சஹூர் மெனு உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவில் இருக்கும்போது நுகர்வுக்கு ஏற்றது

சஹூர் என்பது உண்ணாவிரத மாதத்தில் தவறவிடக் கூடாத காலம். பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக உங்கள் ஆற்றலை நிரப்பக்கூடிய முக்கியமான நேரம் இது. குறிப்பாக உண்ணாவிரத மாதத்தில் நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் வரும்போது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சஹூர் உதவும். டயட் செய்யும் போது என்ன சஹூர் மெனு இருக்க வேண்டும்?

விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகை

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விடியற்காலையில், நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, விடியற்காலையில் உங்கள் உணவின் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களில் நோன்பு நோற்கும்போது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது முக்கியம். விடியற்காலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளுக்கு பங்களிக்கும்.

விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்:

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உங்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணவில் இருப்பவர்கள் விடியற்காலையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய மெனுவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் நீண்ட ஆற்றலையும் அளிக்கும். எனவே, நோன்பை முறிக்கும் போது உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது. ஃபைபர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு ஆதாரங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, ஓட்ஸ், குயினோவா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அவற்றின் தோல்கள் மற்றும் பிற. இந்த உணவின் 1 பகுதியை நீங்கள் விடியற்காலையில் அல்லது 100 கிராம் பழுப்பு அரிசிக்கு சமமாக உட்கொள்ளலாம்.

புரத

உடல் எடையைக் குறைக்க புரதமும் உதவும், எனவே சுஹூருக்கு உணவளிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு புரத உணவை உண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, சேதமடைந்த உடல் செல்களை மாற்றவோ அல்லது சரிசெய்யவோ மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவோ உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மீன், மெலிந்த இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.

டோஃபு, டெம்பே, சிவப்பு பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற காய்கறி புரத மூலங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

முக்கியமானது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமையல் முறையில் உள்ளது. வறுக்கவும் பதிலாக வேகவைத்து, வேகவைத்து, பேக்கிங் செய்வதன் மூலம் சமையல் முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.

உணவை வறுப்பது உணவின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், அது நன்றாக ருசித்தாலும் கூட. இந்த புரத மூலத்தின் 1-2 பரிமாணங்களை நீங்கள் விடியற்காலையில் சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உங்களில் உணவு உட்கொள்ளும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​குறிப்பாக சுஹூரின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது கட்டாய உட்கொள்ளும் மெனு ஆகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இந்த உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியம். குறைந்த பட்சம், நீங்கள் விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 2-3 பரிமாறல்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது டயட் செய்யும் போது சாஹூர் மெனு

விடியற்காலையில், குறைந்தபட்சம் 500-600 கலோரிகளின் கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். கலோரி வரம்பைக் கொண்ட சுஹூர் உணவு மெனுவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

பட்டி 1 : தீயால் வாட்டப்பட்ட கோழிக்கறி; முட்டை துருவல்; tofu Pepes; கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த சோளம்; பழ சாலட்

பட்டி 2 : தோலுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; மாட்டிறைச்சி; பச்சை பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் சோளம்; பழ சூப்

பட்டி 3 : ஓட்ஸ்; வறுவல்; சிவப்பு பீன்ஸ்; ஒரு வறுத்த சிவப்பு கீரை கலந்த முட்டை ஆம்லெட்; வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

பட்டி 4 : சிவப்பு அரிசி; வேகவைத்த கோழி; tofu மற்றும் bacem tempeh; கேரட், முட்டைக்கோஸ், சோளம், தக்காளி நிரப்பப்பட்ட தெளிவான காய்கறிகள்; தர்பூசணி

பட்டி 5 : ஹாம், முட்டை, கீரை, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் நிரப்பப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டி; கிரேக்க தயிரில் பழ சாலட்

எக்ஸ்