எடை இழக்க வேண்டுமா? ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய மற்றும் எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன. இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவு நேரங்களை சரிசெய்வது, எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களும் உதவும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உணவின் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண். எடை இழப்புக்கு நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த அதிர்வெண் என்ன? ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுவது மிகச் சிறந்த விஷயம் என்பது உண்மையா?

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழக்க மிகவும் எளிதானது, ஒரு நாளில் உங்கள் உணவை மாற்றினால் உங்கள் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். எனவே, நுகர்வுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க கூட போதாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்.

குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்

உண்ணும் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அனுமானம் தவறானது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், உணவின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்றும், உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் கூறப்பட்டது.

பசியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உணவின் விநியோகம் மற்றும் அதிர்வெண் குறித்து ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது. இந்த சோதனையில், பதிலளித்தவர்களில் இரண்டு குழுக்கள் இருந்தன, இருவருக்கும் 1000 கலோரி காலை உணவு வழங்கப்பட்டது, ஆனால் உணவு அதிர்வெண்களின் வெவ்வேறு விநியோகத்துடன்.

ஒரு குழுவிற்கு ஒரே நேரத்தில் 1000 கலோரி உணவு வழங்கப்பட்டது, மற்ற குழுவுக்கு பல உணவு பகுதிகள் வழங்கப்பட்டன. இந்த பரிசோதனையின் முடிவுகள், உணவின் பல பகுதிகளை சாப்பிட்ட குழு அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தது என்று கூறியது, ஏனெனில் அவர்களின் வயிறு எப்போதும் உணவில் நிறைந்திருந்தது. இது ஒரு முறை மட்டுமே உணவு வழங்கப்பட்ட குழுவிலிருந்து வேறுபட்டது, இது ஒரு பெரிய பசியைக் கொண்டிருந்தது.

இந்த ஆய்வில், மதிய உணவில் சாப்பிடும் அதிர்வெண்ணும் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகள் என்னவென்றால், ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட்ட குழுவில் 27% அதிக கலோரிகள் இருந்தன, அவை தங்கள் உணவின் அதிர்வெண்ணை பல மடங்குகளாகப் பிரித்தன.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரைக்கும் நல்லது

கூடுதலாக, மற்ற ஆய்வுகள் உணவு அதிர்வெண்ணைப் பகிர்வது ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் கிரெலின் அளவை பாதிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இந்த ஆய்வில், ஒரு குழுவிற்கு 4 மணி நேர இடைவெளியுடன் மதிய உணவுக்கு 2 உணவு வழங்கப்பட்டது. இதற்கிடையில், மற்ற குழுவினர் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளியுடன் 12 முறை சாப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவில், 4 மணிநேர இடைவெளியுடன் இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் அதிர்வெண் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு நிலையற்றதாகவும் இயல்பானதாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. கூடுதலாக, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் இன்சுலின் ஹார்மோன் மற்றும் பசியை அதிகரிக்க செயல்படும் கிரெலின் ஹார்மோன், அளவு அசாதாரணமாகி, பின்னர் பசியின்மை அதிகரிக்கும்.

ஏன் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பது எளிது?

முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட பல்வேறு ஆராய்ச்சி முடிவுகளிலிருந்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதன் அதிர்வெண் (ஆனால் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன்) பசியைக் குறைக்கும், திருப்தி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், இன்சுலின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்கள் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கும், மற்றும் வயிற்றை காலியாக மாற்ற வேண்டாம். நீண்ட காலமாக வயிறு எப்போதும் நிறைந்ததாக இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், உடலில் நுழையும் உணவை ஜீரணிக்கத் தேவையான ஆற்றல் வேறுபட்டது. அதிக அதிர்வெண்ணில் உண்ணும் உணவை நீங்கள் ஜீரணிக்கும்போது, குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவு சிறிய அளவில் கிடைக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பு மிகவும் நிதானமாக செயல்படும் மற்றும் அவர்களின் வேலைக்கு சுமையாக இருக்காது.

பசி என்பது திருப்தியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது உணரப்படும் "முழுமை" உணர்வு. எனவே, பசியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் ஒன்று திருப்தி, இது ஒரு நபர் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடும் அல்லது இனி உணவை உண்ணக்கூடாது. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, உணவில் முழு மற்றும் திருப்தி அடைந்த உணர்வு பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் குறைப்பீர்கள், மேலும் "கண் பசி" இல்லை, இது உடனடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை சரியான முறையில் கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்காத அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

எனவே, அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஆனால் சிறிய பகுதிகளுடன் எளிதாக எடை குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிக்கவும்