சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க செல்ல முடியாது? ஹலோ ஆரோக்கியமான

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது என்பது அடிக்கடி நிகழும் ஒன்று, எனவே சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவதை தவிர்க்க முடியாது. அதை உணராமல், இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கினீர்களா, உங்கள் வயிற்றின் மேற்புறம் வெப்பமாக இருக்கிறதா? இது ஒரு முடிவு. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது தூக்கத்தை அச fort கரியமாக்குகிறது மற்றும் பிற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கினால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை உகந்ததாக மாற்றாது, இது பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் பழம் போன்ற சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டால், பின்விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:

1. நெஞ்செரிச்சல்

நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிட்டால், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை ஒருபுறம் சாப்பிடட்டும், நீங்கள் முழுதும் வீங்கியிருப்பீர்கள். மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது ஏற்படலாம் நெஞ்செரிச்சல், அதாவது, மேல் வயிற்றில் அல்லது சில நேரங்களில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக தொண்டை வரை எரியும் உணர்வு. இந்த சூடான உணர்வு உங்கள் இரவு தூக்கத்தை சத்தமாக இல்லை.

படுக்கைக்கு அருகில் இரவு உணவு உங்களுக்கு காலையில் பசியைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கலாம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அதிகமாக சாப்பிடலாம். இது நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உணவைக் கெடுக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும்.

2. பக்கவாதம்

கிரேக்கத்தில் உள்ள அயோனினா மருத்துவப் பள்ளி ஆராய்ச்சி, சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வில் 500 ஆரோக்கியமான நபர்கள் இரு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அதாவது முந்தைய பக்கவாதத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்த 250 பேர் மற்றும் கடுமையான கரோனரி நோய்க்குறி கண்டறியப்பட்ட 250 பேர். கடுமையான கரோனரி நோய்க்குறி என்பது இதய நோய்களின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும், இதில் அடைபட்ட தமனிகள் காரணமாக இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் மாரடைப்புக்கு மார்பில் இறுக்கம் ஏற்படலாம்.

இந்த ஆய்வில், சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் அதிக தூரம் இருப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு என்பதைக் காட்டுகிறது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட்டவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 66% குறைவாக இருந்தது. இதற்கிடையில், இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் 70 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் தூரம் இருப்பவர்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 76% குறைக்கலாம்.

இது ஏன் நடந்தது என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி விளக்கவில்லை. ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது தொண்டையில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அது ஏற்படுகிறது என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது தூக்க மூச்சுத்திணறல் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையது.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கும் பக்கவாதம் செய்வதற்கும் இடையிலான உறவை விளக்கக்கூடிய மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த மூன்று மாற்றங்களும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையா?

படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது அவசியமில்லை. நீங்கள் தினமும் செய்யும் செயல்களின் மூலம் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் மதிய உணவை உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டு, இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும்போது எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு, கலோரிகள் இன்னும் கலோரிகளாக இருக்கின்றன, அவை அதிகமாக இருந்தால் எடை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் எப்போது, ​​எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதால் படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பொதுவாக இரவில் பழம் அல்லது சாலடுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை விட, உடனடி நூடுல்ஸ், பீஸ்ஸா அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் மக்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுவார்கள். இதுதான் நீங்கள் அடிக்கடி இரவு உணவை சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். மீண்டும், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது ஒரு கேள்வி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது அதிகம்.

எக்ஸ்