நீங்கள் வயதாகும்போது உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஏன்?

நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பலர் இதை உணர்கிறார்கள். மேற்கொள்ளப்படும் உணவு இளம் வயதிலேயே உணவை விட குறைவாக இருக்கும். இது எப்படி நடக்கும்? ஒரு நபர் வயதாகும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எது கடினம்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நபரின் முயற்சிகளை வயது பாதிக்கிறது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் உணவு. நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய அதிகப்படியான உடல் எடையைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது. உணவு எளிதானது அல்ல, உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க வலுவான விருப்பம் தேவை.

நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவைச் செய்யலாம். இருப்பினும், அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய நீங்கள் 40 வயதைத் தாண்டும்போது இதைச் செய்வது இன்னும் கடினம். இது உடலின் நிலைக்கும் மேற்கொள்ளப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது.

எடை குறையும் காரணிகளை நீங்கள் வயதாகும்போது இழக்க கடினமாக உள்ளது

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வயதாகும்போது அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பின்வரும் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

1. தசை சுருக்கம்

நாம் வயதாகும்போது உடலில் உள்ள தசை திசு சுருங்குகிறது. இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது சேதமடைந்த தசை செல்களை சரிசெய்ய உடலை இயலாது. தசை செல்கள் குறையும் போது, ​​கலோரிகள் பொதுவாக எரிக்கப்படுவதில்லை. இதனால் உடல் கொழுப்பாக மாறுகிறது.

கூடுதலாக, வயதானவர்களில் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் கூட தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் வலிமையால் ஏற்படுகிறது. இது வயதானவர்களுக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறது.

வயதாகிவிடும் நபர்கள் முன்பு போலவே சுறுசுறுப்பாக இருக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவார்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான அவர்களின் திறன் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தடையாக இருக்கும். எனவே, ஆற்றலில் எரிக்கப்பட வேண்டிய கலோரிகள் கொழுப்புடன் சேர்ந்து உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் அவர்கள் செய்யும் உணவைப் பாதிக்கின்றன, அவர்கள் சிறு வயதில் இருந்ததைப் போல உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. அவை விரைவாக சோர்வடையும் மற்றும் அவற்றின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சில வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும்.

2. தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது

வயதாகும்போது, ​​உங்களுக்கு இருக்கும் தூக்கத்தின் தரமும் குறையும். நோய் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள் தோன்றுவதும், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளும் இதற்குக் காரணம். அவர்கள் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள், இரவில் கூட எழுந்திருப்பார்கள். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டியிருந்தாலும்.

இது தொடர்ந்தால், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படும். இறுதியாக, இரவில் அவர்கள் தூங்க முடியாது, அவர்கள் தூங்குவார்கள் அல்லது ஒரு தூக்கத்தை தேர்வு செய்வார்கள். சரி, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​அது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலையற்றதாக ஆக்கும். இது கலோரிகளை சரியாகவும் உகந்ததாகவும் எரிய வைக்காது.

3. வளர்சிதை மாற்றம்

ஹஃபிங்டன் போஸ்டிலிருந்து அறிக்கை, டாக்டர். ஓஸ் கூறுகையில், 40 வயது நிரம்பியவர்கள் ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் 5 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பார்கள். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும், இந்த செயல்முறை மெதுவாக இருந்தால், குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலின் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

இது மிகவும் கடினம் என்றாலும், வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவு மெனுவை வடிவமைப்பதில் சந்தேகம் மற்றும் குழப்பம் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது உங்கள் உணவை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த தூக்க முறையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

எக்ஸ்