ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? பல நன்மைகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தால். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்களிடம் ஈடுபட முடிந்தால், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் நல்லவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெரிதும் பயனடையலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்

உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்கள் சில போட்டிகளில் பங்கேற்க விரும்பும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை.

சரியான அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரை, அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் தெளிவான நன்மைகளில் ஒன்று, ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது இரு மடங்கு "வளர்ந்து வலுவடையுங்கள்" என்று சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கும், இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் குறையும். இது சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக ஒரு நாளில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க விரும்பும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் போது ஏற்படும் முக்கிய பிரச்சனை காயம் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் ஆபத்து. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உடலும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும், இது உடல் அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் காயம், குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறைகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உத்திகள் ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உடல் வலிகள் அல்லது காயங்களுடன் முடிவடையாது. ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. மீதமுள்ள இடைவெளியை அமைக்கவும்

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, அடுத்த உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், குறைந்தது 6 மணிநேர இடைவெளியை உங்களுக்கு வழங்கலாம். ஆகவே, உங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டை அமர்வு காலை 8 மணிக்கு முடித்தால், உங்கள் இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 2 மணிக்கு தொடங்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முதல் உயர்-தீவிர பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்கினால், அடுத்த உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்களே நீண்ட இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.

2. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும்

முதல் அமர்வின் போது காலையில் வலிமை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிரமான தீவிர பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், இரண்டாவது அமர்வில் மதியம் அல்லது மாலை நேரங்களில் யோகா அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் போன்ற இலகுவான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை மேலும் நிலையானதாக மாற்றலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

3. திரவம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

அடுத்த அமர்வுக்கு மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் திரவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான திரவங்கள் மற்றும் உணவுகளை நிறைவேற்றுவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் மீட்கப்படுவதை ஆதரிக்கும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் உங்கள் உடல் வடிவத்தில் இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலுக்கு போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்க வேண்டும். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள பல்வேறு வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஆகையால், நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளையில் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மீட்பு செயல்முறைக்கு மசாஜ் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி சிகிச்சையைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

கவனிக்க வேண்டியது என்ன

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் அடுத்தடுத்து தொடங்கக்கூடாது. மேலும், தொடங்குவதற்கு, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இப்போதே தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடல் சரிசெய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் மாறி மாறி நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் தாளத்தை நீங்கள் அறிந்த பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் சேர்க்கலாம்.

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்