நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 4 இப்தார் உணவுகள்

நீங்கள் இறுதியாக மீண்டும் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் இலவசமாக இருப்பதால் இப்தார் நேரம் மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணம். உங்களில் சிலர் வீட்டில் இப்தார் மெனுவைத் தயாரிக்கலாம் அல்லது வெளியில் வாங்கலாம் நாகபுபுரிட். இருப்பினும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில இப்தார் உணவுகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உணவைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய இப்தார் உணவு

நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலுக்கான உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சுமார் 13 மணி நேரம் தாங்கக்கூடிய பசியும் தாகமும் உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் உணவு மெனு தேர்வுகளும் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.

வடிவத்திலிருந்து அறிக்கை, மலேசியாவின் சன்வே மருத்துவ மையத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சா பீ சுவான், நோன்பை முறியடிக்க பல உணவுகள் உள்ளன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று விளக்கினார். உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதே இது. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. காரமான உணவு

மிளகாய் சாஸ் இல்லாமல் சாப்பிடுவது முழுமையடையாது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆம், காரமான உணவு மிகவும் பிரபலமானது. அரிசி கேக், ரிசால், வறுத்த டெம்பே மற்றும் பிற முக்கிய உணவுகளிலிருந்து வேகமாக உண்ணும்போது, ​​மிளகாய் சாஸ் அல்லது பிற காரமான சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

நோன்பை முறிக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிட்டால் இந்த வகை உணவு உண்மையில் நல்லதல்ல. ஏன்? உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​எந்த உணவும் தண்ணீரும் வயிற்றுக்குள் நுழைவதில்லை, இதனால் வயிறு காலியாகிவிடும். வயிற்றில் நுழையும் உணவு காரமான உணவாக இருக்கும்போது, ​​அது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்றை உண்டாக்கும். உண்மையில், இது உங்களை தீவிரமாக பலவீனப்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் வயிற்று எரிச்சல் காரணமாக நீங்கள் குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும்.

நோன்பை முறிக்கும் போது காரமான உணவை பாதுகாப்பாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் முதலில் உங்கள் வயிற்றை மற்ற உணவுகளுடன் நிரப்ப வேண்டும். உதாரணமாக தயிர், பழம் அல்லது தேதிகள். பின்னர், மிளகாய், மிளகாய் சாஸ், சாஸ் அல்லது பிற காரமான சுவையூட்டல்களை அதிகம் சேர்க்க வேண்டாம்.

2. வறுத்த உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள் முறுமுறுப்பான மற்றும் சுவையாக இருக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் உண்ணாவிரதம், ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ், பேஸ்டல்கள் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகளை நோன்பை முறிக்க விரும்புகிறீர்கள். சுவையாக இருந்தாலும், நோன்பை முறிப்பதற்காக இதை உட்கொண்டால் இந்த உணவு நல்லதல்ல.

வறுத்த உணவுகளில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடையுள்ள எண்களைச் சேர்க்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக நீங்கள் பெரும்பாலும் பெரிய அளவில் சாப்பிட்டால். கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகளில் கொழுப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவை மற்ற பொருட்களை விட மெதுவாக பதப்படுத்தப்படுகின்றன. இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்

வறுத்த உணவுகளைத் தவிர, வேகமான மெனுவை உடைக்க இனிப்பு உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உதாரணமாக, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழம், குளிர்பானம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள், சிரப் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் மேலே வழங்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் இப்தார் உணவு இப்படி இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தது. உங்களை எளிதில் தாகமாக்குவதோடு, உங்கள் பசியையும் அதிகரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எடையும் பெறுவீர்கள். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

4. காஃபினேட் பானங்கள்

காஃபின் பல்வேறு வகையான பானங்களில் காணப்படுகிறது. குறிப்பாக காபி, சாக்லேட் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள். சரி, காபி குடிக்கப் பழகியவர்கள் நிச்சயமாக காபிக்கான நோன்பை முறியடிக்க எதிர்நோக்குகிறார்கள். வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதால் வயிற்றுப் புறத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், ஏனெனில் அதிக வயிற்று அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்களுக்கு வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) உருவாகலாம்.

எக்ஸ்