நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய எடை அதிகரிக்கும் போது மதுவிலக்கு

அதிக உடல் எடை இருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. இருப்பினும், உங்கள் எடை இயல்புக்குக் குறைவாக இருக்கும்போது இது பல எதிர்மறை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய கட்டுப்பாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா? வா. கீழே பல்வேறு தடைகளைக் காண்க.

நீங்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். அதாவது, உடல் எடை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.

குறைந்த உடல் எடை கொண்டிருப்பது உங்கள் கலோரி அளவு சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும், இது நபர் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

குடும்ப மருத்துவர் பக்கத்தின்படி, இந்த நிலை ஒரு நபரை எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டு, சோர்வாக, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் முடி, பற்கள் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு கூட ஆளாகிறது.

இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்கும் போது பல்வேறு கட்டுப்பாடுகள்

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதாகும். வாரத்திற்கு, 0.5 கிலோ ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு இலக்கு.

அதிகப்படியான தேவையற்ற உடல் கொழுப்பைத் தவிர்க்க இந்த அதிகரிப்பு மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. உங்கள் எடை உங்கள் இலக்கை எட்டியதும், உங்கள் அடுத்த பணி அந்த எடையை சீராக வைத்திருப்பதுதான்.

எடை அதிகரிக்கும் திட்டம் சரியாக வேலை செய்ய, நீங்கள் மதுவிலக்கைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது:

1. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளான சாக்லேட், டோனட்ஸ் மற்றும் பிற இனிப்பு கேக்குகள் கலோரிகளில் அதிகம். இருப்பினும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் இந்த உணவுகள் நுகர்வுக்கு தடை.

காரணம், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் சர்க்கரை மட்டுமே நிறைந்தவை ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்தாலும், இந்த நிலை நிச்சயமாக உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல.

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு மூலங்களை நீங்கள் உண்ணலாம்.

2. காய்கறிகளின் நுகர்வு குறைவாக

காய்கறிகள் பழத்தை விட கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். இதை நீங்கள் சாப்பிடும்போது சுவையிலிருந்து சொல்லலாம்.

காய்கறிகள் சாதுவாகவோ அல்லது சற்று கசப்பாகவோ இருக்கும், பழத்தில் சர்க்கரை இருப்பதால் இனிப்பு சுவைக்கும்.

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றாலும், நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

காய்கறிகளில் அத்தியாவசிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்களை ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருக்கவும், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அதனால்தான் எடை அதிகரிக்க விரும்பும் உங்களில் குறைந்த காய்கறி நுகர்வு தடை.

3. உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையில் உடலில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக விளையாட்டு வீரர்கள்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களை எடை இழக்க வைத்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தக்கூடாது.

உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் நடவடிக்கைகள் விளையாட்டு. நன்மைகள் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவதால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு தடை.

4. எளிதாக விட்டுவிடுங்கள்

எடை அதிகரிப்பதற்கு மன உறுதி மற்றும் பொறுமை தேவை. காரணம், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய நேரமும் விடாமுயற்சியும் தேவை.

மேலும், ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் இந்த திட்டத்திற்கு வெவ்வேறு முன்னேற்றங்களுடன் பதிலளிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, முடிவுகள் திருப்திகரமாக இருக்க நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது.

உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம். குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

5. பெரிய பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், ஒரே நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது ஒரு தடை. காரணம், இந்த முறை வயிறு நிரம்பி நோய்வாய்ப்படும்.

கவலைப்பட வேண்டாம், உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாகவோ, போதுமான பகுதிகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது அடிக்கடி சிற்றுண்டியாகவோ இதை விஞ்சலாம்.

அந்த வகையில், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாமல் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும்.

எக்ஸ்