உங்கள் தொடையின் கொழுப்பை இழப்பது கடினமா? இதுதான் காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அதிகப்படியான தொடை கொழுப்பு, தொடையின் அளவு பெரிதாக தோன்றும். நிச்சயமாக இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாகும். உங்கள் தொடைகளின் அளவைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் அளிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு குந்துகிறீர்களோ அல்லது வேலை செய்தாலும், தொடையில் கொழுப்பு குவிந்து, உங்கள் கால்கள் பெரிதாக இருக்கும்.

ஒருவரை - குறிப்பாக பெண்கள் - தொடைகளை சுருக்கிக் கொள்வது கடினம் என்பதற்கான காரணங்கள் யாவை? தொடை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

தொடை கொழுப்பு என்பது பெண்களுக்கு இருக்கும் கொழுப்பு இருப்பு

நீங்கள் கவனித்தால், பெண்களை ஆண்களை விட பெரிய தொடை மற்றும் இடுப்பு அளவு இருக்கும். அடிப்பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது உண்மையில் எல்லா பெண்களுக்கும் இயற்கையான நிகழ்வாகும். பெண்களுக்குச் சொந்தமான ஹார்மோன்கள், இந்த கொழுப்புகள் குவிவதற்கு காரணமாகின்றன. பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் உள்ளது, இதன் விளைவாக பெண்களுக்கு பெரிய தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இருக்கும்.

தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு இருப்பு கொழுப்பு ஆகும், இது ஒரு பெண் பெற்றெடுக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைமைகளுக்கு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆகவே, ஒரு பெண் பிறக்கும்போதும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும், அவளுக்கு ஆற்றல் குறையாது, ஏனெனில் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் ஏற்கனவே அதிக அளவு உதிரி கொழுப்பு உள்ளது.

எனவே, உங்களிடம் தொடை கொழுப்பு அதிகமாக உள்ள பெண்களுக்கு, வெட்கப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லா பெண்களுக்கும் இது உள்ளது, மேலும் இது பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறையும் - இது எல்லா பெண்களுக்கும் நடக்காது என்றாலும்.

தொடையின் கொழுப்பை இழப்பது ஏன் கடினம்?

பெண்கள் தொடைகள் சிறியதாக இருப்பது கடினம் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் அப்படித்தான். நீங்கள் ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியைச் செய்திருந்தாலும் தொடையின் கொழுப்பை இழக்க முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. முடிவுகளுடன் மிக விரைவாக நம்புகிறேன்

உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் நம்பத்தகாதவராகி, ஒரு சில பயிற்சிகளில் ஒரு சிறிய தொடையின் அளவைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது 3-4 முறை ஜிம்மிற்கு வருவதன் மூலம் நடக்கக்கூடிய எளிதான விஷயம் அல்ல. ஒரு வாரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக நீங்கள் எடை இழப்பை அனுபவித்தாலும், உங்கள் தொடையின் சுற்றளவு உடனடியாக சிறியதாக மாறாது. இன்னும், இந்த திரட்டப்பட்ட தொடை கொழுப்பு எரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

2. சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்காதது

எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உண்மையில் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும், ஆனால் சில விளையாட்டுக்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் எடை இழந்தாலும் உங்கள் தொடையின் கொழுப்பு உடனடியாக குறையாது.

தொடையின் கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் தொடை தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை எரிந்த தொடை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பைக், நீச்சல், ஜாக் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யலாம். அது மட்டுமல்லாமல், தொடையின் கொழுப்பை எரிப்பதில் உங்கள் ஸ்குவாட் இயக்கங்களை வேறுபடுத்தலாம்.

3. உணவை புறக்கணித்தல்

நீங்கள் முடிந்தவரை கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் உணவு இன்னும் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் தொடையின் கொழுப்பை நீங்கள் குறைக்க மாட்டீர்கள். தொடையின் அளவை வெற்றிகரமாக குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். புரதம் என்பது நீங்கள் தசையை உருவாக்க வேண்டிய ஒரு மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புரத வகைகளில் கவனமாக இருங்கள், அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் புரத மூல உணவுகளும் உள்ளன, இது உங்கள் திட்டங்களைத் தடுக்கும். சீரான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் நார் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் மூலங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எக்ஸ்