அதிகமான தேதிகளை சாப்பிடுவதன் பக்க விளைவு

இனிப்பு விஷயங்களுடன் இஃப்தார், குறிப்பாக தேதிகள், ரமலான் மாதத்தில் முஸ்லிம்கள் பெரும்பாலும் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கம். எப்படி இல்லை, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான தேதிகளின் நன்மைகள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது இந்த உலர்ந்த பழத்தில் ஆபத்துகள் உள்ளன. தேதிகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பல தேதிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவு

தேதிகள் என்பது வறண்ட காலநிலை மற்றும் பாலைவனங்களில் உள்ள தாவரங்களிலிருந்து வரும் ஒரு பழமாகும். இந்த பனை மரத்திலிருந்து வரும் பழங்களை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் பொதுவாக முதலில் உலர்த்தும் செயல்முறையின் வழியாக செல்கிறது.

உண்மையில், தேதிகளை செயலாக்கும் ஒரு சில நபர்கள் அல்ல மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற இனிப்பு விருந்துகளில் சேர்க்கவும்.

தேதிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் உடலுக்கு நல்லது. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொண்டால் இருவரும் உங்கள் உடலில் பின்வாங்கலாம். உடல் ஆதாயத்திலிருந்து செரிமான கோளாறுகள் வரை.

1. செரிமான பிரச்சினைகள்

அதிக தேதிகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமான பிரச்சினைகள் தோன்றுவது. காரணம், ஒவ்வொரு 100 கிராம் தேதிகளிலும் 7.5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

நார்ச்சத்து ஒரு சீரான உணவுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் வயிற்றை வேகமாக உணர வைக்கிறது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் அவசியம்.

ஒவ்வொருவரின் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் வேறுபட்டது, ஆனால் பல நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-35 கிராம் ஃபைபர் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கிடையில், தேதிகளில் ஒரு சேவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் தேவைகளில் 7-13% வழங்கும்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள தேதிகள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், செரிமான பிரச்சினைகள் உங்களைப் பதுக்கி வைக்கும்,

• வீங்கிய
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• மலச்சிக்கல்
• அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல்

மேலே உள்ள பல்வேறு செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் ஃபைபர் வேகமாக குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், ஃபைபர் உடலில் வாயுவை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான ஃபைபர் உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும்.

2. நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அதிக தேதிகளை உட்கொள்வதன் மற்றொரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அது ஏன்?

தேதிகளில் இயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை கிட்டத்தட்ட 30 கிராம் சர்க்கரைக்கு சமமானவை. இந்த உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தேதிகளை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவாகக் கருதுகிறது.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் அல்லது ஜி.ஐ என்பது உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வளவு விரைவாக பாதிக்கும் என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும்.

பல்கலைக்கழக சுகாதார செய்திகளிலிருந்து புகாரளித்தல், தேதிகளில் ஜி.ஐ. மதிப்பெண் உள்ளது, அது மிகவும் மிதமானது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உண்மையில் அதிகரிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் மூன்று பழங்களுக்கு மேல் உட்கொள்ளும்போது, ​​இது உங்கள் குளுக்கோஸில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது.

ஆகையால், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தேதிகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 பழங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வாகும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தேதிகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. வயிற்றுப்போக்கு

முன்பு விளக்கியது போல, தேதிகளில் அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளது. நீங்கள் அதிகமான தேதிகளை சாப்பிட்டால், உங்களை பதுக்கி வைக்கும் பக்க விளைவு வயிற்றுப்போக்கு.

இந்த நிலை ஏற்படலாம், ஏனெனில் தேதிகளின் இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரையான பிரக்டோஸின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகிறது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் பிரக்டோஸை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது அல்லது பிரக்டோஸ் சகிப்பின்மை என அழைக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, பிரக்டோஸ் சரியாக உறிஞ்சப்படாததால் சர்க்கரை முழு செரிமான அமைப்பையும் கடந்து செல்ல முடியும், எனவே உடலால் அதை உடைக்க முடியாது.

சர்க்கரை குடலை அடையும் போது, ​​இந்த கலவை வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தி உங்களை அடிக்கடி வாயுவை கடக்கச் செய்யும். இது குடல்களில் உள்ள இயற்கை பாக்டீரியாவுடன் எதிர்வினை காரணமாகும்.

தேதிகளின் நுகர்வு எவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

தேதிகள் வழங்கும் நன்மைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை விட அதிகம். இருப்பினும், தேதிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன என்பதை பலர் அறிய விரும்பலாம்.

தேதிகள் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்புகளின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. வயது, உடல்நலம் முதல் பிற நிலைமைகள் வரை. தேதிகளுக்கு பொருத்தமான அளவு வரம்பைத் தீர்மானிக்க போதுமான ஆராய்ச்சி இன்றுவரை இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் தயாரிப்பு லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தேதிகள் உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலையை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.

தேதிகள் சாப்பிடுவது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, ​​பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு தேதிகள் நன்மைகளை அளிக்கும்.

எக்ஸ்