இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கட்டாய ஊட்டச்சத்து பட்டியல்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவாக இல்லை, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருப்பையில் உள்ள கரு இன்னும் பல்வேறு முக்கியமான வளர்ச்சிகளையும் முன்னேற்றங்களையும் அனுபவித்து வருகிறது, அவை அடுத்த ஜென்மத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சந்திக்க வேண்டிய கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் என்ன நடக்கும்?

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருப்பையில் உள்ள கரு மேலும் மேலும் வளர்ச்சியைக் காட்டுகிறது. குழந்தையின் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளும் பாகங்களும் உருவாகியுள்ளன.

கர்ப்பத்தின் 15 வது வாரத்திற்குள், குழந்தையின் எலும்புகள் உருவாகத் தொடங்கியுள்ளன, பின்னர் அவை திடப்படுத்தத் தொடங்கும். குழந்தையின் தலை மற்றும் கூந்தல் வடிவங்களும் அல்ட்ராசவுண்ட் படங்களில் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன. அது மட்டுமல்ல, உண்மையில், அவரது உறுப்புகள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளன. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் (அதாவது 27 வார கர்ப்பகாலத்தில்), குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நுரையீரல் முதிர்ச்சியடையத் தொடங்குகின்றன.

இந்த குழந்தையின் அனைத்து வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க, நிச்சயமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய தேவை.

கர்ப்பிணி பெண்கள் சந்திக்க வேண்டிய இரண்டாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. முதல் மூன்று மாதங்களில் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். பின்வருபவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைவேற்ற வேண்டிய இரண்டாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள்:

1. ஃபோலேட்

ஆம், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் ஃபோலேட் தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஃபோலேட் தேவை ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம் ஆகும். ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஃபோலேட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். பச்சை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, கோழி, மட்டி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் ஃபோலேட் பெறலாம்.

2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை பூர்த்தி செய்வது எதிர்காலத்தில் பார்வை, நினைவகம் மற்றும் மொழி புரிதல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு 1.4 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவை), வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 களுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட முட்டைகளை உட்கொள்வதிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

3. கால்சியம்

இந்த இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் உடலில் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் எலும்பு சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன, அதை நிறைவேற்றுவது முக்கியம். இந்த நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவை 1200 மி.கி. பால், சீஸ், தயிர், பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), எலும்பு மீன் (மத்தி மற்றும் ஆன்கோவி போன்றவை), சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

4. இரும்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து தேவை பிரசவ நேரத்தை நெருங்குகிறது. அதிகரிக்கும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இரும்புக்கான உங்கள் தேவை 35 மி.கி. சிவப்பு இறைச்சி, பச்சை காய்கறிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த இரும்புத் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். உங்களில் சிலருக்கு இரும்புச் சத்துகளும் தேவைப்படலாம்.

5. துத்தநாகம்

இரும்பைப் போலவே, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் துத்தநாகத்தின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் துத்தநாகம் தேவை 14 மி.கி. துத்தநாகத்திற்கான தேவையற்ற தேவைகள் பிறப்பு குறைபாடுகள், குழந்தைகளின் வளர்ச்சி வரம்புகள் மற்றும் குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்காக, சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து இந்த துத்தநாக தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் எடை அதிகரிப்பைப் பாருங்கள்

உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும்போது உங்கள் உடல் வடிவத்தில் இன்னும் தெளிவாக மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒரு நியாயமான அளவு எடையைப் பெறும்போது இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த எடை அதிகரிப்பு உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக எடை கிடைக்காது. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த எடை அதிகரிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கு உணவை வழங்குவதையும், நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான விநியோகமாகவும் சேமிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எக்ஸ்