அதிக உற்பத்தி செய்ய இந்த 4 ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை காலையில் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது பகலில் வேலை செய்யும் போது மிகவும் சலிப்பாக உணர்ந்திருந்தால், காலையில் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க நீங்கள் முற்றிலும் தயாராக இல்லாததால் இருக்கலாம். காலையில் சில பழக்கங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது பிஸியான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்ய உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு காலை வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

ஒரு காலை வழக்கம் ஏன் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்கிறது?

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது, ​​அவசரமாக பொழிந்து காலை உணவை உண்ண வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். எதிர்மறையான உணர்வைத் தொடங்குவது நிச்சயமாக நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதோடு, வேலை அழுத்தத்தால் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை உணரக்கூடும்.

காலையில் தவறாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை நாள் முழுவதும் அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவும். ஆரோக்கியமான நிலையில், ஒரு நபர் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவது உட்பட வேலையைச் செய்வதில் மிகவும் உகந்தவராக இருக்க முடியும்.

உற்பத்தித்திறனில் காலையில் செயல்பாடுகள் போன்ற அன்றாட பழக்கங்களின் தாக்கத்தை உளவியல் ஆரோக்கியக் கோட்பாட்டில் விளக்கலாம், சுய செயல்திறன், அதாவது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறனைப் பற்றிய ஒருவரின் நம்பிக்கை மற்றும் முழுமையான வேலை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து வாழ்க்கையை வாழ முடியும் போது (சுய கட்டுப்பாடு) பின்னர் அவரது திறன்களில் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

RAND ஐரோப்பா மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையில் ஊழியர்கள் அதிக உற்பத்தி செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வில் பணியாளர் சுகாதார மதிப்பீடுகள் உடல் நிறை குறியீட்டெண், வாழ்க்கை முறை, நாட்பட்ட நோய் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அளவிடப்பட்டன. நோய்வாய்ப்பட்ட நிலைமைகளில் பணிபுரியும் போது செயல்திறன் விகிதத்தால் உற்பத்தித்திறனின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது (நிகழ்காலவாதம்) ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது வேலை செய்யுங்கள் (இல்லாதது).

உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யக்கூடிய காலை நடைமுறைகள்

காலை வழக்கத்தைச் செய்வது என்பது நீங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு செயலில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தவறு, நீங்கள் உண்மையில் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள்.

காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைச் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் குறிக்கோள், இது நம்பிக்கையையும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் வளர்ப்பதாகும். இது வேலையை சிறப்பாக முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எனவே, நாள் முழுவதும் உற்பத்தி செய்ய காலையில் என்ன நடைமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம்? இங்கே விருப்பங்கள்:

1. சீக்கிரம் எழுந்திரு

அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது நாள் முழுவதும் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் காலை வழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் தருகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சீக்கிரம் அல்லது சூரிய உதயத்திற்கு முன்பே எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

வேலைக்குச் செல்லும் நேரத்திற்கு ஏற்ப எழுந்திரு அட்டவணையை சரிசெய்யலாம். குறைந்த பட்சம், அதற்கு போதுமான இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள், எனவே நீங்கள் அதில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். வழக்கமான தூக்க தாளம் அல்லது வடிவத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு கணம் ஓய்வெடுங்கள்

எழுந்த பிறகு, அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பது அல்லது செய்திகளைப் படிப்பது போன்ற மூளை உடனடியாக கடினமாக உழைக்கும் செயல்கள் இதில் அடங்கும்.

ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் இன்டர்னிஸ்ட் டாக்டர் மரியா ரெய்ஸின் கூற்றுப்படி, இந்த செயல்பாடு காலையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் நாளை மிகவும் நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்க, முதலில் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மனதை அழிக்கவும், சுய அமைதியைச் சேகரிக்கவும் தியான நடவடிக்கைகள் மிகவும் நல்லது. உங்களுக்கு பல மணிநேர தியானம் தேவையில்லை, உங்கள் காலை வழக்கத்தில் 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

3. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் உடல் இயக்கம்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் மன அழுத்தத்தை கவனம் செலுத்துவதும் கட்டுப்படுத்துவதும் எளிதாகிறது. காலையில் செய்ய வேண்டிய நல்ல உடற்பயிற்சி ஜாகிங், பைக், அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடக்க.

இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், நீட்டிப்புகள், சுருக்கமான வெப்பமயமாதல், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது 7 நிமிட யோகாவை வீட்டிற்குள் செய்யலாம்.

4. தண்ணீர் மற்றும் அதிக புரத காலை உணவை குடிக்கவும்

காபியில் உள்ள காஃபின் உண்மையில் உங்களை வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கும். இருப்பினும், ஒரு காலை வழக்கம் நீங்களும் காலையில் தவறவிடக்கூடாது.

தூக்கம் உடலில் நீர் மட்டத்தை குறைக்கிறது. உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் குறைந்தது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் காலையில் தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது.

உங்களிடம் போதுமான திரவங்கள் இருந்தால், சாப்பிட சிறந்த காலை உணவு மெனு எது? புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் பின்னர் உற்பத்தி வேலைகளுக்கு அதிக சக்தியை சேமிக்க முடியும். உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மென்மையாக்குவதில் புரதம் மிகவும் நல்லது.

காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு முட்டை, தயிர், கோதுமை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும்.