பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான கெட்டோ உணவு, அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானதா?

பெற்றெடுத்த பிறகு, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மெலிதாக திரும்ப விரும்புவீர்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெரும்பாலான தாய்மார்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவில் செல்ல தயாராக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம். கிடைக்கும் பல வகையான உணவுகளில், பெரும்பாலான பெண்கள் கெட்டோ உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான கெட்டோ உணவு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாப்பானதா? இங்கே விளக்கம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் கெட்டோ உணவில் செல்ல முடியுமா?

கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது சுருக்கமாக கெட்டோ உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்ட ஒரு வகை உணவு, ஆனால் அதிக கொழுப்பு. உதாரணமாக, அதிக இறைச்சியை சாப்பிடுவதன் மூலம், வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்கள் அல்லதுவெண்ணெய், மற்றும் பிற புரத மூலங்கள்.

இந்த உணவு முதலில் கால்-கை வலிப்பு வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இந்த உணவு ஒரு தீவிர உணவு, ஏனெனில் ஆர்வலர்கள் மிகக் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

அப்படியிருந்தும், இப்போதெல்லாம் பலர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இறுதி வழியாக கெட்டோ உணவை நம்பியுள்ளனர். வெளிப்படையாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு சில தாய்மார்கள் கூட இந்த கெட்டோ உணவைப் பயன்படுத்த ஆசைப்படுவதில்லை.

பெற்றோரிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கெட்டோ உணவு தாய்ப்பாலின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதன் தரத்தை குறைக்கலாம் என்பதற்கு இப்போது வரை வலுவான ஆதாரங்கள் இல்லை. அப்படியிருந்தும், கர்ப்பத்திற்கு முன், போது, ​​மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி எக்ஸ்பெக்ட் தி பெஸ்ட்: எலிசபெத் வார்ட், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கீட்டோ உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கெட்டோ உணவின் விளைவு என்ன?

கீட்டோ உணவு பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று எலிசபெத் வார்டு தெரிவித்தார். காரணம், கெட்டோ உணவு பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது, அவை உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

ஆம், கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி சாப்பிடுவதும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாததால் அஜீரணம் ஏற்படும்.

கூடுதலாக, கீட்டோ உணவும் நீங்கள் நீரிழப்பு ஆவதை எளிதாக்குகிறது. ஏனென்றால், கல்லீரல் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கீட்டோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை உருவாக்கும், ஆனால் இந்த கீட்டோன்களும் சிறுநீருடன் வீணாகிவிடும். எனவே கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும்போது விரைவாக நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க தர்பூசணி, நட்சத்திர பழம், தக்காளி அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற ஏராளமான தண்ணீரைக் கொண்ட பழங்களை உங்களால் உண்ண முடியாது. உண்மையில், உங்களுக்கு நிறைய திரவங்கள் தேவை, இதனால் பால் உற்பத்தி ஏராளமாகவும், உங்கள் சிறியவரின் தேவைகளுக்கு போதுமானதாகவும் இருக்கும்.

கீட்டோ உணவு குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானதா?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கீட்டோ உணவு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. காரணம், தாய்ப்பாலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் சிறியவருக்கு தேவைப்படுகிறது.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் குழந்தை தானாகவே உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்டோசிஸ் நிலைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கெட்டோ உணவில் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

கெட்டோ உணவில் செல்வதற்கு பதிலாக, சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

கெட்டோ உணவு என்பது மிகவும் தீவிரமான ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மொத்த தினசரி கலோரி தேவையில் 30 சதவீதத்திற்கு மேல் இருக்க அனுமதிக்காது. சாதாரண பெரியவர்களுக்கு மொத்த தினசரி கலோரிகளிலிருந்து குறைந்தது 50-60 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டாலும்.

கெட்டோ உணவில் உள்ள எண்கள் அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சற்று குறைத்தால் அது ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் அதை கெட்டோ உணவின் கொள்கையாக முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான வகையைத் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக முழு கோதுமை விதைகள், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

அந்த வகையில், அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் நீங்கள் இன்னும் பராமரிக்கலாம் அல்லது எடை இழக்கலாம். ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் பால் உற்பத்தி குறைவது பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால், குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதைச் செய்ய வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் உணவை தீர்மானிக்கும் முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகினால் நல்லது.

உங்கள் உணவை மாற்றுவது தாய்ப்பாலின் அளவை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே தவறான உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டாம், இல்லையா.

எக்ஸ்