தொப்பை சுவாசத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

சரியான சுவாச நுட்பம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் மிகவும் நிதானமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் செய்ய முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மூச்சுத் திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க சில சுவாச உத்திகளை முயற்சி செய்யலாம். நல்லது, இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி வயிற்று சுவாசம். அதை எப்படி செய்வது?

வயிற்று சுவாசம் என்றால் என்ன?

வயிற்று சுவாசம் என்பது சுவாச உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும், இது உதரவிதானத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உதரவிதானம் என்பது ஒரு குவிமாடம் வடிவ எலும்பு தசை ஆகும், இது தொராசி குழி மற்றும் வயிற்று குழிக்கு இடையே கிடைமட்டமாக நீண்டுள்ளது. அதனால்தான், இந்த சுவாச நுட்பம் பெரும்பாலும் உதரவிதான சுவாசம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயிற்று சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதான தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் எளிதில் பாயும் வகையில் மார்பு குழி பெரிதாக விரிவடைவதே குறிக்கோள்.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு உயராது ஆனால் வயிறு விரிவடைகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றுவதற்காக உதரவிதான தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

வயிற்று சுவாசத்தின் நன்மைகள் என்ன?

வயிற்று சுவாச நுட்பம் உடலுக்கு பல்வேறு அம்சங்களில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், சுவாச செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுவது, குறிப்பாக மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு.

1. சிஓபிடிக்கு வயிற்று சுவாசத்தின் நன்மைகள்

மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் நோய்களில் ஒன்று நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடி. சிஓபிடி பாதிக்கப்படுபவர்களில், காற்று நுரையீரலில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும், இதனால் உதரவிதானம் கீழ்நோக்கி அழுத்தும். இது உதரவிதானம் பலவீனமாகவும் காலப்போக்கில் சரியாக செயல்பட முடியாமலும் செய்கிறது.

இந்த சுவாச நுட்பத்தை செய்வதன் மூலம், சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உதரவிதானத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், இதனால் இறுதியில் அதிக உழைப்பு தேவையில்லாமல் அவர்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும்.

பல ஆய்வுகள் டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று ஒரு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் உள்ளதுமார்பு.

சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு உதரவிதானம் அல்லது வயிற்று சுவாசம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது, குறிப்பாக மூச்சு அறிகுறிகளின் பற்றாக்குறை தோன்றும்போது, ​​அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சியைத் தாங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, வயிற்று சுவாசம் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளைக் கடக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஆஸ்துமாவுக்கு வயிற்று சுவாசத்தின் நன்மைகள்

சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று சுவாசமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். சுவாசிப்பதில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய இந்த நோய்க்கு, நன்றாக சுவாசிக்க வயிற்று சுவாச நுட்பங்களும் தேவைப்படுகின்றன.

சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, இந்த சுவாச நுட்பம் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலுவான உதரவிதானம் பெற உதவுகிறது. மேம்பட்ட உதரவிதானம் செயல்பாட்டின் மூலம், சுவாசம் அமைதியாகி, உடலுக்கு வழக்கம் போல் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை.

ஆஸ்துமாவுக்கு வயிற்று சுவாசத்தின் நன்மைகள் இதில் உள்ள ஆராய்ச்சியில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளனபிசியோதெரபி கோட்பாடு மற்றும் பயிற்சி. ஆய்வில், வழக்கமான சுவாச நுட்பங்கள் ஆஸ்துமாவில் மெதுவாக சுவாசிக்க உதவுவதோடு, மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று கூறப்பட்டது.

3. வயிற்று சுவாசம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

மூச்சுத் திணறல் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இந்த சுவாச நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நமக்குத் தெரியும், மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கும்.

அதிகப்படியான பதட்டம் முதல் மனச்சோர்வு வரை இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை உண்டாக்குகிறது. இப்போது, ​​இந்த சுவாச நுட்பத்தை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க முடியும், இதனால் உடலும் மனமும் அமைதியாக இருக்கும்.

உதரவிதான சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் முக்கிய தசைகளின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுவாச வீதத்தை குறைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் அதிக ஆற்றல் சுவாசத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை.

இந்த சுவாச நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது?

முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முதலில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், தரையில் குறுக்காக கால் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது தரையிலோ படுக்கையிலோ போன்ற ஒரு தட்டையான இடத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

உட்காரத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிதானமான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது, மிகவும் நிமிர்ந்து இல்லை, ஆனால் மிகவும் மெதுவாக இல்லை.

இதற்கிடையில், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் வகையில் அதை ஆதரிக்க ஒரு தலையணையை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே கட்டலாம்.

வயிற்று சுவாசத்தை செய்வதற்கான அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள், அதாவது:

• ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் தொப்பை பொத்தானிலும் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு விநாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூக்கிலிருந்து நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப நகரும், இதனால் வயிறு விரிவடையும்.
• உங்கள் மார்பில் உள்ள கைகள் அசைவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கைகள் முன்னோக்கி நகரும்.
• ஒரு வைக்கோலில் இருந்து குடிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளைத் துடைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக அழுத்தி இரண்டு விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் மார்பில் இருக்கும் கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றைத் தொடும் கையை பின்னோக்கி நகர்த்துவதை உணர வேண்டும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிக்கும் வரை மேலே உள்ள படிகளை பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் மார்பின் வழியாக அடிக்கடி சுவாசிப்பதால் ஆரம்பத்தில் இந்த நுட்பத்தை செய்வது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும். இருப்பினும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் கேட்கப்படாமல் வயிற்று சுவாசத்தை செய்யப் பழகுவீர்கள்.