பருமனான குழந்தைகளின் உணவை ஒழுங்குபடுத்தும் ஸ்மார்ட் வழிகாட்டி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தை ஏற்கனவே உடல் பருமன் பிரிவில் இருந்தால், இது உங்கள் சிறியவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய அறிகுறியாகும். காரணம், உடல் பருமன் குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு முதல் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் இனி உணவை பரிமாற முடியாது. பருமனான குழந்தைகளின் உணவு உண்மையில் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவர்களின் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்காது. நீங்கள் குழப்பமடையத் தேவையில்லை, உடல் பருமன் கண்டறியப்பட்ட குழந்தைகளிடமிருந்து தொடங்கும் பருமனான குழந்தைகளின் உணவை நான் விளக்குகிறேன்.

ஒரு குழந்தை உடல் பருமன் என்று எப்போது கூறப்படுகிறது?

உணவு மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன், பள்ளி வயது குழந்தைகளில் உடல் பருமனின் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி) 2000, சர்வதேச உடல் பருமன் பணிக்குழு (ஐ.ஓ.டி.எஃப்) 2006 அல்லது உலக சுகாதார அமைப்பு (டபிள்யூ.எச்.ஓ) 2006 ஆகியவற்றிலிருந்து பயன்படுத்தப்படும் மூன்று வகைப்பாடுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

சி.டி.சி 2000 இலிருந்து வளைவைப் பயன்படுத்தி உடல் பருமனின் ஊட்டச்சத்து நிலையை எவ்வாறு பின்வரும் சூத்திரத்துடன் தீர்மானிப்பது என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு தருகிறேன்:

குழந்தையின் உண்மையான எடை 100 சதவிகிதம் உயர நேரங்களின் அடிப்படையில் சிறந்த உடல் எடையால் வகுக்கப்படுகிறது

(உண்மையான பிபி / இலட்சிய பிபி x 100%)

இதன் விளைவாக 110-120 சதவீதம் இருந்தால், குழந்தை பிரிவில் உள்ளது அதிக எடை (அதிக எடை).
இதன் விளைவாக 120 சதவீதத்திற்கு மேல் இருந்தால், குழந்தை பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த முறை மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. காரணம், இலட்சிய பிபி தானே தீர்மானிக்க, சிறப்பு கணக்கீடுகளை செய்வது அவசியம். எனவே, அதை மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியைக் கேட்க வேண்டும்.

குழந்தையை கவனக்குறைவாக சாப்பிட அனுமதித்தால் என்ன ஆகும்?

பருமனான குழந்தைகள் கவனக்குறைவாக தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. உங்கள் குழந்தையைத் தாக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை:

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.
பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்.
தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதை தடை (தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்) மற்றும் ஆஸ்துமா.
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் கோளாறுகள்.
கொழுப்பு கல்லீரல், பித்தப்பை, நோய்க்குஇரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD).
தோல் பிரச்சினைகள் பூஞ்சை தொற்றுக்கு ஆளாகக்கூடிய தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான முகப்பரு போன்றவை.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்).
சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து விலகுதல், கவலை பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்.

பயன்படுத்த வேண்டிய பருமனான குழந்தைகளின் உணவு

பருமனான குழந்தைகளின் உணவைப் பயன்படுத்த, நான் அவற்றை இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரித்தேன், அதாவது பரிந்துரைக்கப்பட்டவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். விவரங்கள் இங்கே.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு

பருமனான குழந்தைகளுக்கு கடைப்பிடிக்க வேண்டிய உணவு பின்வருமாறு:

குழந்தைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சமச்சீர் கலோரி உட்கொள்ளல். சரியான அளவைப் பெற மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், அதாவது மூன்று பெரிய உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சிற்றுண்டி.
தினசரி மாறுபடும் காய்கறிகள், பழம் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை பின்பற்றவும்.
பெரிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் எப்போதும் வழங்கப்படும் குடிநீரின் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்.
பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து மெலிந்த புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது:

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
துரித உணவு (குப்பை உணவு) மற்றும் உடனடி உணவு.
கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.
பாட்டில் பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள்.

பருமனான குழந்தைகளுக்கு உணவு உண்ண முடியுமா?

பருமனான குழந்தைகளுக்கு டயட் பரவாயில்லை இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருக்கும் வரை. அடிப்படையில் பருமனான குழந்தைகளின் உணவில் மூன்று விஷயங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, சரியான உணவைப் பயன்படுத்துதல், இரண்டாவதாக சரியான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குதல், மூன்றாவதாக பெற்றோரை முன்மாதிரியாக மாற்றுவதன் மூலம் குழந்தைகளின் நடத்தையை மாற்றுதல். உகந்த வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதே குறிக்கோள்.

மூன்று பெரிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளின் விவரங்களுடன், திட்டமிடப்பட்ட உணவை வழங்குவதன் மூலம் டயட் செய்யலாம். இருப்பினும், வேறுபட்டது என்னவென்றால், கலோரிகள் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் உணவு வகைகளின் தேர்வு.

பருமனான குழந்தைகளில் உணவு சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்க, குழந்தைகளுக்கு அவர்களுக்கு நெருக்கமான நபர்களால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். இதனால் உணவு குழந்தையால் மேற்கொள்ளப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பெற்றோர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பள்ளியில் ஆசிரியர்கள் ஆகியோரையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சியை சாப்பிடச் சொல்வது மட்டுமல்லாமல், முழு குடும்பமும் இதைப் பயன்படுத்துகிறது.