ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நடந்து செல்லுங்கள், இங்கே பாதுகாப்பு குறிப்புகள் உள்ளன

பெரிய அளவிலான சமூக கட்டுப்பாடுகளுடன் (பி.எஸ்.பி.பி), வீட்டிற்கு வெளியே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விதிமுறை மக்கள் வெளியில் செல்லக்கூடாது என்பதற்கான தடை அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் வீட்டிற்கு வெளியே சில செயல்களைச் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று நடைபயிற்சி வழக்கமாகச் செய்வது.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நடைபயணம் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது

ஆதாரம்: திறந்த பொருத்தம்

நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் COVID-19 தொற்றுநோய் குறையாதபோதும் நடைபயிற்சி விளையாட்டுகளை இன்னும் செய்ய முடியும். உண்மையில், நடைபயிற்சி என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் நோயைத் தவிர்க்கவும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும்.

ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது நடைபயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று முதல் பார்வையில் பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், உயர்வு என்பது வேறு எந்த வகை உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே பயனளிக்கும்.

2007 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வும் அதை நிரூபித்தது. ஒரு வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களுடன் 75 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி அளவை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், வேலை செய்யும் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் ஒரு படி எடுத்துள்ளீர்கள்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இந்த நன்மை நிச்சயமாக ஒரு நல்ல செய்தி.

உண்மையில், அதிகரித்து வரும் COVID-19 நோயாளிகளைப் பற்றிய செய்திகள் பெரும்பாலும் பொதுமக்களை கவலையுடனும் பீதியுடனும் ஆக்குகின்றன. அதே சமயம், தொலைதூர இடங்களுக்கு பயணிக்க முடியாததால் பலருக்கு சலிப்பு ஏற்பட ஆரம்பித்தது.

இரண்டையும் சமாளிக்க, நடைபயிற்சி சரியான தேர்வாக இருக்கும். சலிப்பை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது பாதுகாப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிச்சயமாக, இந்தச் செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது வழக்கமாக உட்புறங்களில் நடைமுறையில் இருக்கும் உடல் தூரத்தைப் பற்றிய விதிகளும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்த வேண்டிய பல்வேறு படிகள் பின்வருமாறு.

மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

நன்கு அறியப்பட்டபடி, COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் வைரஸ் மிகவும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் மற்றவர்களுக்கு பரவுகிறது. உண்மையில், நோய்த்தொற்றுடையவர்கள் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் முன்பு வைரஸை பரப்பலாம்.

எனவே, பல்வேறு சுகாதார நிறுவனங்கள் அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைகளை வெளியிட்டுள்ளன உடல் தொலைவு நோய் பரவும் வாய்ப்பைத் தடுக்கும் பொருட்டு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் (சி.டி.சி) மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆறு அடி அல்லது இரண்டு மீட்டர் தூரத்தை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறது.

நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது அதே வழியில் நடந்து செல்வது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இடங்களை மாற்ற விரும்புகிறது. இருப்பினும், மீண்டும் சில விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழியைச் செய்ய ஒரு பூங்காவுக்குச் செல்வது பரவாயில்லை, பூங்கா உங்கள் வீட்டிலிருந்து சிறிது தொலைவில் இருப்பதால், பலர் பார்வையிடவில்லை. மற்றவர்களிடமிருந்து சிறிது தூரத்திற்கு இன்னும் நிறைய இடங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு அல்லது பகுதிக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்

COVID-19 ஒரு வகை அல்ல வான்வழி நோய் இது காற்றில் உள்ள சிறிய துகள்கள் வழியாக பரவுகிறது. இந்த நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் மூலம் பரவுகிறது திரவ துளிகள் அல்லது இருமல், தும்மும்போது அல்லது பேசும்போது பாதிக்கப்பட்ட நபரிடமிருந்து வரும் நீர்த்துளிகள்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் முகமூடியை தனிப்பட்ட பாதுகாப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க முயற்சித்தாலும், சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் உள்ளன உடல் தொலைவு பராமரிக்க கடினம்.

கூடுதலாக, வைரஸ் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லை. ஆரோக்கியமாக இருக்கும் நபர்கள் தொற்றுநோயிலிருந்து விடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே தொற்றுநோய்களின் போது நடக்கும்போது முகமூடியை வைத்திருப்பது நல்லது.

மூக்கு மற்றும் வாய் பகுதியை சரியாக மறைக்கக்கூடிய முகமூடியைத் தேர்வுசெய்க. முகமூடி ஈரமாக உணர்ந்தால், அதை புதியதாக மாற்றவும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்னும் பின்னும் கைகளை கழுவ வேண்டும்

குறிப்பாக நீங்கள் பூங்காவிற்கு ஒரு நடைக்குச் சென்றால், உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் மறந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருள்கள் அல்லது மேற்பரப்புகளைத் தொட்டுப் பார்க்கவும். எனவே, வீட்டிற்கு வெளியே நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் 20 விநாடிகள் உங்கள் கைகளையும் விரல்களுக்கும் இடையில் கழுவ வேண்டும். மேலும் பாதுகாப்பிற்காக, அதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஹேன்ட் சானிடைஷர்.

அந்த நேரத்தில், அழுக்கு அல்லது பாக்டீரியாக்கள் வெளிப்படுவதைத் தடுக்க முகத்தை, குறிப்பாக கண்கள், வாய் மற்றும் மூக்கைத் தொடக்கூடாது.

நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உடனடியாக உங்கள் கைகளைக் கழுவி, நீங்கள் அணியும் ஆடைகளை மாற்றுவது.

இந்த பல்வேறு சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் இணங்கினால், தொற்றுநோய்களின் போது நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் நிலைமைக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிற அனைத்து தடுப்பு நடவடிக்கைகளிலும் பங்கேற்க வேண்டும்.