சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வைட்டமின் சி நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வைட்டமின் சி பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் எளிதாகக் காணலாம். பொதுவாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைந்துவிட்டால், உங்கள் உடலின் நோய்க்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி நன்மைகள்

பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க முடியும். உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி.

எலும்புகளில் இரத்த நாளங்கள், குருத்தெலும்பு மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றை உருவாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு நோயை எதிர்க்கும் பொறிமுறையைக் கொண்டிருந்தாலும், உடலுக்கு வைட்டமின் சி தானாக தயாரிக்க முடியவில்லை. எனவே, அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களிலிருந்து இது உட்கொள்ளும்.

வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். அதன் பாத்திரங்களில் ஒன்று கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகும். கொலாஜன் வைட்டமின் சி உதவியுடன் உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரு முக்கியமான புரதமாகும். மருத்துவ செய்தி இன்று பக்கத்தின்படி, தசை திசுக்களில் 1-2% கொலாஜன் உள்ளது. காயங்களை குணப்படுத்த உடலுக்கு கொலாஜன் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் இரத்த சோகை என்றால், வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சி ஹீமோகுளோபின் உருவாகி உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புகிறது.

வைட்டமின் சி யில், அதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உடல் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இலவச தீவிரவாதிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை வழங்கும் கூறுகள், அவை புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், மத்திய நரம்பு மண்டலம், கண்புரை மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி கொண்ட பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் மேலே உள்ள நேர்மறையான பலன்களை நீங்கள் பெறலாம்.

வைட்டமின் சி மூலத்தை உட்கொள்ளலாம்

பாதுகாப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் சி இன் பங்கு மற்றும் நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, அதை தொடர்ந்து உட்கொள்வதற்கான நடவடிக்கைகளைத் தொடர வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு வயதுவந்தோருக்கும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி.

பின்வரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி இயற்கையாகவே பெறப்படலாம்.

1. கொய்யா

கொய்யா அல்லது கொய்யா என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். ஒரு கொய்யா பழத்தில் சுமார் 126 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது.

காய்ச்சல் மற்றும் தொடர்ச்சியான சளி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் கொய்யா வைட்டமின் சி மூலம் உடல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஆண்டிமைக்ரோபியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் கொய்யாவை சேர்க்கலாம்.

2. ப்ரோக்கோலி

இந்த பச்சை காய்கறிகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. குறைந்தது 1 கப் ப்ரோக்கோலியில் 51 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், புற்றுநோய் மற்றும் இதய அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் பிரச்சினைகள்.

3. ஆரஞ்சு

இந்த பழம் தெரிந்திருக்க வேண்டும். மேலும், இது பெரும்பாலும் இனிப்பாக வழங்கப்படுகிறது. நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சுகளில், 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சிறுநீரகக் கற்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

4. காலே

உங்கள் அன்றாட உணவில் காலே சேர்க்கலாம். தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட ஒரு கப் 80 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது. காலேவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கும்.

5. கிவி

ஒரு நடுத்தர கிவியில் 71 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. கிவி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும், கொழுப்பையும் குறைத்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிவிஸ் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. கிவி இரத்த பிளேட்லெட்டுகளின் தடிமன் 18% ஆகவும், இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை 15% ஆகவும் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. அந்த வகையில், கிவியில் உள்ள வைட்டமின் சி இரத்த உறைவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

எக்ஸ்