ஒரு சர்போர்டைச் சுமப்பதில் இருந்து தொடங்கி, அலைகளைப் பார்க்கும்போது கடலின் நடுவில் படகோட்டுதல், சமநிலையைப் பேணுவது எப்போது தேவை சர்ஃப். மனநல அறக்கட்டளையின் அறிக்கையிடல், உடல் செயல்பாடு மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை வெளியிடுவதால் உடல் நன்றாக இருக்கும்.

உண்மையில், கடலில் உலாவல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கலாம். ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸில் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதில் மற்றும் அச்சுறுத்தலை உணர்கிறது.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழ்நிலையில் இருப்பதாக அமிக்டாலாவிடம் சொல்லலாம். இந்த பல்வேறு காரணங்கள் சர்ஃப் மன ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை வழங்குதல், ஏனெனில் இது அதிக தீவிரத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

பாதுகாப்பான தருணங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் சர்ஃப்

நன்மைகளை அதிகரிக்க விரும்பும் உங்கள் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு சர்ஃப், குறிப்பாக மன ஆரோக்கியத்திற்காக, கீழே தயாரிக்க வேண்டியதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் கடலில் உலாவும்போது பாதுகாப்பாக உணரப்படுகிறது.

• நீங்கள் கடற்கரையில் தனியாக இல்லை அல்லது நண்பர்களை அழைத்துச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், சர்ஃப் போர்டில் கட்டப்பட்ட கால் பட்டா அணியுங்கள்.
• பயன்படுத்தவும் சூரிய திரை வானிலை மேகமூட்டத்துடன் கூட.
• வெட்சூட் போன்ற வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன் சூடாகவும்.

சர்ஃப் கடலில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, PTSD உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் சர்ஃபிங் சிகிச்சையின் விளைவுகள் குறித்து மேலதிக ஆய்வுகளை மேற்கொள்வதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.