உடல் எடையை குறைக்க ஓடுதலைப் பயன்படுத்துங்கள் (ரன் வகையைத் தேர்வுசெய்க!)

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் நிறைய ஓடினால், நீங்கள் குறைந்த எடையைக் குறைப்பீர்கள் என்று அர்த்தம். அப்படியானால், எடை இழக்க நீங்கள் ஓடுவதில் முனைப்பு காட்டுவது உண்மையா? வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்.

ஓடுவது, நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல

ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் இலட்சிய உடலை உருவாக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஓடும்போது இவ்வளவு வீணடிக்கப்படும் கலோரிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் ஆற்றலை இழந்துவிட்டதால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களைப் பசி எடுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வீணான ஆற்றலின் அளவை மாற்ற கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடுவது நீங்கள் கடினமாக ஓடும்போது உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழி அல்ல.

தொடர்ந்து இயங்குவதைத் தவிர, உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஈடுசெய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகளைக் குறைக்கவும். கூடுதலாக, இயங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயங்க வைக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

எடை இழக்க இயங்கும் வகை

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மூன்று வகையான ஓட்டங்கள் இங்கே.

நிலையான கொழுப்பு எரியும் ரன்

நிலையான கொழுப்பு எரியும் ரன்கள் நீங்கள் மெதுவாக இயங்க வேண்டும், உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 50 சதவீதம் மற்றும் முடிந்தவரை இயக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். எனவே, நீண்ட நேரம் சீரான வேகத்தில் இயக்க முயற்சிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் இயங்கும் போது விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது எனர்ஜி ஜெல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக எரிப்பதை விட உடல் அதைச் சார்ந்து இருக்கும்.

ஸ்ப்ரிண்டிங்

நிலையான கொழுப்பு எரியும் ஓட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டது, நீங்கள் வேகமாக ஓட வேண்டும். வேகமாக இயங்குவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் இயங்குவதற்கான சக்தியை உருவாக்க வேகமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியில் 30 விநாடிகள் மீண்டும் ரன்கள் இருக்க வேண்டும். வேகமாக ஓடுவது உடலை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் வைப்பதற்கான ஒரு வழியாக கருதலாம்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஓடாதீர்கள்

வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால் எடை இழப்புக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. வலிமை பயிற்சி தசைகள் இயங்குவதற்கு வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது உடல் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசையையும் இழக்கச் செய்கிறது. வலிமை பயிற்சி நீங்கள் அனுபவிக்கும் எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்திலிருந்து அல்லாமல் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவிலிருந்து மட்டுமே வருகிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது. புஷ்-அப்கள், லன்ஜ்கள் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எங்கும், ஜிம்மில் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான சாத்தியத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகளில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஓடுவது, ஆனால் நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள், மேலும் கலோரி நுகர்வு குறித்தும் கவனம் செலுத்தினால், அடுத்த முறை உங்களை எடைபோடும்போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்