பாதுகாப்பான முறையுடன் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது 5 கிலோவை எவ்வாறு இழப்பது

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உண்ணாவிரதம் சரியான தருணம். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்கு உங்களிடம் இருந்தால் குறிப்பாக. காரணம், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நிச்சயமாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். அதற்காக, பின்வரும் பயனுள்ள ஆனால் பாதுகாப்பான முறைகளுடன் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது 5 கிலோவை இழக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது 5 கிலோவை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ரமலான் மாதம் உண்மையில் உங்களை கொழுக்க வைக்கும். இதற்கு ஒரு புள்ளி உண்டு, குறிப்பாக உண்ணாவிரத மாதம் முழுவதும் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால். இருப்பினும், சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதில் நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க முடியும் என்றால், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது 5 கிலோவை உண்மையில் இழக்க நேரிடும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் அல்லது பானங்களிலிருந்தும் நீங்கள் குளுக்கோஸைப் பெறுவதில்லை. பின்னர் உடல் குளுக்கோஸைத் தவிர மற்ற ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடும். குளுக்கோஸை மாற்றுவதற்கான உங்கள் ஆற்றல் ஆதாரம் உங்கள் கொழுப்பு இருப்பு.

இந்த கோட்பாடு செயல்படவும், உங்கள் உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவும், உண்ணாவிரதத்தின் போது 5 கிலோவை இழக்க விரும்பும்போது பல விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவிற்கு நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு எரியும்.

விடியல் மற்றும் இப்தாரில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்தவும்

5 கிலோவை இழக்க ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு இருந்தால், உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 1,300 முதல் 1,500 கிலோகலோரி (கிலோ கலோரி) வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் எடை மற்றும் தற்போதைய சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது.

ஒரு நாளைக்கு தேவையான மொத்த கலோரிகளை மூன்று உணவாக உடைக்க வேண்டும். முதலாவது சஹூர், பின்னர் நோன்பை முறித்துக் கொள்வது, மற்றும் தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு (அல்லது தூங்குவதற்கு முன்) கடைசியாக. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்!

மொத்தம் 600 கிலோகலோரி கொண்ட உணவை நீங்கள் உண்ணலாம். உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்கும் நேரம் வரும்போது, ​​மொத்தம் 400-500 கிலோகலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவை உண்ணலாம். தாராவி தொழுகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மொத்தம் 500-600 கிலோகலோரி சாப்பிடலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது 5 கிலோ இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 1,300 முதல் 1,500 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்வதால், அந்த கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த ஆற்றலை மாற்ற உடனடியாக குடிக்கவோ சாப்பிடவோ முடியாது என்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நோன்பை முறிப்பதற்கு முன் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். அந்த வகையில், உடற்பயிற்சி செய்தபின் உடனடியாக உங்கள் சக்தியை இப்தார் உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளால் நிரப்பலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகை உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் தீவிரம் மாறுபடுவதால், கலோரி எரியும் அதிகபட்சம்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நான்கு நிமிடங்கள் ஜாகிங் போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். ஒரு நிமிடம் சாய்வு போன்ற சவாலான நிலப்பரப்புடன் ஒரு ஸ்பிரிண்ட்டுடன் தொடரவும். இரண்டு மாறுபாடுகள் மொத்தம் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த மாறுபாட்டை மேலும் ஆறு முறை செய்யவும், இதனால் உங்கள் மொத்த உடற்பயிற்சி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எக்ஸ்