கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பெண்கள் ஏன் ஃபோலேட் எடுக்க வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளதால் அவர்களின் உடலையும் தயார் செய்ய வேண்டும். எதற்காக? அதனால் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ஒரு பெண் தன் உடலுக்கும் கருவுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைவேற்றத் தயாராக இருக்கிறாள். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பெண்கள் தயாரிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று ஃபோலேட்.

ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 9 இன் செயற்கை வடிவமாகும், இது கரு வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும் உடல் செல்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண்களுக்குத் தேவை. செல்கள் வேகமாக வளரும்போது உடலுக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது, அதாவது கர்ப்ப காலத்தில். கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை (கருப்பை) அளவு அதிகரிக்கிறது, நஞ்சுக்கொடி உருவாகிறது, உடல் அதிக இரத்தத்தை சுழற்றுகிறது, மற்றும் கரு மிக வேகமாக வளர்கிறது.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பெண்களுக்கு ஏன் ஃபோலேட் தேவை?

கர்ப்ப காலத்தில் கரு வேகமாக வளரும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்வது குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்க ஃபோலேட் உதவுகிறது நரம்புக் குழாய் குறைபாடு (என்.டி.டி), இதயம் மற்றும் கைகால்களில் உள்ள குறைபாடுகள், சிறுநீர் பாதையின் கோளாறுகள், இரைப்பை வால்வின் குறுகல், மற்றும் பிளவு உதடு மற்றும் அண்ணம் போன்ற வாய்வழி-முக பிளவுகள்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் அல்லது ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே, கருவின் ஆரம்ப வளர்ச்சியில் ஃபோலேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கரு இன்னும் ஒரு நரம்புக் குழாய் வடிவத்தில் இருக்கும்போது. நரம்புக் குழாய் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் உருவாகி மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வளர்கிறது. முழுமையாக மூடப்படாத ஒரு நரம்புக் குழாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது நரம்புக் குழாய் குறைபாடு (என்.டி.டி). என்.டி.டிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஸ்பைனா பிஃபிடா (முதுகெலும்பு முழுமையாக மூடப்படவில்லை), anencephaly (மூளையின் பாகங்கள் இல்லாதது), மற்றும் encephalocele (குழந்தையின் மண்டை ஓடு முழுமையாக மூடப்படவில்லை).

பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சாதாரண சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கும் ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. டி.என்.ஏவின் உற்பத்தி, பழுது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கும் ஃபோலேட் அவசியம். நஞ்சுக்கொடி உயிரணுக்களின் விரைவான வளர்ச்சிக்கும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் ஃபோலேட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது அவசியம்.

ஃபோலேட் எப்போது எடுக்கத் தொடங்குவது, எவ்வளவு?

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பிறக்கும் குறைபாடுகளைத் தடுக்க, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே, குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் 0.4 மி.கி (400 எம்.சி.ஜி) ஃபோலேட் / நாளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று அமெரிக்கா (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது. இந்தோனேசியா தனது 2013 போதிய ஊட்டச்சத்து விகிதத்தின் மூலம் கர்ப்பத்திற்கு முன் 400 எம்.சி.ஜி / நாள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் 200 எம்.சி.ஜி.

கருத்தரிப்பதற்கு (கருத்தரித்தல்) குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே தொடங்கி, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் படி ஒவ்வொரு நாளும் ஃபோலேட் எடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு என்.டி.டி உருவாகும் அபாயத்தை 70% க்கும் குறைக்கலாம்.

எந்த உணவுகளில் ஃபோலேட் உள்ளது?

பச்சை இலை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது. கீரை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அஸ்பாரகஸ், மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஃபோலேட் மிக உயர்ந்த ஆதாரங்கள். இந்தோனேசியாவில், ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக விற்பனை செய்யப்படும் அனைத்து மாவுகளுக்கும் ஃபோலேட் வலுவூட்டலை அரசாங்கம் கட்டாயமாக்கியுள்ளது.

ஃபோலேட் சில உணவு ஆதாரங்கள் இங்கே:

ஃபோலேட் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட மாவு
கீரை, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை, முள்ளங்கி கீரை
ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள்
கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் சுண்டல் (சுண்டல்)
பட்டாணி
சோளம்
பால் பொருட்கள்
கோழி, மாட்டிறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன்
கோதுமை

உங்களுக்கு கூடுதல் ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் எப்போது தேவை?

குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலேட் (400 எம்.சி.ஜி) அளவை விட பெண்கள் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டிய சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை:

பருமனான பெண்களுக்கு என்.டி.டி உடன் குழந்தை பிறக்கும் ஆபத்து அதிகம், எனவே 400 எம்.சி.ஜிக்கு அதிகமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.
முன்னர் என்.டி.டி.களுடன் குழந்தைகளைப் பெற்ற பெண்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
பல கர்ப்பங்களில், 400 எம்.சி.ஜிக்கு மேல் ஃபோலேட் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிறழ்வுகள் எனப்படும் மரபணு மாறுபாடுகள் உள்ள சிலர் மெத்திலினெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ் (எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர்) இது உடலுக்கு ஃபோலேட் செயலாக்க கடினமாக உள்ளது.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள் என்.டி.டி உடன் குழந்தை பெறும் அபாயத்தில் உள்ளனர், எனவே 400 எம்.சி.ஜிக்கு அதிகமான ஃபோலேட் உட்கொள்வது நல்லது

இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே ஒரு மருத்துவரை அணுகி என்ன ஃபோலேட் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.

நீங்கள் ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்கள் பிறந்து குறைந்தது 4-6 வாரங்கள் வரை, மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. ஃபோலேட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், ஃபோலேட் கொண்ட சில உணவுகள் சில நேரங்களில் ஃபோலேட் அதிக ஆதாரமாக இருக்காது, ஏனெனில் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் சேமிப்பின் போது உணவில் இருந்து இழக்கப்படலாம் அல்லது சமைக்கும் போது சேதமடையக்கூடும். எனவே, ஃபோலேட் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.

இருப்பினும், ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான ஃபோலேட் கருவுக்கு மோசமாக இருக்கும்.