நீண்ட நேரம் இயக்கவும் அல்லது அதிக தூரம் இயக்கவும்: இது மிகவும் முக்கியமானது?

ஓட விரும்பும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி, எடை இழப்பு அல்லது பிற காரணங்களுக்காக கலோரிகளை எரிக்க சில குறிக்கோள்களுடன் இயங்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்வது. எப்போதாவது அல்ல, நீங்கள் இயங்குவதை உண்மையில் விரும்புவோர் இயங்கும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி அது இயங்கும் தூரத்தையும் நேரத்தையும் அளவிடலாம். இந்த பயன்பாடு இயக்க உங்கள் ஆவியின் பர்னர்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால், தூரத்தை அல்லது இயங்கும் நேரத்தை அளவிட எது முக்கியம்?

தூரம் அல்லது இயங்கும் நேரத்தைக் காண விரும்புகிறீர்களா?

தூரத்தை அல்லது இயங்கும் நேரத்தை விரும்புவது உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஓடும்போது நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் இலக்குகளை நிர்ணயித்திருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஐந்து மைல்கள் ஓட வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்குள் ஓட வேண்டும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை ஓட வேண்டும், மற்றும் பல. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக தூரம் மறைக்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் ஓடுகிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

உங்களில் சிலர் உங்கள் நேரத்தை உங்கள் இலக்காக பயன்படுத்த விரும்பலாம். ஓட்டம் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் திறன்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம். நிறுத்தாமல் எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும். நேரக் குறிப்புடன் இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் நிதானமாக இயங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப வேகமாக ஓட வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் சுதந்திரமாகி விடுவீர்கள். புலத்தின் நிலைமைகளுக்கும் நீங்கள் அதை சரிசெய்யலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பயணித்த தூரத்தைக் குறிக்கவில்லை. இயக்க அதிக நேரம் இல்லாத நபர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடுவதற்கான ஒரு குறிப்பாக நேரத்தை விரும்புகிறார்கள்.

மாறாக, ஓடும் இலக்காக தூரத்தைக் குறிப்பிட விரும்பும் சிலர் உள்ளனர். தூரத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஓடும் ஒவ்வொரு முறையும் மேலும் மேலும் தூரத்தை மறைக்க உங்களைத் தள்ளலாம். இயங்கும் போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் எப்போதும் விரும்பலாம், இதனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தைப் பெற முடியும். இருப்பினும், கட்டாயமாக இயங்கும் வேகம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் மாறுபடாமல் இருப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் திறன்களுடன் சரிசெய்ய வேண்டும்.

இயங்கும் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை என்ன பாதிக்கிறது?

ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பயணித்த தூரம் பொதுவாக ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஓடும்போது எத்தனை மைல்கள் ஓடியுள்ளீர்கள்? நீங்கள் 1 மைல் (1610 மீட்டர்) தாண்டினால், நீங்கள் ஓடும்போது சுமார் 100 கலோரிகள் எரியும்.

இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை தனிநபர்களிடையே வேறுபடுவதாகத் தெரிகிறது. 1 மைலுக்கு 100 கலோரிகள் சராசரியாக இருக்கும். நீங்கள் இயங்கும் போது எரியும் கலோரிகள் உங்கள் எடை ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பது போன்ற பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு எடைபோடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் ஓடும்போது எரிக்கிறீர்கள். உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?

அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு மைலுக்கு 10 நிமிடங்களில் ஓடும் 54 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 114 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இதற்கிடையில், 82 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் தூரத்தில் 170 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, இயங்கும் போது எரியும் கலோரிகளை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி நீங்கள் இயங்கும் வேகம். உண்மையில், நீங்கள் ஓடிய பின் எத்தனை கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்கள் இயங்கும் வேகம் பாதிக்கிறது. ஏனென்றால், ஓடிய பிறகு, உடலுக்கு மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது கலோரிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக கலோரிகளை நீங்கள் ஓடும்போது, ​​ஓடிய பின் எரியும்.

எக்ஸ்