உடல் சட்டமே, அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

உங்கள் சட்டகத்தின் அளவு உங்கள் தோற்றத்தையும் நீங்கள் அணியும் ஆடைகளின் அளவையும் பாதிக்கிறது. உங்களிடம் ஒரு பெரிய உடல் சட்டகம் இருந்தால், கொழுப்பு கிடைப்பது மிகவும் எளிதானது என்று சிலர் கூட நம்புகிறார்கள். என் உடல் சட்டத்தின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

பெரிய சட்டகம் உள்ளவர்களில் நானும் ஒருவனா?

ஒரு பெரிய சட்டகத்தைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பாகவும் பெரியதாகவும் இருப்பார்கள். உடல் சட்டகத்தின் அளவு சிறிய, நடுத்தர மற்றும் பெரிய மூன்று குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

உங்களிடம் பெரிய எலும்புகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இல்லை, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு துணி மீட்டர் மற்றும் உயரம் அளவிடும் கருவி.

மனித எலும்புக்கூட்டின் அளவை மணிக்கட்டின் உயரம் மற்றும் சுற்றளவிலிருந்து காணலாம். இங்கே ஒரு வழிகாட்டி உள்ளது.

பெண் உடல் சட்டத்தின் அளவிற்கு வழிகாட்டி

உயரம் 155 செ.மீ க்கும் குறைவாக

• சிறியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 13.9 செ.மீ க்கும் குறைவாக
• நடுத்தர: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 13.9 - 14.5 செ.மீ.
• பெரியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 14.5 செ.மீ.

உயரம் 155-165 செ.மீ.

• சிறியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15.2 செ.மீ க்கும் குறைவாக
• நடுத்தர: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15.2 - 15.8 செ.மீ.
• பெரியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15.8 செ.மீ.

உயரம் 165 செ.மீ.

• சிறியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15.8 செ.மீ க்கும் குறைவாக
• நடுத்தர: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15.8 - 16 செ.மீ.
• பெரியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 16 செ.மீ க்கும் அதிகமாக

ஆண் உடல் சட்டத்தின் அளவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

உயரம் 165 செ.மீ.

• சிறியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 13.9 - 16 செ.மீ க்கும் குறைவாக
• நடுத்தர: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 16-19 செ.மீ.
• பெரியது: மணிக்கட்டு சுற்றளவு 19 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உள்ளது

என்னிடம் உள்ள உடல் சட்டத்திலிருந்து பார்க்கும்போது சிறந்த உடல் எடை என்ன?

அடிப்படையில், இலட்சிய உடல் எடையின் கணக்கீடு உயரம், உடல் சட்டத்தின் அளவு, பாலினம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

அமுன், இப்போது வரை பயன்படுத்தப்படும் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிதான சூத்திரம் பின்வருமாறு (ப்ரோகாவின் சூத்திரம்).

சிறந்த உடல் எடை: (உயரம் - 100) - (10% x (உயரம் - 100)

உதாரணமாக, ஒரு மனிதன் 165 செ.மீ உயரம் இருந்தால், இந்த சூத்திரத்தின்படி கணக்கிட்டால் அவனது இலட்சிய எடை 58.5 கிலோ ஆகும்.

ஒரு பெரிய உடல் எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்குமா?

உண்மையில், உங்கள் உடல் சட்டகம் உங்கள் எடையை நேரடியாக பாதிக்காது. யாராவது ஒரு பெரிய உடல் சட்டத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் கொழுப்பாக இருந்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவு மிக அதிகம் என்பதை அறியலாம்.

ஆமாம், உங்கள் உடல் சட்டத்தை குறை கூற வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்கள் வயிற்றை வீக்கமாக்குகிறது. ஒரு நபரின் உடல் சட்டத்தில் பெரியது அல்லது சிறியது தோரணை மற்றும் உடல் தோற்றத்தை மட்டுமே பாதிக்கும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை உடல் பருமனாக மாற்றவோ அல்லது நேர்மாறாகவோ செய்யக்கூடாது.

எனவே, உடல் பருமனானவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்தால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உடல் எடையை அவர்கள் பெறலாம்.

உடல் சட்டகம் இன்னும் பெரியதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் இங்கேயும் அங்கேயும் கொழுப்பு படிவுகள் இல்லாமல், அது நிச்சயமாக கொழுப்பாகத் தெரியவில்லை. எனவே, பெரிய மனிதர்களுக்கு மெலிதான உடல்கள் இருக்க முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம்.