கூடுதல் நேர வேலையின் போது தலைவலியை சமாளிக்க விரைவான வழிகள்

ஒருவருக்கு ஒருபோதும் தலைவலி ஏற்படவில்லை என்றால் அது சாத்தியமற்றது. குறிப்பாக நீங்கள் உற்பத்தி வயதில் இருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் இருக்கும்போது தலைவலி வந்தால் பிளஸ். வேகமான மற்றும் பயனுள்ள தலைவலியைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள், உங்களுக்கு நிச்சயமாக தேவை, இதனால் வேலை விரைவாக செய்ய முடியும். எளிதில் செய்யக்கூடிய மற்றும் வேலையில் தலையிடாத தலைவலியைச் சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா?

தலைவலியை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு கையாள்வது

ஒருவேளை உங்களுக்கு வீட்டில் தலைவலி இருந்தால், உடனடியாக படுத்துக் கொண்டு அறிகுறிகளைப் போக்க ஓய்வெடுக்கலாம். இருப்பினும், வேலையில் தலைவலி வரும்போது நிலைமை வேறுபட்டது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குவிந்து முடிக்கப்பட வேண்டிய வேலை கோரிக்கைகள் பெரும்பாலும் தலைவலியைப் போக்க மருந்துகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை, சில சமயங்களில் வலியைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அதற்காக, விரைவாகச் செய்யக்கூடிய தலைவலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் வேலை செயல்முறைக்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள். வேலையில் உணரப்படும் தலைவலியைப் போக்க உதவும் சில நடைமுறை வழிகள் இங்கே.

1. தலைவலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தினசரி ஆரோக்கியத்தில் தெரிவிக்கப்பட்ட, சிகாகோவில் உள்ள ஒரு மருத்துவமனையின் நிபுணரான ஜாக் எம். ரோசென்டல், எம்.டி., பிஹெச்.டி, மருந்தகங்களில் உள்ள அனைத்து தலைவலி மருந்துகளும் பதற்றமான தலைவலியை போக்க உதவும் என்று கூறினார்பதற்றம் வகை தலைவலி).

"பல பொருட்களின் கலவையை உள்ளடக்கிய ஒரு மருந்தை உட்கொள்வது தலைவலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று ரோசென்டல் கூறினார். பராசிட்டமால், புரோபிபெனாசோன் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தலைவலி மருந்து தலைவலியை நிவர்த்தி செய்வதில் வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

2. தலைவலியை சமாளிக்க விரைவான வழியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீரிழப்பு என்பது தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். உடல் நீரிழப்புடன் மாறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளில் ஒன்று தலைவலி. தலைவலி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் திரவங்கள் இல்லாததால் மூளை சுருங்குகிறது அல்லது சுருங்குகிறது. இந்த வழிமுறை மூளை மண்டையிலிருந்து விலகி, வலியைத் தூண்டுகிறது.

வேலையில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது எந்த வகையான திரவத்தையும் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையில் தாகத்தை உணர்ந்தால், பின்னர் நாள் முழுவதும் திரவங்களுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாமல் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், கூடுதல் நேர வேலையின் போது உங்களுக்கு தலைவலி வரும் என்பது கிட்டத்தட்ட உறுதி.

வேலையின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து குடிநீரைப் பெற வேண்டும். வேலைக்குப் பிறகு வீட்டில் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். காலையில் தாகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எழுந்ததும் தாகம் நீங்கள் ஏற்கனவே லேசாக நீரிழப்புக்குள்ளானதற்கான அறிகுறியாகும்.

3. நகர்த்த ஒரு கணம் வேலையை நிறுத்துங்கள்

வேலை செய்யும் போது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்துகொள்வதும் தலைவலியைத் தூண்டும். மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் தான் காரணம்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 25 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நண்பர்களை வாழ்த்துவதற்காக அலுவலகத்தை சுற்றி நடந்து செல்வது அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து சற்று மேலே வாகனத்தை நிறுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

4. கழுத்து மற்றும் கோயில்களைச் சுற்றி மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்

கழுத்து மற்றும் உங்கள் கோயில்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை நீங்களே மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு சிறப்புத் திறன்கள் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது தலைவலியைப் போக்க விரைவான வழியாகும்.

இந்த இரண்டு பகுதிகளையும் மசாஜ் செய்வது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய தலைவலியின் பதற்றம் அல்லது தீவிரத்தை போக்க உதவும். கூடுதலாக, மசாஜ் செய்வதால் இரத்த ஓட்டமும் அதிகரிக்கும்.

5. காஃபின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பெரும்பாலும் மக்கள் வேலையின் போது விழித்திருக்க காபி தேவை. ஆனால் மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், தலைவலியைத் தணிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் காஃபின் ஒரு வழியாகும். எனவே தலைவலி மருந்தை நீங்கள் கண்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், அதில் காஃபின் அதன் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

அசிடமினோபன் போன்ற தலைவலி வலி மருந்துகளுக்கும் காஃபின் உதவும். பாராசிட்டமால், புரோபிஃபெனாசோன் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு தலைவலி மருந்தும் உள்ளது, எனவே இதை உட்கொள்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, உங்களுக்கு காஃபின் தேவைப்பட்டால் ஆனால் காபி பிடிக்கவில்லை என்றால் மாற்றாக இருக்கலாம்.

6. தளர்வு மூலம் தலைவலியை விரைவாக சமாளித்தல்

தலைவலி உட்பட உடலில் பல சிக்கல்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும். பதட்டமான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம். எனவே, ஓய்வெடுப்பதற்கான சில சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தசைகள் இலகுவாக உணர உங்கள் மேசையில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும். இந்த விரைவான முறை மன அழுத்த தலைவலிகளையும் சமாளிக்கும்.

7. உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அல்லது அதிக நேரம் வேலை செய்யும் போதெல்லாம் அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் உண்ணும் உணவில் தான் பிரச்சினை இருக்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானம் தலைவலியை பாதிக்கும் அல்லது பாதிக்கும்.

வழக்கமான அட்டவணையில் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அல்லது போதுமான உணவு மற்றும் பானம் கிடைக்காதபோது, ​​அது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை விட குறைவாக இருப்பதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது.

வேலையில் தலைவலி சில நேரங்களில் தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது. பின்னர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு அழுத்தங்கள் ஒரு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அவை தவிர்க்க முடியாமல் பின்பற்றப்பட வேண்டும். தலைவலியைப் போக்க உதவும் மேலே உள்ள தலைவலிகளைச் சமாளிக்க சில விரைவான வழிகளைச் செய்யுங்கள்.