கொட்டைகள் எடை இழக்கலாம், நீங்கள் எப்படி முடியும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கொட்டைகள் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், நீங்கள் அடிக்கடி இந்த ஒரு உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால், எப்படி வரும்? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கொட்டைகளில் உள்ள சத்துக்கள்

கொட்டைகள் ஒரு வகை ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை பலர் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். கொட்டைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.

உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட கொட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், கொட்டைகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளிலும் நிறைந்துள்ளன. அதனால்தான், எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பார்கள்.

உண்மையில், கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் நிறைவுறா கொழுப்பு. நிறைவுறா கொழுப்புகள் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, உண்மையில் கொட்டைகளில் காணப்படும் கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு அல்ல.

எடை குறைக்க கொட்டைகள் எவ்வாறு உதவும்?

அடிப்படையில், கொட்டைகள் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. உண்மையில், கொட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்விலும் இது கூறப்பட்டுள்ளது உடல் பருமன்.

ஒரு வாரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொட்டைகளை சாப்பிட்டவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்காத ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது. வேர்க்கடலை மட்டுமல்ல, வேர்க்கடலை வெண்ணையும் இதே விளைவை அளிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கொட்டைகள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது உண்மையில் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், ஒரு வாய்ப்பு என்னவென்றால், கொட்டைகள் சாப்பிடுவோர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

கொட்டைகள் அதிகப்படியான பசியைக் குறைக்க உதவும்

கொட்டைகளை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவது பசி வேதனையைக் குறைக்கவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும். கொட்டைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு காரணமும் இதுதான்.

இருந்து அறிக்கை ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ ஊட்டச்சத்து, ஒரு வகை கொட்டை, அதாவது பாதாம், பெரும்பாலும் பசியைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், கொட்டைகள் பெரிய உணவுக்கு ஒரு பக்க உணவாக இருப்பதை விட சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலில் பெப்டைட் அல்லது கோலிசிஸ்டோகினின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்வதால் பசியைத் தாங்கும் கொட்டைகளின் திறன் ஏற்படலாம். இரண்டும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கொட்டைகளில் காணப்படும் அதிக அளவு புரதமும், நிறைவுறா கொழுப்பின் அளவும் இந்த விளைவுக்கு காரணமாகின்றன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கொட்டைகள் சாப்பிட ஏற்ற உணவுசிற்றுண்டிநீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால்.

எல்லா வேர்க்கடலை கொழுப்பும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை

கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஒழுங்காக மெல்லாத கொட்டைகள் குடலால் செரிக்கப்படாமல் கடந்து செல்ல இதுவும் ஒரு காரணம்.

இதன் விளைவாக, கொட்டைகளில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது. உடலால் வெற்றிகரமாக உறிஞ்சப்படாத ஊட்டச்சத்துக்கள் மீண்டும் மலம் வடிவில் வெளிவரும்.

சரி, உறிஞ்சப்படாத ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கொழுப்பு. எனவே, கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்பு செரிமானம் இல்லாமல் உடலை விட்டு வெளியேறக்கூடும். இதுதான் கொட்டைகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது உண்மையில் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

இல் ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்கொட்டைகள் சாப்பிட்ட பிறகு மலம் வழியாக செல்லும் கொழுப்பு 20% அதிகமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறினார்.

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியும்

கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கும். என்ற தலைப்பில் ஒரு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆதாரத்தைக் காட்டு.

பால் பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட கொட்டைகள் கொண்ட உணவுகள் கலோரிகளை 28% அதிகமாக எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

அதிக எடையுள்ள மற்றும் பருமனான நோயாளிகளால் அதிக கலோரி எரியும் அனுபவமும் உள்ளது.

இதன் மூலம், கொட்டைகள் சாப்பிடுவதும் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று முடிவு செய்யலாம். எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளில் கொட்டைகள் உதவும் என்பதே இதன் பொருள்.

எனவே, எடை குறைக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், கொட்டைகள் ஒரு கவர்ச்சியான விருப்பமாக இருக்கும்.

நீங்கள் அதை ஒரு உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால் நீங்கள் பயப்பட தேவையில்லைசிற்றுண்டிஏனெனில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக சாப்பிடும்போது இதன் விளைவு மிக அதிகம்.

எக்ஸ்