மன அழுத்தமும் சோர்வுமாக இருக்கும்போது பெரும்பாலும் பெருமூச்சு விடுகிறீர்களா? இது மருத்துவ காரணம்

உங்கள் மனம் சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது வேலையின் வேலை அல்லது வீட்டுப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருந்தாலும், திடீரென்று ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? பெருமூச்சு என்பது ஒரு சாதாரண பதில் அல்லது ரிஃப்ளெக்ஸ் ஆகும், இது நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஆழ் மனதில் இயக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதைத் தூண்டியது எது?

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்

சுவாசம் என்பது உடலுக்கு விரைவாக வெளியேறவும், உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் ஒரு வழியாகும். ஒஸ்லோ பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் விரிவுரையாளர் கார்ல் ஹால்வர் டீஜென், தடுப்பில் கூறினார், பண்டைய காலங்களில் பெருமூச்சு என்பது ஏமாற்றம், தோல்வி, விரக்தி, சலிப்பு, விரக்தி மற்றும் ஏக்கத்தின் அறிகுறியாக விளக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கடி ஆழ்ந்த சுவாசங்களும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இயல்பான சுவாசத்தின் படி, அதிகப்படியான சுவாசம் ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தம், இருதய நோய், நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இதே விஷயத்தை லீவன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியும் தெரிவித்தது. பெருமூச்சு என்பது நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது விரக்தி மற்றும் விரக்தியின் வெளிப்பாடாகும் என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது. 20 நிமிடங்களுக்கு மன அழுத்தத்தில் இருந்த பங்கேற்பாளர்களின் சுவாச முறைகளை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர், மேலும் இந்த நபர்கள் மிக மெதுவாக அல்லது மிக வேகமாக சுவாசிக்கும் அனிச்சைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது சுவாச முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறுகியதாகவும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க கடினமாகவும் உணர நம்மைத் தூண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை உங்கள் மூளை தூண்டுகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். முழு உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை விரைவாக பூர்த்தி செய்ய உங்கள் சுவாச வீதமும் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் சுவாசக்குழாய் தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சுவாச முறை பயனற்றதாகிவிடுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் பதிலாக குறுகிய, விரைவான சுவாசங்களை எடுக்க முனைகிறீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் உங்களை மூச்சுத் திணறச் செய்கின்றன.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த சுவாசம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்

மனிதர்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​அவர்களின் நுரையீரல் கடினமாகிவிடும், இதனால் உடலில் நுழைந்து வெளியேறும் வாயு பரிமாற்றம் உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும். சரி, தி கார்டியனில் இருந்து தொடங்குவது, பெருமூச்சு என்பது உகந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் மனித உயிர்வாழ்வைத் தக்கவைக்கவும் ஒரு பிரதிபலிப்பாகும்.

சைக்காலஜி டுடே படி, இயற்கையாகவே மூளை சோர்வு குறிக்கும் உடல் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். இந்த "சோர்வான" சமிக்ஞை உங்கள் நுரையீரலை ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க தூண்டுகிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு சுவாசமும் இயல்பானது என்று யு.சி.எல்.ஏ இன் நியூரோபயாலஜி பேராசிரியர் ஜாக் ஃபெல்ட்மேன் தடுப்பு மூலம் விளக்கினார். காரணம், மனித நுரையீரல் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் ஆல்வியோலிகளால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது, இது ஃபெல்ட்மேன் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் பெருகும் ஒரு சிறிய பலூன் என்று விவரித்தார்.

இந்த ஆல்வியோலிகள் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான பொறுப்பில் உள்ளன, பின்னர் அவை உடல் முழுவதும் இதயத்தால் செலுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் மூச்சு எடுக்காதபோது பலூன்கள் அல்லது குமிழ்கள் சில நேரங்களில் வெடிக்கக்கூடும்.

உடல் மீண்டும் வெளியேறும்போது, ​​இந்த குமிழ்கள் மீண்டும் பலூன் போல உயரும். நீங்கள் அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நுரையீரல் இந்த குமிழ்களை மீண்டும் திறக்க உதவுகிறது.

நாம் சுவாசிக்கும்போது வெளியாகும் கார்பன் டை ஆக்சைடை மாற்றுவதற்கான புதிய ஆக்ஸிஜனின் நுழைவு இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது உறுதிப்படுத்தலாம். நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​நுரையீரலின் ஆல்வியோலி அல்லது ஏர் சாக்ஸ் நீண்டு நிவாரண உணர்வை உருவாக்குகிறது.

முடிவில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். இது குறைந்த அழுத்த நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.