தவறான பசி: உண்மையான பசி மற்றும் தவறான பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துகிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

"நீங்கள் அடிக்கடி எப்படி பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், இல்லையா?" நீங்கள் உணரும் பசியை தவறாகப் புரிந்துகொள்ள கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​தற்காலிக ஏக்கம் அல்லது பொய்யான பசி காரணமாக பசியிலிருந்து உணவு எப்போது தேவைப்படுகிறது என்பதை பெரும்பாலும் நீங்கள் சொல்ல முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் ஆசைகளைப் பின்பற்றினால், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் கூட உங்களைப் பின்தொடரலாம்.

அது என்ன உண்மையான பசி?

உண்மையான பசி நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும் உணர்வு மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் சாப்பிடக் காத்திருக்கலாம், நீங்கள் நிரம்பியதும், சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம். உணரும் நேரத்தில்உண்மையான பசி, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உணவு உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும், நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும் குற்ற உணர்ச்சியை உணர மாட்டீர்கள்.

அது என்ன தவறான பசி?

வேறுபட்டது உண்மையான பசி, தவறான பசி "போலி பசி" என்பது பசி என்பது அவசியமில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருப்பதால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். தவறான பசி நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் அல்லது வேறு சில உணர்ச்சி செல்வாக்கின் காரணமாக அது நிகழலாம். உணர்ச்சி பசியின் உணர்வுகள் பொதுவாக சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட விரும்புகின்றன. பொதுவாக விரும்பிய உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் பூரணமாக உணர்ந்தாலும், இந்த உணவுகள் வெளியேறும் வரை தொடர்ந்து சாப்பிடுவீர்கள். இந்த பசி பொதுவாக திடீரென்று வரும், அந்த நேரம் வரும்போது உடனே சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ வெட்கமோ அடைவீர்கள்.

போலி பசியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?

உண்மையில், சாப்பிடுவதற்கான முடிவு வளிமண்டலம், வாசனை, சமூக அமைப்புகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதைத் தவிர, சாப்பிடுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தலாம் அல்லது எதையாவது கொண்டாடலாம். நீங்கள் ஏமாற்றம், மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உண்பது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள்தான் வேறுபடுவதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உண்மையான பசி உடன் தவறான பசி.

நீங்கள் உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• கடைசியாக நீங்கள் எப்போது சாப்பிட்டீர்கள்? இது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லை என்று தெரிகிறது (உண்மையான பசி).
• நீங்கள் சிறிய, உயர் ஃபைபர் தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு வரை அவை உங்களை நிரப்புமா?
• நீங்கள் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், மேலும் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இனி பசியுடன் இல்லாவிட்டால், அது ஒரு உணர்வாக இருக்கலாம் தவறான பசி கணம்.

போலி பசியைத் தவிர்ப்பது எப்படி (தவறான பசி)?

பசியும் பசியும் ஒரு சிக்கலான உறவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​வெற்று வயிறு மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோன் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் குறிக்கும். நீங்கள் நிரம்பியவுடன், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நரம்புகள் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிறைந்திருப்பதாக சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, ஆனால் இந்த சமிக்ஞைகள் தொடர்பு கொள்ள 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

உங்கள் சுவை மொட்டுகளை வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உண்மையான பசி:

1. உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பொதுவாக உங்கள் வயிறு பசியை விட உங்கள் கண்கள் பசியுடன் இருக்கும். இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு குறைக்க வேண்டும். பார்பரா ரோல்ஸ் என்ற ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் சகாக்கள் பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகம் அதிக உணவு வழங்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தீர்கள், அதை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட விரும்பினீர்கள். கோட்பாடு என்னவென்றால், உடல் திருப்திக்கான அளவு மாஸ்க் குறிப்புகளை வழங்குவதிலிருந்து சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள்.

2. தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இந்த உணவுகள் அதிக அளவை வழங்குகின்றன, எனவே அவை அதிக திருப்திகரமாக இருக்கின்றன. உங்கள் உணவின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், உங்கள் மூளைக்கு திருப்தியின் வேகமான சமிக்ஞையை அளிக்கவும், குறைவான கலோரிகளால் முழுமையாக உணரவும் உதவும். உங்கள் உணவில் சூப் சேர்ப்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

3. ஃபைபர் பசியைப் போக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாலட் வடிவில் ஒரு பசியுடன் உணவைத் தொடங்குவது குறைவான கலோரிகளை உண்ண உதவும், ஏனெனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப போதுமானது. புதிய பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. பஃபே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு நிறைய உணவு தேர்வுகள் வழங்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் எடுக்கும் உணவை மட்டுப்படுத்தி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை முதலில் தேர்வு செய்யுங்கள்.

5. உங்கள் பிரதான உணவில் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட புரதம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும், ஏனெனில் அவை வயிற்றில் நீடிக்கும். கொழுப்புகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சோயா புரதம், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி போன்றவை புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

எக்ஸ்