சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எளிதானது, உண்மையில்! குறிப்புகள் இங்கே

சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வடிகட்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கியமான உறுப்புகள். இது முறையாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, நோயைத் தவிர்ப்பதற்காக சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நோயைத் தடுக்க சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, இந்த பீன் வடிவ உறுப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது. உண்மையில், பல பழக்கவழக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், சிலவற்றை குறைக்க வேண்டும், இதனால் சிறுநீரகங்கள் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில வழிகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியம் உட்பட உடலுக்கு நல்ல நன்மைகளை அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறுநீரக நோய்க்கான காரணங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து தொடங்குகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவை பராமரிக்கும் வரை இந்த இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இருப்பினும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று பல வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• செர்ரி பழம் பொட்டாசியம் குறைவாக இருப்பதால் உடலில் அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
• குறைந்த பொட்டாசியம் காய்கறிகள்பொட்டாசியம் என்ற தாதுவை சமப்படுத்த முட்டைக்கோஸ், டர்னிப்ஸ் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்றவை
• ஆப்பிள் இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும், பொட்டாசியம் குறைவாகவும் இருப்பதால் சிறுநீரகங்களுக்கு சுமை ஏற்படாது

முடிந்தால், கொழுப்பு மற்றும் ப்யூரின் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதைத் தவிர, சிறுநீரகங்களை வளர்ப்பதற்கும் நோயைத் தவிர்ப்பதற்கும் வேறு பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரித்தால், அது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக வேலை செய்யும். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு முக்கிய காரணமாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

எனவே, சிறுநீரக நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க முடியும். வெங்காயம் போன்ற சோடியத்தை மாற்றக்கூடிய மசாலாப் பொருட்களின் பல தேர்வுகள் உள்ளன. வெங்காயத்தில் உள்ள குர்செடின் உள்ளடக்கம் இரத்தத்தை வடிகட்டும்போது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

குறைந்த புரத உணவு

உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உண்மையில் குறைந்த புரத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்ய முடியும். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லதல்ல. ஏனென்றால், உட்கொள்ளும் புரதம் செரிமானமாகி, நொதிகளின் உதவியைப் பயன்படுத்தி உடலால் அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது.

மேலும், புரத செரிமானம் வயிற்றில் இருந்து குடல் வரை தொடங்கும். செரிமான அமினோ அமிலங்கள் பின்னர் இரத்தத்தால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு அவை தேவைப்படும் உறுப்புகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வெவ்வேறு அளவு அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. புரதம் செரிக்கப்படும் போது, ​​மீதமுள்ளவை சிறுநீரகங்களால் செயலாக்கப்பட்டு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும்.

உடல் எவ்வளவு புரதத்தை ஜீரணிக்க வேண்டுமோ, சிறுநீரகங்கள் வடிகட்ட அதிக அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. இதனால், சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

எனவே, குறைந்த புரத உணவு உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மீன் இறைச்சி மற்றும் முட்டை வெள்ளை போன்ற உடலுக்கு போதுமான புரதத்துடன் பல ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் உள்ளன.

2. திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குடிநீர் உண்மையில் முக்கியமானது, உங்களுக்குத் தெரியும். சிறுநீரகங்களை வளர்ப்பதற்கான இந்த வழி மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் நோயைத் தடுக்க பயன்படுத்தலாம். அது ஏன்?

முதலாவதாக, வெற்று நீரில் திரவங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்வது உண்மையில் நச்சுக் கழிவுகளை அகற்றும்போது இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கான செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களின் திறன் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 லிட்டர் இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது.

இந்த வடிகட்டலின் மூலம், சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற கழிவுகளை (உடலுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்கள்) அகற்றுகின்றன. உடலில் உள்ள நீர் இரத்த நாளங்களைத் திறந்து வைக்க உதவும், இதனால் இரத்தம் சிறுநீரகங்கள் வழியாக சீராக செல்லும்.

கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையையும் பராமரிக்க முடியும். உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த சமநிலையே நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் சாதாரணமாக செயல்பட வைக்கிறது.

இந்த வழியில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது நீரிழப்பு காரணமாக சிறுநீரக கற்கள் உருவாகுவதை தடுக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை சரியாக அகற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிறுநீரகங்கள் உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்லது என்பது இரகசியமல்ல.

காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த மூன்று கூறுகளும் சிறுநீரக நோயைத் தடுக்க கட்டுப்படுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்.

உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் மராத்தான் ஓட்ட வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற பல வகையான உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக செய்ய முடியும். உங்கள் உடலுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் விளையாட்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

பெரும்பாலும், பெரிய அளவில் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும். ஏனென்றால், மருந்தின் எச்சங்களை உடலில் இருந்து அகற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க NSAID கள் மற்றும் மலமிளக்கிகள் போன்ற மருந்துகள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் படி எடுக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது ஒருபோதும் கவனக்குறைவாக. காரணம், அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான மருந்துகளை உட்கொள்வதாலும் சிறுநீரக நோய் ஏற்படலாம்.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, சிகரெட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் சிறுநீரக செயல்பாடு உட்பட உடலை சேதப்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டதால், அதை நிறுத்த நேரம் இருக்கலாம். உடலில் நுழையும் சிகரெட்டுகளிலிருந்து வரும் நச்சுப் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

இதன் விளைவாக, சிறுநீரக நோய்க்கு காரணமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரைவில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

6. மதுபானங்களை குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடலில் ஆல்கஹால் ஏற்படும் ஆபத்துகளின் உண்மையான விளைவுகளை முழுமையாக தோலுரிப்பதன் ஆபத்துகள்: இதயத்திலிருந்து சிறுநீரக பாதிப்பு ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறுநீரக செயல்பாடு குறைதல் உட்பட உடலில் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் பல்வேறு சேதங்கள் ஏற்படலாம்.

ஏனென்றால், ஆல்கஹால் மீதான டையூரிடிக் விளைவு உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, சிறுநீரகங்களுக்கு சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உள்ளிட்ட சிறுநீர் மற்றும் உடல் திரவங்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இது நடந்தால், உடல் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் எலக்ட்ரோலைட் திரவ ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கும் மதுபானங்களை அருந்துவதை நிறுத்த முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவது ஒருபோதும் தாமதமில்லை.