ஆல்கஹால் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க அத்தியாவசிய படிகள்

ஆல்கஹால் அடிமையாக இருப்பவர்களுக்கு கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, இந்த பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். ஆல்கஹால் போதை பல வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு நபர் மது அருந்தும் பழக்கத்தை குறைக்க மற்றும் அகற்றுவதில் வெற்றி அல்லது தோல்வி அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் தீவிரம், விருப்பம் மற்றும் ஆதரவைப் பொறுத்தது. எனவே, ஆல்கஹால் போதைப்பொருளைக் கடக்க கீழேயுள்ள நான்கு படிகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்காது.

1. தெளிவான குடி வரம்புகளை வரையறுக்கவும்

மாற்றுவதற்கான முடிவை நீங்கள் எடுத்தவுடன், அடுத்த கட்டம் உங்கள் குறிக்கோள்களை மிகத் தெளிவாக நிர்ணயிப்பதாகும். மிகவும் குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான மற்றும் தெளிவான, சிறந்தது.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். உதாரணமாக, பழக்கத்தில் இருந்து வாரத்தில் 5 நாட்கள் குடிப்பது முதல் வாரத்தில் 4 அல்லது 3 நாட்கள் வரை.

நீங்கள் மது அருந்துவதை விட்டுவிடவோ அல்லது குறைக்கவோ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களை நிறுத்தி உங்களுக்கு நினைவூட்டுமாறு கேளுங்கள். ஏனெனில், தேர்வுகள் போன்ற எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மூளை இரசாயனங்கள் அவற்றைப் பாதிப்பதில் மிகவும் வலுவானவை.

நீங்கள் இன்னும் மது அருந்தும்போது, ​​நீங்கள் இல்லாதபோது குறிப்பிட்ட நேரங்களையும் செய்யுங்கள். தெளிவான விதிகளை அமைத்து, நீங்களே உருவாக்கிய இந்த விதிகளை பின்பற்றுங்கள்.

2. சரியான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்க

சிலர் தாங்களாகவே குடிப்பதை நிறுத்தலாம், மேலும் சிலருக்கு ஆல்கஹால் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் விலகுவதற்கு மருத்துவ உதவி தேவை. எனவே, உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்க.

எந்த தேர்வு மிகவும் பொருத்தமானது, அந்த நபர் எவ்வளவு அடிமையாகிவிட்டார், எவ்வளவு காலம் போதை இருந்தது, அவர்கள் வாழும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால்.

நீண்ட காலமாக மதுவுக்கு அடிமையான நபர்களுக்கு, உங்கள் போதை பழக்கத்தை குறைக்க உங்களுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படலாம். ஏனெனில், குடிகாரர்கள் குடிப்பதை நிறுத்தும்போது பல அறிகுறிகள் தோன்றும். இவை திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன (ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்). தலைவலி, நடுக்கம், வியர்வை, பதட்டம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை தோன்றும் அறிகுறிகள்.

ஒரு குடிகாரன் குடிப்பதை நிறுத்திய சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும். அடுத்த 1-2 நாட்களில் உச்சம் ஏற்படும். இந்த செயல்முறை ஐந்து நாட்களில் மேம்படும். இருப்பினும், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து இது நிச்சயமற்றது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​இது ஒரு வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு ஆல்கஹால் சிகிச்சை வசதியை வழங்கும் ஒரு சிறப்பு மருத்துவமனையில் செய்ய முடியும்.

மருத்துவ பணியாளர்களைத் தவிர, நீங்கள் சிகிச்சையில் தனித்தனியாக அல்லது நிபுணர் சிகிச்சையாளர்களுடன் குழுக்களிலும் பங்கேற்கலாம். ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளருடன் ஒரே மாதிரியான பல நபர்களுடன் புனர்வாழ்வு திட்டத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3. ஒரு ஆதரவான சூழலைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் எந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நம்பக்கூடிய, ஊக்கம், ஆறுதல் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்கக்கூடிய நபர்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது மிகவும் எளிதானது.

இந்த ஆதரவை குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், ஆலோசகர்கள், ஒரே குறிக்கோளைக் கொண்ட பிற குடிகாரர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுக்கு சேவை செய்யலாம்.

நிலைமையை இன்னும் ஆதரவாக மாற்ற, புதிய சமூகங்களில் சேர முயற்சிக்கவும், அது மீண்டும் குடிபோதையில் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தைத் தூண்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தன்னார்வ சமூகத்தில் சேரவும் அல்லது வெளிநாட்டு மொழி பாடத்திட்டத்தில் சேரவும்.

உங்கள் முந்தைய பழக்கங்களுக்கு முரணான செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம், விரைவாக மீட்கும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம்.

4. நீங்கள் மது குடிக்க விரும்பும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

மது அருந்தத் திரும்ப உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக சில செயல்பாடுகள், இடங்கள் அல்லது நபர்கள். உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் உங்களிடம் பானங்களைக் கேட்க விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் வெளியே செல்வது வழக்கம் என்றால், இப்போது நீங்கள் அவர்களுடன், குறிப்பாக இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி வெளியே செல்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது குறைக்கவும்.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், ஆல்கஹால் வேண்டாம் என்று சொல்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை இன்னும் உங்களுக்கு வழங்கும் சிலர் இருந்தாலும், இந்த போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் ஒரு குறிக்கோளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.