5 ஆரோக்கியமான உடலுக்கு தவறாமல் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஓடுதல் என்பது ஒரு வகை விளையாட்டு, இது ஒரு காசு கூட செலவழிக்காமல் செய்ய மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், இதை ஒரு வழக்கமானதாக்குவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது. கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து ஓட சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தை அதிகம் பெற கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

தவறாமல் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சியை இயக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கான எண்ணற்ற பண்புகளை வழங்குகிறது. இளம்பருவ ஆரோக்கியத்தின் ஜர்னலின் ஆராய்ச்சியின் படி, காலையில் வழக்கமாக 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உளவியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, ஓட்டம் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, அதாவது இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, வழக்கமான இயங்கும் பயிற்சிகளுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. தேவையான கருவிகளைத் தயாரிக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, தேவையான உபகரணங்களைத் தயாரிப்பது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக ஓடும் போது, ​​சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிவது ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும், இதனால் உங்கள் ஓட்டம் வசதியாகவும் தரமாகவும் இருக்கும். இயக்க உங்களுக்கு சரியான காலணிகள் மற்றும் உடைகள் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், தவறான தேர்வு உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக ஓடுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து சாக்ஸ் அணிய மறக்காதீர்கள். மேலும், டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் போன்ற வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரவில் நீங்கள் ஓடுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் வெளிர் நிற அல்லது பிரதிபலிப்பு ஜாக்கெட் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

2. வாராந்திர திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

ஓடுவதற்கு ஆடைகளையும் சிறப்பு காலணிகளையும் வெற்றிகரமாகத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் தவறாமல் இயங்குவதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு வாராந்திர திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவதாகும்.

நீங்கள் இப்போது ஓடத் தொடங்கியிருந்தால், ஒரு தொடக்கக்காரர், ஒவ்வொரு நாளும் ஓடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அது காயம் ஏற்படலாம் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பதிலாக, சில நாட்களில் 20-30 நிமிடங்கள் ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம் எனில், நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்பலாம். இந்த முறை வழக்கமாக வேலைக்கு முன் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குடும்ப நடைமுறைகள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கின்றன.

உங்களில் ஓடுவதற்குப் பழகியவர்களுக்கு, வாராந்திர இயங்கும் பயிற்சியை திட்டமிடுவது முக்கியம். உதாரணமாக, வாரத்தில் ஒரு நாள் அதிக வேகத்தில் இயக்கலாம். மீதமுள்ள நாள் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை பயிற்சி செய்ய செலவிடலாம்.

அதன்பிறகு, மற்றொரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஜாகிங் மூலம் நிரப்பப்படலாம், எனவே நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் கால்களில் வலிமையை உருவாக்க மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இது போன்ற மாறுபட்ட திட்டத்துடன், சலிப்பு உங்களை தொடர்ந்து இயங்க விடாது.

3. நீட்சி

துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எப்போது இயக்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் தவறாமல் இயங்குவதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு நீண்டு கொண்டிருக்கிறது.

நீட்டாமல் ஓடுவது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஓடுவதற்கு முன்பு நீட்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் வேகமாக ஓடுவதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடல் வெப்பமடையட்டும்.

உதாரணமாக, உங்கள் தசைகளை சூடாக்க முதல் சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக ஜாக் செய்யலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் முடிந்ததும் ஓடலாம் மற்றும் நீட்டலாம்.

4. நண்பர்களுடன் ஓடுவது

வழக்கமான இயங்கும் உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாக நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஓடலாம். ஏன்?

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜியின் ஆய்வின்படி, நண்பர்களுடனான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஓடுவதில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் நண்பர் நிறைய ஓடும் நபராக இருந்தால், எப்படி உயிர்வாழ்வது மற்றும் பிற இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இயங்குவதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

5. பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க

இறுதியாக, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை இயக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். மக்கள் நிறைந்த நெரிசலான ஓடும் பகுதியில் தங்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பூங்கா அல்லது மக்கள் அடிக்கடி ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யும் இடத்தைக் காணலாம்.

உங்கள் உடைகள் காலையிலும் இரவிலும் வெளிர் வண்ணங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மயக்கம் அல்லது வீழ்ச்சி போன்ற ஏதேனும் மோசமான காரியங்கள் உங்களுக்கு நேர்ந்தால், அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

சில உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்தபின், உங்கள் வழக்கத்தின் உச்சியில் இயங்குவதற்கும், இன்னும் கடினமாக இருப்பதற்கும், உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவி தேவைப்படலாம், அவர் உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வழிநடத்த முடியும்.

எக்ஸ்