எத்தனை எடை குறைக்க கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

சிறந்த உடல் எடையை அடைய, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பலர் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது குறைவான முக்கியமல்ல. ஆமாம், நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற விரும்பினால், உணவு உட்கொள்ளலை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாமல், கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

உடல் இயற்கையாக கலோரிகளை எரிக்கிறது

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது கலோரிகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எத்தனை கலோரிகளை வெளியே செல்கிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதனால் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்கும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்.

ஒரு நபரின் கலோரி தேவைகள் மாறுபடும் (ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி தேவையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பாருங்கள்), நீங்கள் எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே. இது உடல் அளவு, உடல் அமைப்பு, பாலினம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால், உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த உடல் எடையை அடைய போதுமானதாக இல்லை.

உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகள் இயற்கையாகவே எரியும். உதாரணமாக, சுவாசிக்க, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய, உணவை ஜீரணிக்க, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க, மற்றும் பல. இது உடலின் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இது போதாது.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எடை இழக்க, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டும் போதாது.

வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடையைக் குறைக்க உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கலோரிகளால் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இந்த 500-1000 கலோரி குறைப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி தேவை 2200 கலோரிகளாக இருந்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை 500 கலோரிகளால் குறைக்கலாம், மேலும் 300 கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம்.

அந்த வகையில், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் 2200-500-300 = 1400 கலோரிகள். இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மட்டும் மட்டுப்படுத்தியதை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை, உணவில் இருந்து எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, இது தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகிறது.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதாகும். இருப்பினும், உணவின் மூலம் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளாவது 1200 கலோரிகள் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

இது உங்கள் உடல் அளவு, எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, செயல்பாடு மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரிய உடல் அளவு கொண்டவர்கள் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

பொதுவாக, கார்டியோ வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். உதாரணமாக, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். 30 நிமிடங்களுக்குள், இந்த பயிற்சி 70 கிலோ எடையுள்ள மக்களில் 200-400 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை திசுக்களின் கலவையை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

எக்ஸ்