உடல் எடை சாதாரணமானது, நீங்கள் உணவைத் தொடர முடியுமா?

மெலிதாக இருப்பது பலருக்கு ஒரு கனவு. கடுமையான உணவு முறைகளுடன் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற பலர் தீவிரமாக போராடுகிறார்கள். உண்மையில், எடை ஏற்கனவே சாதாரண பிரிவில் இருந்தாலும் எடை இழக்க ஆசைப்படுபவர்களும் இருக்கிறார்கள். பொதுவாக இது அவர்களின் உடல் வடிவத்தில் திருப்தி அடையாத மற்றும் அவர்களின் உடல் மீண்டும் மெலிதாக இருக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே சாதாரண எடையைக் கொண்டிருந்தாலும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமானதா?

எனது உடல் எடை சாதாரணமா?

சிறந்த உடல் எடையை உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இலிருந்து எளிதாக அறியலாம் அல்லது ஆங்கிலத்தில் இது அழைக்கப்படுகிறது உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ). பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம்:

இந்த முடிவுகளிலிருந்து, பின்வரும் எடை வகைகளைக் கவனியுங்கள்.

• குறைந்த எடை: <18.5
• சாதாரண எடை: 18.5 - 24.9
• அதிக எடை: 25 - 29.9
• உடல் பருமன்: ≥ 30

இருப்பினும், IMT ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டை வழங்கவில்லை. உதாரணமாக, கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிடுவதில்லை என்பதால், பாலினம், வயது, இடுப்பு அளவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் இனக் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை.

எனக்கு சாதாரண எடை இருந்தால், நான் இன்னும் உணவைத் தொடர முடியுமா?

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, சிறந்த பிஎம்ஐ 18.5 என்ற வரம்பில் உள்ளது. பொதுவாக, நீங்கள் அந்தக் கோட்டைக் கடப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் சாதாரணமாகக் கருதலாம். இருப்பினும், உங்கள் பிஎம்ஐ இந்த வரம்பை மீறும் போது, ​​நீங்கள் எடை குறைந்த பிரிவில் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​எடை குறைவாக இருப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக சரியாக இல்லாத உணவு திட்டத்தை செய்யும் நபர்களில். எடை குறைந்த நபர்களுடன் வரும் சுகாதார பிரச்சினைகள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை

உங்களுக்குத் தெரியும், மனித உடலுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றங்கள் தேவை. உங்கள் உடல் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் சென்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகலாம்.

இது உங்கள் உடலைச் சரியாகச் செய்யாமல் இருப்பதோடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாதபோது, ​​நீங்கள் இரும்பு மற்றும் புரதத்தின் குறைபாடு ஆகலாம். நீங்கள் உடல் வலிமையை இழப்பீர்கள், ஏனெனில் தசைகள் ஆற்றலாக உடைக்கப்பட்டு இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற திறன் குறைகிறது.

இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் பெறுவீர்கள், எப்போதும் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து தேவையானதை உங்கள் உடல் எடுக்கும். உங்களுக்கு தெரியும், எலும்புகளில் கால்சியம் உள்ளது. எலும்புகளில் உள்ள கால்சியம் இருப்பு தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால், எலும்புகள் நுண்ணியதாக மாறும், மேலும் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

உங்கள் உடல் எடை இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

சாதாரண எடையைக் கொண்டவர்களை விட சாதாரண எடைக்குட்பட்டவர்களும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

வளமானதல்ல

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தாலும் உங்கள் மாதவிடாய் அட்டவணை பாதிக்கப்படும். இது உங்கள் முட்டை உற்பத்தி செயல்முறை சீர்குலைந்து, கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

மிகவும் மெல்லிய ஆண்களும் குறைவான வளமானவர்களாகக் காட்டப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உற்பத்தி பலவீனமடையும். எனவே, ஆண்களும் பெண்களும் சாதாரண உடல் எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பலவீனமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி

இந்த கோளாறு முக்கியமாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படுகிறது. பதின்வயதினருக்கு அவர்களின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி குன்றும். எனவே, அடிப்படையில், அதிகப்படியான உணவு டீனேஜர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தொடர்ந்து உணவுப்பழக்கத்திற்கு பதிலாக, சிறந்த உடலை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது

உங்கள் உடல் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க விரும்பினால், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது சரியான படி அல்ல. உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு செய்வது நல்லது. உடல் உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் உடல் பாகங்களில் கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் உங்கள் உடல் எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் தசைகளையும் தொனிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக உள்ளிருப்பு வயிற்று தசைகளை இறுக்க, குந்து தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க, புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பை இறுக்க, மற்றும் பல.

எக்ஸ்