ஆண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்பது ஆண்களை அச்சுறுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். உலக புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி இதழில் இருந்து அறிக்கை, இந்த நோய் ஆண் மரணத்திற்கு 6 வது இடத்தில் உள்ளது. எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை சிறு வயதிலிருந்தே தடுத்தால் நல்லது, இதனால் இந்த நோய் உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்காது. எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

புற்றுநோய் செல்கள் புரோஸ்டேட்டில் அதை உணராமல் மெதுவாக வளரக்கூடும், மேலும் மிக விரைவாகவும் பரவுகின்றன. இந்த நிலை புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இந்த புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது, இது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை அல்லது வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான வழிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே:

1. விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க

சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி) மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ்) போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நிறைய கால்சியத்தை உட்கொள்ளும் ஆண்களும் ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

எனவே, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மறுபுறம், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பல உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் காணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக பால் போன்ற அதிக கால்சியம் உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

2. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தவிர, நீங்கள் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். இரண்டு வகையான உணவுகளிலும் சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை உள்ளன, அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது மறைமுகமாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்.

புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு ஒரு வகை காய்கறி சிலுவை குடும்பத்தில் இருந்து வருகிறது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இந்த காய்கறியில் கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, மற்றும் கே, ஃபோலேட் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் எனப்படும் பொருட்களின் குழுவும் உள்ளது, இது ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளை வழங்கும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சிலுவை காய்கறிகளின் வகைகள் போக்கோய், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், முள்ளங்கி மற்றும் வாட்டர் கிரெஸ்.

சிலுவை குடும்பத்தைத் தவிர, மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வளப்படுத்த வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று நுகர்வுக்கு நல்லது, அதாவது தக்காளி. தக்காளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் ஒன்று உள்ளது, அதாவது லைகோபீன், இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

3. கிரீன் டீ மற்றும் சோயா பால் குடிக்கவும்

சில ஆய்வுகள் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் சோயாவில் உள்ள புரதம் பி.எஸ்.ஏ அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. (குறிப்பிட்ட புரதம் ஆன்டிஜென்) உடலில். சோயா பால் அல்லது சோஃபா கொண்ட டோஃபு அல்லது டெம்பே போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.

சோயாவைத் தவிர, கிரீன் டீ புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது, குறிப்பாக இந்த நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ள ஆண்களுக்கு.

4. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதும் ஒரு நபரின் ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது ஒரு வகை புற்றுநோயாகும். ஆகையால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அக்கறை செலுத்துங்கள்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பது உட்பட ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்கத் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போதும்.

6. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

சில ஆய்வுகள் உடல் பருமன் ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. ஆகையால், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை சிறு வயதிலிருந்தே தடுக்க ஒரு வழியாகும். குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இந்த முறையைச் செய்யலாம்.

7. கூடுதல் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈவை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. எனவே, உங்கள் உட்கொள்ளலில் 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ இருக்கும் வரை, உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. பாதாம், கீரை, ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய் போன்ற தினமும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தால் போதும்.

இது மற்ற கூடுதல் பொருட்களுக்கும் பொருந்தும். தினசரி ஊட்டச்சத்தை உணவு உட்கொள்வதிலிருந்து, கூடுதல் மருந்துகளை விட, ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதற்கும், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு நல்லது.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் மருந்துகள்

மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை செயல்படுத்துவதோடு, சில மருந்துகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், குறிப்பாக இந்த நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன, அதாவது 5-ஆல்பா ரிடக்டேஸ் தடுப்பான்கள், அதாவது ஃபைனாஸ்டரைடு (ப்ரோஸ்கார்) மற்றும் டுட்டாஸ்டரைடு (அவோடார்ட்).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (டி.எச்.டி) ஆக மாற்றும் 5-ஆல்பா ரிடக்டேஸ் என்சைமை தடுப்பதன் மூலம் இந்த மருந்து செயல்படுகிறது, இது புற்றுநோய் செல்கள் வளர காரணமாகிறது. நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இந்த மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.