பெண்கள் எப்போது டயட்டிங் தொடங்கலாம்?

பொதுவாக, விளம்பரங்கள், தொலைக்காட்சி, பத்திரிகைகள் மற்றும் பிறவற்றில் உள்ள மாதிரிகள் போன்ற மெலிதான மற்றும் சிறந்த உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று பெண்கள் கனவு காண்கிறார்கள். குறிப்பாக பெண் அல்லது அவரது நண்பர்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஒரு மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருந்தால், அவள் தானே அதிக எடை கொண்டவள். அவளுடைய சகாக்களைப் போல ஒரு மெல்லிய உடலை அடைய, சில பெண்கள் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், குழந்தைகள் இன்னும் பலவிதமான முக்கியமான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் அனுபவித்து வருகின்றனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு உணவைச் செய்வது அல்லது உணவு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த நேரத்தில் செய்வது நல்லதல்ல. எனவே, குழந்தைகள் எப்போது உணவில் இருக்க முடியும்?

குழந்தைகள் ஏன் உணவில் இருக்கக்கூடாது?

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான எடை இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், குழந்தை அதிக எடையுடன் இருந்தால், உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது உணவு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சாதாரண எடையை குறைக்க உடல் எடையை குறைக்கவும் இல்லை சரியான வழி. வளரும் காலகட்டத்தில் கண்டிப்பான உணவைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கண்டிப்பான உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது அவருக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தும். ஒரு கடுமையான உணவு சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், பெண்கள் உணவுக்கு தேவையில்லை. வளரும் போது எடை அதிகரிப்பது இயல்பு. ஏனென்றால், பெண்களின் உடல் கொழுப்பு வளர்ச்சியின் போது அதிகரிக்கிறது மற்றும் இளமை பருவத்தில் உச்சமாகிறது.

சிறந்த வயதுவந்த உடல் எடையில் 50% இளமை பருவத்தில் பெறப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறுமிகளின் உடலில் கொழுப்பின் சதவீதம் இளம் பருவத்தில் 16% முதல் 27% வரை அதிகரிக்கிறது. பருவ வயது பருவத்தில் டீனேஜ் பெண்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது 1.14 கிலோ உடல் கொழுப்பு நிறை பெறுகிறார்கள்.

எந்த வயதில் ஒரு குழந்தை உணவைத் தொடங்க வேண்டும்?

குழந்தைகள் உணவில் இருக்க முடியுமா? ஒரு உணவு முறை அல்ல, மாறாக உணவில் மாற்றம். அதிக எடை கொண்ட சிறுமிகளுக்கு, கொஞ்சம் எடை இழப்பது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த சாதாரண எடையை அடைவது கண்டிப்பான உணவு அல்லது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செய்யக்கூடாது.

ஏனென்றால், குழந்தைகள் அல்லது இளம்பெண்களுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இன்னும் நிறைய ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த வளர்ச்சிக் காலத்தில் அதிகரிக்கும் குழந்தையின் உடல் கொழுப்பு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். எனவே, பின்னர், குழந்தையின் எடை தானாகவே குறைந்து, குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியுடன் சரிசெய்யப்படும்.

குழந்தை தனது உடல் வடிவத்தில் திருப்தி அடையவில்லை மற்றும் ஒரு உணவில் செல்ல விரும்பினால், அவருடைய வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் முடியும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி சுமார் 16-19 வயதில் நிறைவடைகிறது. இருப்பினும், இது குழந்தைகளுக்கு இடையில் வித்தியாசமாக நிகழலாம், சில மெதுவானவை மற்றும் சில வேகமானவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயதுக்கு வந்தாலும், குழந்தைகள் உணவு உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாமல்.

குழந்தைகள் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உணவுக்கு பதிலாக, செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், குழந்தையின் எடையை அதிக அளவில் அதிகரிக்காமல் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளை பல்வேறு வகையான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யுங்கள்
நுகர்வுக்கு ஏற்ற கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, கெட்ட வகை கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக வறுத்த அல்லது வறுத்த உணவுகளிலிருந்து துரித உணவு)
சர்க்கரை உணவுகள் / பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
ஒரு நாளைக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், மேலும் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்
உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தையின் உடலுக்குள் செல்லும் ஆற்றல் வெளியே செல்லும் ஆற்றலுக்கு சமம், இதனால் குழந்தையின் எடை அதிகம் அதிகரிக்காது.