மன அழுத்தத்தை போக்க உடற்பயிற்சி ஏன் சிறந்த வழி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய மன அழுத்தத்தில் இருந்தீர்களா? மன அழுத்தம் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் பல மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக சிகிச்சை அல்லது 'சிகிச்சை' இல்லாமல் இருந்தால். மன அழுத்தம் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், செரிமான பிரச்சினைகள், மற்றும் மன அழுத்தம் கூட சீரழிவு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி = உடலுக்கு உடல் அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி என்பது உண்மையில் உடலில் உடல் "மன அழுத்தத்தின்" ஒரு வடிவமாகும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், நாங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்யப் பழகும்போது, ​​நம் உடல்கள் தழுவிக்கொள்ள கற்றுக்கொள்கின்றன மற்றும் உடல் "மன அழுத்தத்தை" நன்கு கையாளுகின்றன. இந்த தழுவல் மூலம், உங்கள் உடல் மற்ற மன அழுத்தங்களை எளிதில் தழுவி தாங்கும். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி குறைவான அனுதாபம் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல். அனுதாபம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு ஹைஃபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதற்கும் ஒரு உடல் அமைப்பு ஆகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிப்பது உட்பட, மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உடலைப் பயிற்றுவிப்பதும் ஆகும். இதயத் துடிப்பு வேகமடையும், தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி குறைந்து இந்த மாற்றங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மன அழுத்தம் மோசமானது என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் வேகமாக இதயத் துடிப்பு, தூக்கமின்மை, அதிகரித்த பசியின்மை போன்ற உடலில் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் காரணமாக மாறும் உடல் செயல்பாடுகளையும் சமாளிக்க முடியும்.

உடலில் மனச்சோர்வு ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் எபினெஃப்ரின் ஹார்மோன்களை உங்கள் உடல் தானாக வெளியிடும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடனடியாக ஆற்றலையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் பொதுவாக ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது சண்டை-க்கு ஏனென்றால் இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் கிளைகோஜனாக மாற்றுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் அதிக சக்தியைத் தயாரிப்பதால், அது மன அழுத்தத்தில் இருக்க உடலைத் தயாரிக்கிறது.

இருப்பினும், கார்டிசோல் மற்றும் எபினெஃப்ரின் ஆகியவை நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகள் தொந்தரவு செய்யப்படும். வரும் அழுத்தத்தைத் தாங்கும் பதிலாக, கார்டிசோல் மற்றும் எபினெஃப்ரின் ஆகியவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உயர்த்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் வேலை செய்வதை நிறுத்துவதன் மூலமும் உடலுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிக சக்தியைத் தயாரிக்கும். இது நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கான அபாயத்தில் உள்ளனர்.

வழக்கமான ஆய்வுகள் ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நடக்கிறது, ஏனெனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெபிரைன் என்ற ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, நோர்பைன்பிரைன் என்ற ஹார்மோனை ஒரு ஆண்டிடிரஸாக அதிகரிக்கும். கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் 49 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து 8 வாரங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கப்பட்டபோது, ​​அவர்களின் சிறுநீரில் கார்டிசோல் மற்றும் எபினெப்ரின் அளவு குறைந்து வருவதைக் காட்டியது. கூடுதலாக, இந்த குழுவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட உளவியல் சோதனைகளின் முடிவுகள் அவற்றின் மன அழுத்த அளவுகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன, முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன என்பதைக் காட்டியது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என அழைக்கப்படும் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் என்ற ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு இருப்பதையும் காட்டியது. இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மூலம், இது உடலை நிதானமாகவும், அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.

மேம்படுத்தல் சுய செயல்திறன்

சுய செயல்திறன் தற்போதுள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதிலும் கையாள்வதிலும் நம்பிக்கை அல்லது நம்பிக்கையின் ஒரு வடிவம். சுய செயல்திறன் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், அதே சமயம் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் பொதுவாக குறைந்த அளவு தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளனர். உடற்பயிற்சியால் சகிப்புத்தன்மையையும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உடலின் திறனையும் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது அதிகரிக்கும் சுய செயல்திறன் யாரோ. தற்காப்பு போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது சுய செயல்திறன் உள்ளே. உங்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கை இருக்கும்போது சுய செயல்திறன், பின்னர் இருக்கும் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்?

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா, தை சி போன்ற பல எளிய மற்றும் எளிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம். இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் செய்வது, பின்னர் உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்தும். நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.