வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எடுக்கத் தேவையில்லை

பழைய, எலும்பு முதிர்ச்சி குறைந்துவிடும், இதனால் அது நுண்துளை மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகிறது. அதனால்தான் இளம் வயதிலிருந்தே பலர் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விடாமுயற்சியுடன் எடுத்து வருகின்றனர். இந்த யத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கமும் முதுமையில் தொடர்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கிய வயதானவர்களும் உள்ளனர். உண்மையில், வயதானவர்கள் இனி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அது ஏன்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இல்லை

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க தேவையான இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் மூலங்கள் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும், அத்துடன் மிகவும் நடைமுறைக்குரிய கூடுதல் பொருட்களின் வடிவத்திலும் பெறலாம்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் 75 சதவீதம் வரை குறைந்து வருவதை அனுபவிக்கின்றனர். இதனால்தான் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயங்களைத் தடுக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வயதானவர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

மறுபுறம், ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷனில் (ஜமா) சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இப்போதெல்லாம் பெரியவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டியதில்லை என்று தெரியவந்துள்ளது. ஏனென்றால், வயதானவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

இந்த ஆய்வில் சமூகத்தில் வாழும் 51 ஆயிரம் முதியவர்கள் (மருத்துவ இல்லங்கள், மருத்துவமனைகள் அல்லது பிற நிறுவனங்களில் அல்ல) சம்பந்தப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, வயதானவர்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் (வெற்று மாத்திரைகள்) எடுத்துக் கொண்ட முதியோருடன் விடாமுயற்சியுடன் எடுத்துக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் ஆபத்துக்கும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உண்மையில் வயதானவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்

இன்றுவரை, மாதவிடாய் நின்ற ஆண்கள் அல்லது பெண்களில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் நிபுணர்கள் கிடைக்கவில்லை. வயதானவர்களுக்கு தினசரி 400 IU வைட்டமின் டி மற்றும் 1,000 மி.கி கால்சியம் வழங்கப்பட்டாலும், வயதான காலத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க இது போதாது.

வைட்டமின்கள் உட்பட எந்த மருந்தும் நீங்கள் இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ரிச்மண்டில் உள்ள வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் அலெக்ஸ் எச். கிறிஸ்ட், தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்தால்.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வது எலும்பு முறிவுகள், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்த அளவுகளில் கூட இது ஆபத்தானது, குறிப்பாக அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (800 IU வைட்டமின் டி மற்றும் 1,200 மிகி கால்சியம்) இது நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதிலும், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதிலும், குறிப்பாக இளைஞர்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, வயதானவர்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவர்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெறும் வரை.

எனவே, முதியோரின் எலும்புகளின் வலிமையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர, வயதானவர்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. இருப்பினும், வயதானவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது நல்லது.

ஆம், 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட மூத்தவர்களில் வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடல் உடற்பயிற்சி செய்தபின் முதியோரின் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிப்பதன் மூலம் இது சாட்சியமளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, முதியோரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவானது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பால், காய்கறிகள், பழம் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும். உடலுக்கு இயற்கையான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் பொருட்டு தினமும் காலையில் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்