உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகமாக சோடா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

சோடா குமிழி நுரையின் தோற்றம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, சில சமயங்களில் குளிர்பானங்களை குடிப்பதை எதிர்க்க முடியாமல் போகிறது. தொண்டையில் கூச்ச உணர்வு பெரும்பாலும் மக்கள் வெப்பமான காலநிலையில் சோடா குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக குடிக்கும் பதிவு செய்யப்பட்ட சோடா உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆரோக்கியத்திற்காக சோடா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

சோடாக்கள் குடிப்பதன் உண்மைகள்

அமெரிக்காவில், மக்கள் பெறும் கலோரிகளின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் காய்கறிகள், ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பர்கர்கள் அல்ல, மாறாக குளிர்பானங்களிலிருந்து. சராசரி அமெரிக்கன் ஒரு நாளைக்கு 2 பாட்டில்கள் சோடாவை உட்கொள்கிறான். இது ஒரு வெளிப்படையான ரகசியமாக மாறியுள்ளது. இந்த பழக்கம் 2 கேன்களில் இருந்து 18-20 டீஸ்பூன் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைப் போன்றது.

350 மில்லி சிறிய சோடா பானத்தில் 100 கலோரி, 40 கிராம் சர்க்கரை அல்லது 9 டீஸ்பூன் சர்க்கரை சமம். உண்மையில், உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை உட்கொள்வது பொதுவாக 4 டீஸ்பூன் ஆகும்.

கடந்த 20 ஆண்டுகளில், சர்க்கரை நுகர்வு அதிகரித்துள்ளது. அந்த குறுகிய காலத்தில், அமெரிக்காவில் சர்க்கரை நுகர்வு 519% அதிகரித்துள்ளது (ஒரு நபருக்கு 11 கிலோவிலிருந்து 61 கிலோ சர்க்கரை வரை).

அதிகரித்த சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, கேண்டிடியாஸிஸ் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற நீண்டகால நோய்களுக்கும் இடையிலான உறவும் மிகவும் பொதுவானது.

கூடுதலாக, இனிப்பு பானங்களை குடிப்பதால் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 20% வரை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை நுகர்வு அதிகரிக்கும் போது இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் கண்டறிந்துள்ளது.

குறைந்த கலோரி டயட் சோடாவை மாற்றுவது எப்படி?

டயட் சோடா அல்லது குறைந்த கலோரி குளிர்பானம் இப்போது சோடா குடிப்பதற்கு மாற்றுக் கூற்று ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமானது. டயட் சோடா என்றால் என்ன? இது உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?

டயட் சோடா ஒரு கலோரி இல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட பானமாகும், ஆனால் அஸ்பார்டேம், சுக்ளரோஸ், அசெசல்பேம்-பொட்டாசியம் மற்றும் கலோரி இல்லாத பிற இனிப்பு வகைகளில் இனிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

பொதுவாக, இந்த வகை சோடா உடல்நலம், உடல் சமநிலை அல்லது உடல் அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி டயட் சோடாவுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

உண்மையில், டயட் சோடாவுக்கு நீண்டகால சுகாதார அபாயங்கள் இருப்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, ஆனால் டயட் சோடாவின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்கள் உள்ளன.

டயட் சோடாவில் காணப்படும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற பொருட்கள் சர்க்கரையை விட வலுவான இனிப்பு சுவை கொண்டவை. ப்ரூக் ஆல்பர்ட், ஆர்.டி., ஆசிரியர் சர்க்கரை போதைப்பொருள், ஹெல்த் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்த இனிப்பு பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு நம் சுவை மொட்டுகள் குறைந்து போகக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

அதிகமாக சோடா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

பொதுவாக, பெரும்பாலும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (டயட் சோடா அல்லது வழக்கமான சோடா) குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. ஒரு ஆய்வு அதிகமாக சோடா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை நிரூபித்துள்ளது.

ஆய்வில் எவரும் அதைக் குடித்தார்கள் என்பது தெரிந்தது சோடா வழக்கமாக மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான 40% அதிக ஆபத்து. சோடா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய 6 மோசமான உண்மைகள் கீழே உள்ள பொருட்களிலிருந்து கீழே உள்ளன:

அஸ்பார்டேம்: டயட் சோடாவில் உள்ள இந்த முக்கிய மூலப்பொருள் பசியை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் குடிப்பது கலோரி இல்லாததாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிக்கலாம்.

கேரமல் வண்ணம்: 2-மெத்திலிமிடசோல் மற்றும் 4-மெத்திலிமிடசோல் கொண்ட பழுப்பு சாயம் நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் தைராய்டு புற்றுநோயை பாதிக்கும்.

சோடியம்: டயட் சோடா பக்கவாதம் அபாயத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் அதிக சோடியம் அளவு குற்றவாளி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். உடலில் உள்ள பெரும்பாலான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்

பாஸ்போரிக் அமிலம் மற்றும் காஃபின்: சோடாவில் உள்ள பாஸ்போரிக் அமிலம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இது பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை. ஒரு வாரத்திற்கு 3 சோடாக்களை உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்ட பெண்களுக்கு, மற்ற பானங்களை குடித்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இடுப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியில் சராசரியாக 4% எலும்பு இழப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கண்டறிந்துள்ளது.

செயற்கை சுவை: உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் சோடாவில் சர்க்கரை மட்டுமே இல்லை. சோடாவின் அமில உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது (3.2 pH உடன்) அத்துடன் செயற்கை உணவு சுவைகள் (இஞ்சி, செர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு போன்றவை) பல் பற்சிப்பி அரிப்பு செயல்முறைக்கு பங்களிப்பு செய்வதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பற்கள் மஞ்சள் மற்றும் வெற்று எளிதாக மாறும்.

பிஸ்பெனால் ஏ (பிபிஏ): பிபிஏ என்பது ஒரு நாளமில்லா சீர்குலைவு ஆகும், இது இதய நோய், இனப்பெருக்கக் கோளாறுகள், உடல் பருமன் மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. குளிர்பான கொள்கலன்களாகப் பயன்படுத்தப்படும் பிளாஸ்டிக் கேன்கள் மற்றும் பாட்டில்கள் உங்கள் பானங்களை பிபிஏ மூலம் மாசுபடுத்தும்.

பில் ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் மாற்றத்தில் நிபுணர் starfitnesssaigon.com. பில் தொடர்பு கொள்ளவும்phil-kelly.com அல்லதுFacebook.com/kiwifitness.philkelly

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: