உணவு கலோரிகளை எண்ணுவது உணவுக்கு அவசியமில்லை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிறந்த உடல் எடை என்பது அனைவரின் கனவு. ஆனால் நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் மணிநேரத்தை மட்டுமே நம்ப முடியாது. தினசரி உணவு உட்கொள்ளலையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மறுபுறம், கவனக்குறைவாக உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே உணவு முயற்சி வீணாகாது, உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

உணவு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் நீங்கள் அதை எளிதாக சரிபார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் கலோரி கவுண்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், உங்கள் உணவின் "பாதுகாப்பிற்கு" இதை ஏன் செய்வது முக்கியம்?

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களின் கலோரி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,500 கிலோகலோரி ஆகும், அதே நேரத்தில் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஆனால் வயது, எடை, உடல் செயல்பாடு, உயரம், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் பல காரணிகளால் தினசரி கலோரி பூர்த்தி செய்யப்படலாம். இப்போது இணையத்திலும் பயன்பாட்டுக் கடைகளிலும் பரவலாகக் கிடைக்கும் கலோரி எண்ணும் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதோடு, ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்துடன் உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை குறைந்தபட்ச கலோரிகள் தேவை என்பதையும் கணக்கிடலாம்.

நீங்கள் ஏன் உணவு கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்?

உணவு கலோரிகள் ஒரு வாகனத்திற்கு எரிபொருள் போல செயல்படுகின்றன. எல்லா செயல்களையும் செய்ய மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உங்கள் உடல் கலோரிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பெறும் பல மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் நிச்சயமாக உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

கலோரி எண்ணிக்கையின் நோக்கம், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதாகும், குறிப்பாக நீங்கள் டயட் செய்யும் போது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அனைத்து கலோரிகளையும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் பகுதிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், இந்த உணவு முறைக்கு எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல

கலோரி எண்ணும் நுட்பங்கள் பொதுவானவை, அவை செயல்படுத்த எளிதானது. உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உண்மையில் இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எல்லோரும் இந்த வழியில் பொருந்தாது.

1. கலோரிகளை எண்ணுவது ஒருவரை அதிகமாக உணவில் தூண்டக்கூடும்

உணவு கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதன் நோக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். ஆனால் சிலருக்கு, ஒரு நாளில் அவர்களின் சிறந்த கலோரி தேவை 1200 கிலோகலோரி என்பதை அவர்கள் அறிந்தால், இது அறியாமலேயே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரத்திற்கு கீழே சாப்பிட / குடிக்க வேண்டாம் என்று தூண்டுகிறது. அவர்கள் பரிந்துரைத்ததை விட வேகமாக உணவு கலோரிகளைக் குறைக்கிறார்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம்.

மறுபுறம், சிலர் இந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளால் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணரக்கூடும், இதனால் அவர்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைய மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட்டு குடித்தால் உங்களுக்கு அசிங்கமாக இருக்கும்.

இது காலப்போக்கில் அதிக உணவு, புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் விரும்பிய எடையை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் பழைய உணவு பழக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள்

2. உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருங்கள்

உங்கள் உணவுத் தேவைகளிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி, கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பியவர்களில் 95% பேர் 3 ஆண்டு காலத்தில் தோல்வியுற்றனர். இந்த முறை உண்மையில் உங்கள் உடலில் அதன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கச் சொல்கிறது, இது உங்கள் உணவில் யோ-யோ விளைவைத் தூண்டும்.

உணவுப் பழக்கத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கலாம். காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கும் போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இந்தச் சிந்தனை, உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அக்கறை செலுத்துவதற்காக, வழக்கமான விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வேண்டுமென்றே அவர்களைத் துண்டிக்க வைக்கிறது.

உண்மையில், விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகள் நுழையும் மொத்த கலோரிகளில் 60-70% எரிக்கப்படலாம்.

3. கலோரிகள் கலோரிகள் மட்டுமல்ல

மனித உடலுக்கு வரும்போது, ​​கலோரிகள் ஒரு தந்திரமான விஷயம். புரதம் முதல் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வரை அனைத்தும் வித்தியாசமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. எனவே ஒரு எளிய கணக்கீடு போதாது மற்றும் உயிரியல் பக்கத்தையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஐஸ்கிரீமின் 5 வெண்ணெய் அல்லது 5 பரிமாணங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வெண்ணெய் பழம் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர ஆரோக்கியமானது.

கலோரிகளை எண்ணுவதைத் தவிர்த்து செய்யக்கூடிய ஒரு மாற்று முறை

நிச்சயமாக கலோரிகளை எண்ணுவது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றல்ல, உங்கள் உணவின் படத்தைப் பார்க்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். கலோரிகளை எண்ணுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுவது, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது, சேமிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற பல வழிகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு பொருத்தமானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுவது மட்டுமல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்