அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உண்மையா?

ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான முக்கிய விசைகளில் ஒன்றாகும். அந்த வகையில், நீங்கள் சிறந்த தரமான ஓய்வு பெறலாம். இருப்பினும், சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன. அது சரியா?

பதிலைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உண்மையா?

க்ளெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூலத்தை எவ்வளவு விரைவாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் மதிப்பீட்டு முறையாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் வெவ்வேறு க்ளெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு உள்ளது. இது சிறியது, இந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மெதுவாக அதிகரிக்கும் ..

சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால் (ஹைப்பர் கிளைசீமியா), அது நிச்சயமாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, தலைவலி, மிகவும் சோர்வாக இருப்பது, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, மங்கலான பார்வைக்கு.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

இந்த ஆய்வில், கடந்த சில ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவித்த 50,000 பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவைப் பற்றிய டைரிகளை நிரப்பினர்.

இதன் விளைவாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தாது

சர்க்கரை அளவை பல்வேறு அளவுகளுக்கு உயர்த்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் சோடா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும். இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் வினைபுரிந்து இன்சுலின் வெளியிடுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரையின் குறைவு ஏற்படுகிறது, ஆனால் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளன மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல

பிரகாசமான பக்கத்தில், பழச்சாறுகளில் பதப்படுத்தப்படாத அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட்ட பெண்கள் தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு

பழத்தில் சர்க்கரை இருப்பதால் இது இருக்கலாம், ஆனால் பழத்தில் உள்ள நார் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை குறைக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், ஏறக்குறைய சிலர், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மட்டுமல்ல, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு அவர்களின் சர்க்கரை அளவு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும் என்பதால், இந்த நிலை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது.

முடிவில், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கான காரணம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மட்டுமல்ல, சர்க்கரைகளையும் சேர்த்தது.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகள்

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு பெரிய ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் தூங்குவது கடினம் என்று பிற உணவுகளை அடையாளம் காணவும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணம் உண்மையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதால் பாதிக்கப்படலாம். இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர, இரவில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பிற வகை சிற்றுண்டிகளும் உள்ளன:

• டார்க் சாக்லேட் ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது
• ஸ்டீக் அல்லது சிவப்பு இறைச்சி அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால்
• ஆல்கஹால்
• காரமான உணவுகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தவும் தூக்கத்தில் தலையிடவும் உதவுகின்றன
• பிரஞ்சு பொரியல்களின் ஒரு சேவை நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும்

கூடுதலாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் சில வகையான உணவுகளைக் கொண்ட உணவுகள் உண்மையில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே, இனிமேல், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், மறுநாள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.