ஒரு பையன் எப்போது

ஒவ்வொரு மனிதனும் விரும்பும் பெரிய தசைகள் இருக்கலாம். பல சிறுவர்கள் பெரிய தசைகள் வைத்திருப்பது நல்லது என்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் நினைக்கிறார்கள். எப்போதாவது அல்ல, சில சிறுவர்கள் தங்கள் தசைகளை, குறிப்பாக கை தசைகளை உருவாக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், குழந்தைப் பருவம் இன்னும் வளர்ந்து வரும் காலம் என்பதில் ஜாக்கிரதை. இந்த தசையை அதிகரிக்க விளையாட்டுகளை குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தலையிட வேண்டாம்.

எந்த வயதில் குழந்தைகள் தசைகளை வளர்க்க முடியும்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தைகள் இன்னும் குழந்தை பருவத்திலேயே இருக்கிறார்கள், அங்கு அவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் இன்னும் வளரவும் வளரவும் நிறைய செயல்முறைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளன. துல்லியமாக பருவமடையும் போது, ​​குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தைகளின் தசை வெகுஜன ஆதாயம் உச்சத்தை எட்டும். குழந்தையின் எலும்புகள் நீளமடைகின்றன, இதனால் குழந்தையின் உயரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் தசைகள் பெரிதாகின்றன, இதனால் குழந்தையின் உடல் தோரணையும் பெரிதாகிறது.

இந்த நேரத்தில், குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க விளையாட்டு செய்ய வேண்டியது அவசியம். அதிக நடவடிக்கைகள் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். இது நிச்சயமாக நல்லது. இருப்பினும், அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டியது அதிகமாக செய்யக்கூடாது. செய்யப்படும் விளையாட்டுகளும் குழந்தையின் உடலின் திறனுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது (மன அழுத்தம்) உடலில் வெவ்வேறு வயதில் வெவ்வேறு உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும்.

குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினர் இன்னும் சரியான எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அடையவில்லை என்பதால், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சி நிறைவடையும் வரை குழந்தைகள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் தசைகள் வளர விளையாட்டு செய்யலாம். ஏறக்குறைய 20 வயதில் சிறுவர்கள் இதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த வயதில் சிறுவர்கள் பொதுவாக தங்கள் வளர்ச்சிக் காலத்தை முடித்துவிட்டார்கள். இது உங்களுக்கு நல்ல நேரம்.

சுமார் 20 வயதிற்குள், சிறுவர்கள் அதிக எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம். வயதானதால் தசைகள் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் குறையும் என்பதால் இந்த 20 களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை உருவாக்கலாம்.

தசை வளர்ப்பது எவ்வாறு பாதுகாப்பானது?

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், அந்த வயதைக் காட்டிலும் குறைவான தசையைப் பெற விரும்பும் குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினர் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது:

• இலகுவான எடை பயிற்சிகளுடன் தசையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் தசைகள் சரியான வடிவத்தில் உருவாகின்றன
• வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி
• குழந்தையின் வளர்ச்சி முழுமையாக முடியும் வரை அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

குழந்தைகளுக்கு என்ன விளையாட்டு நல்லது?

குழந்தைகள் விளையாட்டு செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, உடற்பயிற்சி உண்மையில் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நல்லது. குழந்தைகளின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினர் ஈர்ப்புக்கு எதிரான விளையாட்டுகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி). இந்த உடற்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது ஒரு சுமையை வைக்கிறது, இதனால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

இந்த விளையாட்டின் எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது:

• நட
• ஓடு
• கால்பந்து
• புட்சல்
• கூடைப்பந்து
• கைப்பந்து
• டென்னிஸ்
• கயிறு செல்லவும்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• ஏரோபிக்ஸ்

நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் எலும்புகளுக்கு எடை போடும் விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் குழந்தைகளால் செய்யப்படலாம், அவை வலுவான தசைகள் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை வளர்க்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விளையாட்டுகளைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகள் இன்னும் பலவிதமான சத்தான உணவுகளிலிருந்து தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி காரணமாகவோ அல்லது அவருக்கு பிடித்த விளையாட்டின் கோரிக்கைகள் காரணமாகவோ உங்கள் பிள்ளை மெல்லியதாக மாற வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து இல்லாமை மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும், நீண்ட தசை வலியாகவும் மாறும்.

எக்ஸ்