நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தபோதும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம், ஏன்?

கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்கள் அமைத்துக் கொண்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டாம் என்று நினைப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உண்மையில், நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவில்லாமல் செய்யக்கூடிய சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தபோதும் அளவின் எண்ணிக்கை குறையாது.

ஏமாற்று நாள், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ள உணவு நாட்களைத் தவிர்ப்பது

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு "உணவில்" இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும், உணவுக்கு முயற்சிக்கும்போது நாம் உண்மையில் என்ன செய்வது என்பது இணக்கமாக இருக்காது.

லிசா யங், பி.எச். பொதுவாக, உணவுப்பழக்கமும் உடற்பயிற்சியும் செய்தவர்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிபெறாதவர்கள் ஒரு காரியத்தால் ஏற்படுகிறார்கள் என்று "தி பகுதி சொற்பொழிவாளர் திட்டத்தின்" ஆசிரியர் டி. ஏமாற்று நாளின் மயக்கத்தால் திருப்தி. அடிப்படையில், எப்போதாவது ஏமாற்று நாள் (உங்கள் “குப்பை” உணவு பசிக்கு ஏற்ப உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு நாள்) நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உண்மையில், பல கண்டிப்பான டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் முதலில் அதிகமாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உடல் எடையை கடுமையாக குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றிருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் வெற்றிக்கு அதிக வெகுமதி அளிக்கிறார்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரித்ததைப் போல உணருவீர்கள். இந்த குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பட்டினி கிடப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், வழக்கத்தை விட பெரிய பகுதியுடன் உணவு பரிமாறவும் புறக்கணிக்கிறீர்கள். இதுவே தெரியாமல் எடை குறையாமல் எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்தபோதிலும் உடல் எடையை குறைக்காததற்கு மற்றொரு காரணம்

நீங்கள் மேலே உள்ள நபர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எடை இன்னும் தேக்க நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பாக இருப்பதற்கும், நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும் மெலிதாக இருக்காது என்பதற்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. இன்சுலின் எதிர்ப்பு

உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கவில்லை என்றால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கூட உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எரிபொருளாக எரிப்பதை விட கொழுப்பாக சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட ஒருவர் பொதுவாக விளைவுகள் இல்லாமல் உண்ணும் உணவு வகை மற்றும் உணவின் அளவு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.

2. சாப்பிட தவறான வழி

நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அதாவது எப்படி சாப்பிடுவது. சாப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஒருவேளை உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவிகளில் ஒன்று. மனதுடன் சாப்பிடுவது இது ஒரு வகை உணவு அல்ல, இது எண்ணம் மற்றும் விழிப்புணர்வு நிறைந்த உணவின் ஒரு வழியாகும். இந்த நுட்பத்திற்கு நீங்கள் மெதுவாக, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்க வேண்டும் - உணவின் நிறம், வாசனை, சுவை மற்றும் அமைப்பை அங்கீகரித்தல், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் இயற்கை சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது.

நீங்கள் பசியையும் முழுமையையும் உணரும்போது தெரிந்துகொள்வது ஒரு நிலையான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதை திரும்பப் பெறுவதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும். பல ஆய்வுகள் அந்த நுட்பத்தைக் காட்டியுள்ளன கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்.

3. உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன

பல மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் கூட அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா. சில மருந்துகள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் கனமானதாக உணரக்கூடும், அல்லது எடை அதிகரிக்கும்.

4. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நம்பத்தகாதவை

மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் எதை அடைய முடியும் என்பதில் பலருக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு உள்ளது. சிலர் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளலாம். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது சாத்தியமாகும்.

எனவே ஒரு விஷயம் நிச்சயம், எடை இழக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உண்மையில், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம் மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது. மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

5. மன அழுத்த காரணி

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் போதாது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவின் நேர்மறையான தாக்கத்தை உங்கள் உடல் பெறாது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியிலும் தலையிடக்கூடும், உண்மையில், இந்த ஹார்மோன் தொந்தரவுகள் உங்கள் உடல் இன்னும் கொழுப்பைக் குவிக்கும். எனவே உங்கள் தூக்க நேரம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வெற்றியை பாதிக்கின்றன.

எக்ஸ்