ஒரு காலை அல்லது மாலை வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எது சிறந்தது?

வைட்டமின்கள் எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்று குழப்பமா? வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது காலையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், இதனால் நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு உற்சாகமடைவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இரவில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், இதனால் காலையில் நீங்கள் புதியதாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பீர்கள். காலையிலோ அல்லது இரவிலோ வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது எது சரியானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு "முன்னறிவிப்பாளராக" இருப்பதற்கு முன்பு, இந்த கட்டுரையில் வைட்டமின்கள் எடுக்க சரியான நேரம் எப்போது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து காலை அல்லது மாலை வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து காலையிலோ அல்லது இரவிலோ வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வகையான வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு வைட்டமினான மல்டிவைட்டமினை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு காலை எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம்.

மல்டிவைட்டமின்கள் ஏன் காலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது? ஏனென்றால் வைட்டமின்கள் செயற்கை பொருட்கள், அவை மற்ற உணவுகளுடன் உட்கொள்ளும்போது உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. காலையில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உண்ணும் உணவோடு இந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்பட அனுமதிக்கும்.

நல்லது, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு, வழக்கமாக இது கொட்டைகள் போன்ற பல வகையான கொழுப்பு மூல உணவுகளுடன் உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை உடலில் உறிஞ்சப்படும். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே. இந்த வகை வைட்டமின் காலையில் நுகர்வுக்கு நல்லது.

இருப்பினும், நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், எடுத்துக்காட்டாக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி ஆகியவை ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகின்றன. அதை சாப்பிட சரியான நேரம் எப்போது? வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி, உணவுடன் ஒன்றாக உட்கொள்ளத் தேவையில்லை, இந்த வைட்டமின்கள் காலை, பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளையில் உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படும்.

உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதாக சிலர் உணரலாம், இதனால் அவர்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்து தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

டிசம்பர் 2007 இல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மல்டிவைட்டமின் பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை இது நிரூபிக்கவில்லை. இரவில் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், காலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகளுடன் வினைபுரியும்

சில வைட்டமின்கள் உண்மையில் உணவில் அல்லது போதைப்பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவை உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்சியத்துடன் இரும்புச்சத்து கொண்ட வைட்டமின்களை எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவது நல்லது.

உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவையா இல்லையா என்பதை வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஏனெனில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் ஒருவர் பொதுவாக சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதோடு அவரது உடலில் சில வைட்டமின்கள் இல்லாதிருப்பார்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளின் எதிர்வினை ஆபத்தானது இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளின் எதிர்வினை, குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து அல்லது சிகிச்சையில் இருந்தால் எப்படி என்று கேளுங்கள்.

நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளில் பெரும்பாலானவை வைட்டமின்களால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. உங்கள் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை நீங்கள் பெறலாம்.

எக்ஸ்